[...] trening. Nienawidzę aero! A po tym treningu ciężko było to nazwać aero raczej niemrawe poczłapywanie. Tutaj mam pytanie czy mogę to aero robić np. z rana albo tak godzinkę-dwie po treningu? Trening + aero zajęło mi coś koło 2godzin. Szkoda, że nie ma tranu o smaku bazylii bez wahania dodałbym do sałatki jako dresing a tak mam wątpliwości %-) [...]
[...] co nie oznacza, że lekki! Była dzisiaj moc, są progresy. Dodatkowe serie w wiośle to wynik zakładu z małżem (wygrałam :-D ). Trening naprawdę udany i muszę przyznać, że te dwie dodatkowe serie dużo mi dały. Plecy będę czuła przez następny tydzień %-) Trzy interwały można nazwać prawdziwymi interwałami kolejne trzy coraz wolniej. W nogach mam [...]
[...] wyciskaniu ciężko było mi się skupić. Jakoś mało energii miałam co pewnie też miało wpływ. Mam teraz pytanie, czy szejka potreningowego (posiłek nr3) mogę sobie podzielić na dwie części i jedną wypić tak godzinkę przed treningiem a drugą zaraz po? Cały dzień jest mi zimno i tuż przed posiłkiem o 14 słabo mi się zrobiło aż usiąść musiałam bo bym [...]
a czym lepiej sie odblokowac po 100 metki 20 mg na dzien: nolvadex przez tydzien po 1 tabsie (20 mg) ewentualnie w pierwszy dzien dwie tabsy czy clomid przez tydz. po 1 tabl (w pierszy dzien dwie tablety). slyszalem ze clomid jest gorszy od nolvy bo bierze sie wieksze dawki, moze spowodowac tradzik. ale nie wiem czy to pradwa wiec pytam
[...] wielu mięśniaków dożyło setki. Jeśli takiego znajdziesz, to tylko wyjatek potwierdzający regułę. Zapewne oczywiście znasz takich, którzy zyli gdzieś na Syberii, wpierniczali dwie krowy dziennie, co najmniej 6000 kcal. Nazywali się Mr. Anonym, Mr. Nobody oraz Mr. Wytwór Wyobraźni. W każdym razie Baker tak powiedział, więc to musi być prawda. Nie [...]
[...] treningowo mała modyfikacja- dorzuciłam po jednej serii w bułgarze i przysiadzie wykrocznym trochę schodząc z ciężaru (ale to na start tylko, za 2-3 tyg. dorzucę znowu). i dwie foty paszy - obiadu (kasza, łosoś, pieczona w piekarniku cebula, cykoria i cukinia) i śniadania (jajo, schab z mozarellą, chleb żytni, pomidor). [...]
[...] idzie tak: 12-15x55kg, 12-15x65kg (jak nie miałem nic ponadrywane to od tego zaczynałem to ćwiczenie) 12-15x75kg, 12-15x85kg, 10-12x95kg i jak jest jeszcze paliwo to z jedna dwie serie z mniejszym ciężarem. Ostatnio na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie po 10-16 powtórzeń ściągania jednorącz wyciągu dolnego siedząc i zapierając się o dodatnią [...]
[...] jeśli chodzi o cele/priorytety (nadal giczki i kuper są u mnie numerem 1ndo poprawiania). po lewo -nmaj 2016 czyli początek, po prawo - obecnie. # edukacyjnie - zamówiłam dwie książki Delaviera - Women's Strength Training Anatomy & Women's Strength Training Anatomy Workouts, w celu szukania inspiracji w pracy nad wyżej wspomnianym priorytetem. [...]
[...] by je nazwać ćwiczeniami wsparcia dla ćwiczeń olimpijskich i pod względem trudności można by było dać je w kolejność press/military press push press push jerk split jerk Te dwie ostatnie opcje najtrudniejsze technicznie do zrobienia ale i ciężarowo można by rzecz najsilniejsze. Ale i najtrudniejsze technicznie co wymaga nieco umiejętności.
[...] na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne ciężary to dwie sztangielki po 3 kg z którymi dało radę zrobić barki. Obciążenie sztabek na maszynie nie wiem czy było podawane w kilogramach czy funtach niestety. Całość zajęła ok. 1h. [...]
[...] konsternacji czy się Night nie obrazi o to porównanie:) Czy chciałabym wystartować? jeśli bym się jakoś solidniej wzieła za przygotowania to czemu nie. Poznałam na zawodach dwie dziewczyny (startującą i kibicującą ale startującą ogólnie też w tego typu imprezach) i wstępnie umówiłyśmy się na powtórkę za rok :) # dziś zupełny DNT. miałam dziś [...]
[...] Aby nie tylko dostarczyc glikogenu do miesni ale tez utrzymac/zapobiec spadkowi metabolizm... Tak cos mi sie wydaje... Do kanarka Sory kanarku, chcialem poprostu uzyskac dwie opinie a nie bylem pewny czy nawzajem dotrzecie do obu dzialow... Sadzac po postach malo prawdopodobne. w kwesti wiedzy popieram gokusona strongbart tylko slyszales? [...]
[...] z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 5kg/5kg/6kg/6kg 5. uginanie ramion na wycisgu dolnym 4x12-6: 5kg/7kg/9kg/10kg *Pierwsze dwie serie to może i opuszczanie było, ale 2 kolejne leciałam jak kłoda w dół Dzisiejszy dzień słaby i czuję brak odpowiedniej ilości odpoczynku. Kolano daje o sobie znać [...]
Efekty tego pilnowania były widoczne, bo Ania zdyscyplinowana i jadła grzecznie łososia z sałatą i ogórami patrząc na dwie Marty wpyerdalające tegoż samego łososia ze 150g makaronu w sosie śmietanowym
[...] ode mnie wiec zwróce uwage z tej rozpiski nic nie wynika 2 x 4-6 12,5 kg W jaki sposób Marta ma ci zaproponować ciężary skoro nei wie ile powtórzeń zrobiłaś na tym ciężarze? ile mogłas Nie wiesz czy dobry ciezar rob po rozgrzewce dwie serie na maxa ile dasz rade wtedy na następnym bedzie wiadomo gdzie uderzać bys nie machała tylko ćwiczyła
[...] "przeskoczyć", a ja chciałam szybciej zabrać nogę i jakoś słabo to wykonałam. C1. Wyciskanie żołnierskie - robiłam po raz pierwszy, stąd obciążenie takie na czuja. Ostatnie dwie serie dały mi już popalić. C2. Wiosłowanie sztangą - było ok D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, o ostatnią serię mocno walczyłam D2. Uginanie ramion ze [...]
dwie ostatnie serie okraszone sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. Oj tam, burak... Ku.rvami trza było rzucać \-) Trening się podoba? :-> Nie waż się nawet mówić, że nie %-)
curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]
[BLOG] padme
