dwie

[...] makaronu durum 3."gulasz" z 200g łopatki wieprzowej 4.65g makaronu durum+150g piersi+ogórek+sos czosnkowy 5.4jajka+10g białka+ogórki 6.200g twarogu+oliwa jeszcze dwie fotki z dzis waga na czczo 85kg po dobrym trzymaniu michy w poniedziałek waga ponad 87kg ale przez to ze troche zaczitowałem przez weekend, ale tez definicja troche [...]

Sobota 19.11.11 Dzień nie treningowy, zrobiłem jedynie 30min aero na rowerku stacjonarnym, a tak to cały dzień w sumie się op*****yalałem, wieczorem zaliczyłem dwie imprezy ale na "czysto"-bez czita i alko. Jedna to urodziny siostry ale długo nie było tylko pojechałem autem do kumpla tam posiedziałem dłużej bo o 3 dopiero w domu byłem. MIcha [...]

[...] to musi byc miazga... a teraz niby chciałem MC na jakiś czas wyeliminowac z planu. Ty nim cwiczyłeś no nie? Przemyski co se bede załował%-) nie no teraz jeszcze w styczniu dwie imprezy takie ważniejsze dla mnie i potem juz trzeba nak***iac na pełnej;-) Więc na tych imprezach jeszcze się na pije alko. co do planu na 5 dni nie wiem własnie jak [...]

[...] i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie imprezy dosyc mocno zakrapiane sylwester i studniówka, ale w sumie warto było;-) po tej przerwie czuje się jakby połowe mniejszy ale grubszy i sflaczały%-) Więc już [...]

[...] WODYN chyba pisał że to w sumie nie uniknione żeby klata nie pracowała w ogóle. to uginanie ramion na ławie skos 45 stopni nie wiedziałem czy ma byc sztangą czy hantlami dwie serie zrobiłem sztanga ale jakoś bez sensu szło i potem wziałem hantle i od razu lepiej;-) we francuzie zapas, więc za tydzień musi isc wiecej modlitewnik za to już [...]

[...] pomysle ze jeszcze na sale to masakra, najchetniej to bym sie połozył%-) ale pojde sie poopieraylac5-) Nie opyerdalaj się bo się zalejesz nie zmuszaj mnie do uzywania "tego słowa", chyba koniecznie chces zmnie zbanowac%-) dabadu no tak mi tez sie wydaje że na 99,9% sztangielki, bo sztagą jak zrobiłem te dwie pierwsze serie to jakoś ni jak...

Tydzień 5, |Trening 21 5.02.12 Klata: -wyc skos 10x7 70kg, dwie ostatnie serie 75kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x112p 16kg 16kg 16kg bez aero po byłem na hali pograc w siatkę TRening bardzo dobry chyba jak do tej pory najlepszy trening klaty na tym planie. Zakwasy na łapach, nogach i troche na klacie [...]

[...] Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej tylko po treningu chyba ze bedzie barkowac do bilansu. bcaa mam 1,5kg (prochu) więc wcale nie tak duzo. i mam tez dwie puchy machine man cambo miałem niby zrobic tak ze pierwsze 1-2 tyg jeszcze bez bcaa ale po pierwszym treningu stwierdziłem ze chyba nie ma na co czekac, bo treningi [...]

[...] nic ciekawego, dzien nie treningowy. Wieczorem pojechałem do kumpla na KSW posiedziec, jako drajwer byłem. O ile nie skusiłem sie na nic słodkiego itp, to robił grilla to dwie małe kiełbaski z grilla zjadłem, wiec chyba nie jakies wielkie zło, a tego chelba nie było za wiele. Mielismy od razu jechac po walkach do domu ale jak zawsze sie [...]

[...] 3 tyg tak była CKD więc spokojnie, nie zaczne przeciez od razu po 60min kecic a i były już takie czasy pod koniec redu ze sie po treningu robiło 50min aero a i w DNT po dwie sesje, ale Ty kamiz od niedawna sledzisz dziennik więc mozesz nie wiedziec;-) ogólnie u mnie zawsze było jest i pewno bedzie że fat łapie łatwo a opornie schodzi. więc [...]

[...] tested burnera i kiedyś go musze zarzucic, a nie wiem na ile czas powoli na redukowanie...oby jak najdłuzej. Ale tak mi sie wydaje że już lepiej brac tak jak ja biore na dwie porcje niż np 4 kapsy przed treningiem. Spalcz to nie kreatyna ze organizm sie nasyca, tylko ma jakiś tam okres trwania działania. Np. jak byłem na CKD to podczas [...]

[...] duzo nie ma. Jak dodam to aero na czczo to na pewno wtedy bede musiał z tej porcji zrezygnowac. Bo nie stac mnie na takie rarytasy;d Dziś jeszcze lece według starego schematu, jutro pewno aero na czczo bo DNT, a od czwartku moze to aero podziele na dwie sesje. I wtedy to bcaa co popijałem pod koniec treningu zaczne popijac troche wczesniej.

[...] a domsy na nogach takie ze myslałem ze przy MC sie zesram dawno takiego słabego treningu nie miałem, oby jak najmniej takich treningów niby aero miało byc rozdzielone na dwie sesje rano na czczo i po treningu, ale rano sie przebudziałem o 8 i mały ruch nogami bolał wiec aero zamiast na czczo i po treningu było w jeden sesji po treningu [...]

[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.

[...] ale nie odczuwalne. Jakiś czas temu tez miałem od x-pompa ale jedna porcja tez nie kopała. Teraz mam ten tested burner ale to niby nie przedtreningówka tylko spalacz, ale dwie kapsy chyba robia najlepiej ja do tej pory co miałem, ale tylko pobudzenie pompy nie ma, ale ja go w sumie nie kupiłem jako pobudzacz tylko spalacz. ogóle wydaje mi sie [...]

[...] od poniedziałku rusze z jakimś nowym planem i wtedy juz bedzie tak jak ma byc;-) wczoraj trening nawet fajnie wszedł, dobrze przetrenowane Aero jak widac rozdzieliłem na dwie sesje. co do formy to raz wydaje sie spoko a raz nie. Jak nie ma duzo wegli to nawet jest ok, a jak juz wegle wpadną to troche wody podchodzi, takie mam wrazenie. [...]

[...] w high! tylko! dochodzisz do etapu juz nie moge - zaczynasz dodawac w low nie wsyztsko na raz bo nie wiesz gdzie popelnisz blad robisz 1 czynnosc na raz jedną jedyną nie dwie,nie czy - tylko 1! Ja pierwsze napisałem o tych węglach w wpisce a potem solaros to napisał;-) Ale w sumie tu nic nowego nie ma tylko ze gdzie trening tam wiecej wegli [...]

[...] plecami i ruch jest powolny. Inaczej mówiac retrakcja łopatek tutaj wchodzi w grę. Staram się co jakiś czas dowieszac więcej ciężaru. Dawniej a w zasadzie jeszcze jakies dwie miesiące temu podciagałem się mozna powiedziec ze tylko łapami. Zobaczymy czy ta inna metoda cos zaowocuje, Teraz się nie spodziewam zadnych efektów bo redu, ale na [...]

Marian, wlasnie widzialem zgloszenie w Keltonie i powiem Ci, że forma klasa :D Widziałem też, ze zgłosiły się dwie kobitki z czego jedna cycuś ma galanty jak wujo lubi :D Będę śledził ten konkurs :P

a myslałem że tam nikt nie zerknie, specjalnie tutaj nie dawałem zdj żeby tylko dac na podsumowanie;d karpiu no dwie panie sie zgłosiły, więc wiadomo kto bedzie miał największa ogladalnosc;d cv zgłosiłem się bo to zawsze jakas wieksza motywacja%-) ale na wiele ni licze;P Plecy tam wyszły chyba słabiej niż jest w rzeczywistości, ale fakt ze tez [...]