dwie

Zrobiłem dwie sesje - przy dziennym świetle i wieczorem. Ta wieczorna chyba ciut lepiej ze względu na światło. Przy dziennym jakoś blado i mało szczegółów widać. Podsumowanie redukcji będzie za kilka dni, najprędzej w niedzielę. Ja jestem już spakowany, kończę oglądać Brazylię i spać bo po 6 wyjazd na ryby :-D. Będzie reset totalny %-). Wracam w [...]

Kabo to pierwszy z grupy + 35,który zamierza juz konkretnie zadebiutować na scenie.... Pewnie swoim przykładem jeszcze przynajmniej z dwie osoby zmotywuje....:)

Kabo to pierwszy z grupy + 35,który zamierza juz konkretnie zadebiutować na scenie.... Pewnie swoim przykładem jeszcze przynajmniej z dwie osoby zmotywuje....:) no własnie masti ,moze w koncu sie ruszysz ,a nie tylko innych motywujesz,konkursy wymyslasz, tracisz czas na rzeczy nie istotne ,chwalisz i godzisz niepogodzonych,nie mówie juz o [...]

[...] w odstawkę bo tym razem dane przesłane prawidłowo :-D. Do tych co używają pasa do ćwiczeń pytanie - jaki polecacie? Bo widzę w necie że jest kilka rodzajów - co najmniej dwie szerokości 10 i 15cm oraz nylonowe na rzep i skórzane na klamrę. Pójdę pewnie i tak do jakiegoś sklepu przymierzyć najpierw ale póki co skłaniam się do skórzanego [...]

dzięki, mi też udało się pierwszy raz, a próbowałem parę razy już także trzeba próbować ;-) ostatnie dwie serie na bicepsa robiłem uginanie sztanga prostą 30kg, moim zdaniem ciężar ok żeby zmęczyć mięsień bez strzałów z biodra, pleców i ogólnie nie robiąc z tego ćwiczenia wielostawowego ;-D, niestety pary w łapach mało nie, w diecie nic się nie [...]

Wtorek 09-09-2014 Trening: Nogi Session Length 01:12:09 Weight Lifted 23190 kg https://dl.dropbox.com/s/pyy5c3ztpg594ox/20140909_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Oprócz chodzenia nogom czasami trzeba trochę pomóc żeby rosły i temu służył wczorajszy trening ;-). Dwie serie rozgrzewkowe i 10 (dziesięć) serii roboczych w ćwiczeniu głównym powinny [...]

[...] po treningu: BCAA Powdrer 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g DNT: BCAA Powdrer 15g, L-Glutamin 15g, Creatine Powder 10g podzielone na dwie porcje, rano i przed snem, Witaminy codziennie rano i wieczorem, dawka wg opisu na opakowaniu. Ocena Suplementów [...]

Cóż, to tylko podstawowe kiwki, ale dobrze wykonane bardziej się przydają niż niewiadomo jakie wygibasy z piłką. :wink: Dodam jeszcze kolejne dwie: *"la cuauhteminha"; sztuczka stosowane przez słynnego Meksykanina Cuauhtemoca Blanco - http://youtube.com/watch?v=Bt5AKKb44-Q *zmiana kierunku biegu po wcześniejszym zamchnięciu nogą; [...]

Ryba005 zobaczymy ilu nas będzie możliwe że zrobimy dwie kategorie w mundurówce

to może dwie serie po 15 powtórzeń? treningi działowe.. mogę prosić o jakiś link? bo chyba się pogubiłam {{:-(

[...] 3x10 ( 2x 4 kg) na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z hantlami ? 3. zastanawiam się czy może nie zmienić planu na ten:?? Trening A. A. Przysiad [...]

[...] - w dalszym ciągu mam masakrę z martwym :-( 2. ściąganie drązka dolnego 10x13kg /12x9.5kg/ 12x9,5 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x25kg/8x30kg/7x30kg - ostatnie dwie serie przy ostatnim powtorzeniu już pomoc była potrzebna #-P 4.żołnierskie 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg +triceps 5x5kg / 5 x 5kg biceps 10x10 kg /10x10kg orbitrek 7min no [...]

ok chyba już ostatnie pytania co do treningu %-) 1. mam w takim razie robić 6 serii mc/przysiad/wiosło ? plus te dwie rozgrzewkowe zostawic? 2. robić stałym ciężarem?

Ależ do Ciebie to trzeba mieć kamienną cierpliwość. pierwsze dwie serie na bank progresja, w kolejnych dwóch tych na 6 powtórzeń może być ten sam ciężar a może też być progresja, w kolejnych dwóch zdejmujesz ciężar. Tak jak pisałem to jest taka mini piramidka i zgodnie z nazwą ustawia się też ciężary.

...no cóż braki techniczne wychodza na duzych ciężarach, jednakże nie zaprzeczam, że pewien wpływ mogą mieć słabsze prostowniki- lecz te dwie/a wlaściwie trzy/ rzeczy niejako sie sumują. cięzar i słabość ww. mięśni niejako wymuszaja odstępstwa techniczne.

[...] i białko, widzę że nie jest ok ale żeby to ułożyć to już się namęczyłam i nie mam pomysłu co dołożyć do 4 i 5 posiłku? może mleko powinnam kupić 3%? acha w międzyczasie wypiłam dwie kawy rozpuszczalne pół na pół z mlekiem i po 1 tabletce słodziku (nie dam rady wypić bez słodziku) i piję wodę Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 12:29:48

dziś kupiłam sobie kettle do ćwiczeń ,jak na razie to 2 razy po 3 kilo i 2 razy po 10 kilo. Trening zrobiłam 30 minut na yt i było super :-) ćwiczyłam z 3 kilo i wiem że to zbyt mało ,więc następne będzie około 6 kilo.Dwie noce miałam nie spane i padam ,miałam jeszcze jakieś areo zrobić . Miska czysta tylko zbyt dużo ww w diecie ,szykuje się na [...]

1 powtorzenie = dwie nogi No i do jakiego poziomu ty podnosisz te kolana? Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-05 21:36:50

[...] trening. Nienawidzę aero! A po tym treningu ciężko było to nazwać aero raczej niemrawe poczłapywanie. Tutaj mam pytanie czy mogę to aero robić np. z rana albo tak godzinkę-dwie po treningu? Trening + aero zajęło mi coś koło 2godzin. Szkoda, że nie ma tranu o smaku bazylii bez wahania dodałbym do sałatki jako dresing a tak mam wątpliwości %-) [...]

[...] co nie oznacza, że lekki! Była dzisiaj moc, są progresy. Dodatkowe serie w wiośle to wynik zakładu z małżem (wygrałam :-D ). Trening naprawdę udany i muszę przyznać, że te dwie dodatkowe serie dużo mi dały. Plecy będę czuła przez następny tydzień %-) Trzy interwały można nazwać prawdziwymi interwałami kolejne trzy coraz wolniej. W nogach mam [...]