dwie

O mój Boże, pop, ale chyba będę żyła?! %-) Żeby mi serce stanęło, Szymek?! %-) %-) Wczoraj były nogi.....i czit %-) A wpadły dwie czekolady, ciacha (po pół opakowania) i kawa z lodami @-| będę grubaskiem, ale za to jakim szczęśliwym /SFD/Images/2016/9/11/f9989c8ec7cc48919eeb052c0c64e60e.jpg Nogi 2 1. Wykroki 3s 15/12/10p x 11/12/13 kg + 1s [...]

[...] otworzę, jak będzie niedobre to nie wiem co zrobię z tymi dwoma kilami. /SFD/2017/2/21/d1f66e44a3ff4418935570138abcd8eb.jpg No i jakieś konkrety, czyli trening. Ostatnie dwie serie bica odpuściłam, bo i tak przy wcześniejszych zęby zaciskałam. Sztangę miałam prosto na ranie. FBW 1 1a. Przysiad tylni 15/12/10/10/10/10 x 35 / 41 / 47 / 51 / [...]

[...] x 25 / 31 / 35 / 41 / 51 / 47 kg 1b. Żuraw strasznie dużo kombinowania, bo wcześniej robiąc przy drabinkach musiałam mieć skrzywione stopy, a teraz wstawiłam dwie ławeczki przed suwnicę, nałożyłam ciężaru i zapierając się dopiero robiłam. Bardziej umęczyłam się chyba tym przekładaniem ciężaru z powrotem na fronty niż samym [...]

[...] które tyle pojęcia o treningu miały co ja o balneologii. Nie będę się przy tym rozpisywać, bo coś mnie zalewa na samo przypominanie sobie tego, ale weźcie sobie do serca te dwie cenne rady: 1. Jeśli bierzecie BCAA to nie musicie się martwić białkiem w diecie! 2. Nigdy nie kupujcie wspomnianego produktu o smaku truskawkowym, bo jest tak ohydne, [...]

[...] x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 60 kg +ćwiczenia z gumą, bo wyciąg był zajęty +40 minut bieżnia 4.08.2017 DT Trening na odwal. Słabo spałam, dwie kawy, a mnie nic nie rusza. Miska też niedojedzona Dwa ćwiczenia pominięte, bo sztanga cały czas była zajęta. W sumie teraz myślę, że mogłam zamienić wtedy na hantle, [...]

[...] trasy po mieście, bo po lasach to strach. 7.08.2017 DT TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 41 / 45 / 45 / 41 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 12 / 12 (dwie serie hantlem) / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 107 / 123 / 149 / 149 / 149 kg 2a. Wykroki chodzone z hantlami 5x10 x 10 / 10 / 11 / 11 / 11 kg [...]

[...] trzęsła http://imageshack.eu/KyLc.jpg TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 15 / 14 / 14 kg dwie ostatnie serie na wolnym opuszczaniu 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 111 / 111 / 137 / 137 / 137 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 / 12 / 12 / 12 / 13 kg 2b. [...]

8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]

[...] PKP. Prawie się zabiłam, a serce z płucami zgubiłam po drodze. ALE ZDĄŻYŁAM 8-) 22.09.2017 DT Dzisiaj za to dzień w miarę elegancki. 5 lekcji (ostatnia odwołana) z czego dwie takie na luziku, bo wf i religia. No to poszłam sobie wcześniej na stację, a tam i tak siedziałam, bo wcześniejszego pociągu niż tym co normalnie wracam w piątek (14:10 [...]

[...] tygodnia poprzedniego. Gdy ktoś złapie nas za nogę i wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy przeciwnika.. wywracamy jakby pod bok trzymamy jego nogi rolujemy go przekręcamy się lądujemy w pozycji bocznej.. przejście do dosiadu. Technika: gdy ktoś [...]

[...] bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. Ja nie robię z przysiadem, tylko z płytkim ugięciem na nogach (jak w push press) => tak więc cięższą wersję. Dopiero z z ciężarami [...]

[...] bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. KNIFE: Ja nie robię z przysiadem, tylko z płytkim ugięciem na nogach (jak w push press) => tak więc cięższą wersję. Dopiero z z [...]

[...] więcej NAG dociera do mięśni, to jest wielokrotnie bardziej ekonomiczna od l-glutaminy, bo co z tego, że za tą samą kasę zjesz tej drugiej 3 razy więcej, jak do mięśni trafi 17-razy mniej, niż przy pierwszym wyborze. Wyliczeń (jak w przypadku "tanich białek" NOW'a) nie będę robił, bo... mądrej głowie dość dwie słowie...

[...] x 12/ paski 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 4x MC super - jest zapas na 130-140 kg do konca Wrzesnia. Wioslo jednoracz mega, dorzucilem po nim dwie serie zwyklego wiosla podchytem i poczulem mocne napiecie plecow - nowe doswiadczenie bo wczesniej nigdy tego nie czulem. Szrugsy dobily czworoboczne, brzuch i do domu.

[...] cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) Okej, czyli wszystko zostaje bez zmian i obserwuje co sie dalej dzieje. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: 2700 kcal W nagrode dwie fotki z tego tygodnia: http://i60.tinypic.com/2rrm00m.jpg http://i59.tinypic.com/28qqhhv.jpg

[...] wakacje 4. Po wakacjach - masa Planu ćwiczeń jako takiego nie wrzucam, bo zostało mi go raptem dwa tygodnie. Na redukcji planuje wprowadzić więcej serii łączonych więc wszystko ulegnie przebudowaniu. Jeszcze dwie poglądowe fotki: /SFD/Images/2016/7/14/3b1d1b6b8fa14c919c1bced47536bff2.jpg /SFD/Images/2016/7/14/2a5878d9b4b745199a1740076cde02c1.jpg

[...] 12 kg x 15 10 kg x 20 Za tydzien 4 serie na 17kg. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 12 30 kg x 12 32 kg x 10 20 kg x 20 Za tydzien do 35 kg, dwie-trzy serie topowe + 1 regres na >20 powtorzen (22kg?). 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 12 8 kg x 15 trening bicepsa bedzie do [...]

[...] kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x ? 8 kg x 20 / 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 17 kg x 22 Za tydz powtórka ciężaru i dwie serie topowe - na 30-tki chcę wchodzić w rampie 8. 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 [...]

dobrze to wygląda ale powiedz mi dwie rzeczy : Dlaczego TABATA i to nawet w power week ?? a po drugie Wyciskanie hantelek skos młotkowo - 4x4-6 - nie widziałem nigdy tego ćwiczenia, wyciskasz sztangielki równolegle do siebie ?? tzn. palce są skierowane do środka ??

[...] się tym http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html natomiast musiałam go przerobić pod mozliwości sprzętowe mojej siłowni... Dopiero teraz tez zauwazyłam że robie po 3 serie, a autorka w 2 tygodniu zaleca dwie... dobra nie mądrzę się dalej, bo nie jestem znawcą, czekam na opinie i sugestie :-)