dwie

[...] z przysiadami możesz robic na zmianę po 2 serie (co 2 trening). To ciężkie cwiczenia. Bic i tric dałbym po jednym cwiczeniu 2 serie Wyciskanie sztangi przy barkach dałbym dwie serie a drugie cwiczenie wywalił Przy nogach mozna wrzucic uginanie nóg w leżeniu, chyba, że chcesz osczędzac kulasy Czyli resumując zredukuj cwiczenia na plecy, wrzuc [...]

Bylo juz dzisjaj tak pieknie , nie wiem co sie kur.wa z ta Legia stalo ze4 strzelaja pierwsi bramke i pozniej**** w obronie graja i traca przynajmniej dwie. Walka jak walka , ustawiasz sie po kilkanascie osob i**** walisz ise po ryjach zalosne to jest jak kilku pedalow zabierze szalik dzieciakowi a pozniej beda sie napinac na forum ze co to oni [...]

a ja jutro jade na dwie noce na przyczepy trzeba jeszcze cos zrobic w te wakacje a od 11 wrzesnia powroc na silke

ja tez ale lacha jutro chyba 4 lekacje, 2 godziny anatomia , i dwie jakas smieszna dydaktyka czy psychologia nie pamietam zreszta wy***ane na nie mam

a ja dzis mam dwie historie i dwa polskie w sumie lajt potem silka i tyle mam z tego dnia bo zaczynam szkole o 10.45

Kazimierczak miał pare udanych podań ale sprawial wrażenie jakby nie potrafił biegać a czemu lewandowski zszedł to dla mnie najwieksza zagadka. Grzelak miał dwie akcje w jednej wibił piłke na aut a w drugiej stracił piłke zamiast strzelic bramke

ja ogólnie nie lubie łączyc klatki ani pleców z niczym lubie te dwie partie cwiczyc osobno

o kurva to za dwie godziny no to ide cos zjesc wstawic pranie, i godzine poczekam i obejrze chyba ze nie wytrzymam ale ostatnio na gale dałem rade do konca

No raczej lepiej za***ac dwie puchy nitro 2 Dobranoc

E to podobnie jak ja, w styczniu se chce wszamac dwie puszki storma i zapic to shockiem. Tylko kuzwa przslali by mi wkoncu paczke z towarem...

Dwie lychy do nalewania zupy to porcja cp. Rosnij

studniówka to jeden z najlepszych baletów z moim zyciu pozatym jednego dnia zaliczyłem dwie studniowki-- baw sie dobrze pitt...

[...] Słonecznik /SFD/Images/2015/10/7/704ad46263cb4e3e85f4a5cff7478542.jpg II śniadanie Shake WPC 80 ostrovia 80g z mlekiem 3,2% 2 kromki chleba żytniego Obiad na półtorej góra dwie godziny przed treningiem Duszone pomidory Duszony schab Świeża pietruszka 100g ryżu brązowego Buraczki /SFD/Images/2015/10/7/3bbb3d98c1354b9989945b6348affc84.jpg Na 30 [...]

W O W !!! 5 ćwiczeń na plecy -trenujesz jak prawdziwy koks pewnie byłoby wow gdyby nie dwie rzeczy, ciężary którymi prawdziwy koks by się nie shańbił ;-), no i druga rzecz, że pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie, pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym [...]

[...] 6x75 6x75 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 6. Syzyfki 8 8 7. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 aero - 20 minut, marsz na bieżni pod górę, 2100m Zmieniłem dwie rzeczy w treningu i była rewelacja tyle ze teraz nie wiem co bardziej na to wpłynęło %-). Barki zrobiłem jako w pierwsze i sztangę zamieniłem na sztangielki. I naprawdę [...]

[...] być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - było dobrze. Pulsometr pokazał prawie 500kcal ;-). W misce ubogo bo uciąłem białko potreningowe. Mam nadzieję, że dzisiejszy trening uda mi się odrobić jutro. [...]

[...] i popłakują). Trenować można nogę wykroczną i zakroczną, a jak weźmiesz dwa stepy/ławki to nawet obie naraz :-) Nie napiszę, że kocham to ćwiczenie, bo moje nogi się na mnie obrażą :-) Może sobie dzisiaj zafunduję serię lub dwie (przywilej dnia rozmaitości). Wersja z hantlami, jak najbardziej, dostępna: https://www.youtube.com/watch?v=fiTzgL2wPn8

W sumie zabiera dwa razy więcej czasu, ale wystarczą dwie zgrzewki wody mineralnej żeby poćwiczyć na całego :-)

[...] Na dodatek fajnie się chodziło jak zabiegi były w pakiecie ubezpieczeniowym, ale mam tylko jeszcze 10 sztuk. Tak więc za 20 będę musiał zabulić ;-). Generalnie to niby są dwie szkoły - odpuścić jeszcze te 2 tygodnie zabiegów albo rozćwiczyć %-). Ból mam przy określonych ruchach nawet bez obciążenia :-(. Pytanie do doświadczonych- czy [...]

[...] technicznie 7 do 8 razy - to Twoje obciążenie bazowe. Robisz wyciśnięcie słabszą ręką, przekładasz hantla do drugiej i robisz to samo. Odkładasz na ile chcesz (na chwilę, dwie), ale masz startować do następnego podejścia bez zmęczenia. Dla mnie to zazwyczaj dwa, trzy oddechy i "strzepnięcie" napięcia z rąk. Nie dłużej niż 10 sekund. Pomiędzy [...]