MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

adzik123

Czzasami robilem po 8 serii w splicie samego siadu + inne cw na giry i nie narzekalem

Adzik ! bo ty dużo jesz i co chcesz dlatego i moc z tobą

Jeśli robiłem rampe + regres to też bywało po 8 serii, ale to co innego niż 10 na stałym ciężarze

PAnowie dziś nie jest źle po tych siadach, ale domsy sa nawet spore ale bywało gorzej. Tylko wydaje mi sie ze np. jutro moga byc jeszcze wieksze niż dzis...

U mnie po GVT 4-5 dni po treningu nogi były obolałe. Sprzęgła w samochodzie wcisnąć nie mogłem tak napyerdalało

Tydzień1 1 Trening 5 13.01.12

Łapa

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10x10 ciężar ciała
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x10 8kg

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg

15min aero


PĄĄPA

Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach pierwszej superseri łapy spompowane a gdzie do końca

Pompki na poręczach niby tricepsowskie ale i na klacie tak i tak była pompa. WODYN chyba pisał że to w sumie nie uniknione żeby klata nie pracowała w ogóle.

to uginanie ramion na ławie skos 45 stopni nie wiedziałem czy ma byc sztangą czy hantlami
dwie serie zrobiłem sztanga ale jakoś bez sensu szło i potem wziałem hantle i od razu lepiej

we francuzie zapas, więc za tydzień musi isc wiecej

modlitewnik za to już ciężej, ja w sumie nie mam takiego normalnego modlitewnika tylko kombinuje z krzesłem ale daje rade
nachwytem jeszcze nigdy nie robiłem...

DIETA

trzymana
kvrwa jedno mnie dziwi bo jem tyle co przed przerwą nawet moze ciutke wiecej fatu a rzadziej do kibla chodze

i jeszcze takie na pompie zrobiłem, niby łapy dziś tylko a klata tez spompowana
trzeba odrabiac spadki po swietach sylwku i studniówce a tu sie kolejne imprezy szykują, masakra
jedna w sumie się powtarza już 3 razy ale na tych dwóch wczesniejszych dwa razy sie wymigałem teraz juz moga sie obrazic



http://imageshack.us/f/266/dsc02917c.jpg/



~~~~~~~~~~~~

Ludi_ u mnie też są spore zakwasy ale nie znowu takie żebym nie dał rady nic zrobic, za tydzien doyebnie nogi bardziej w tym tygodniu byc moze ze za małe obciążenie było

Dobry cyc! I krata ciągle się trzyma

modlitewnik nachwytem to chyba bardziej na przedramie niz biceps;P
Aa i tam powinno byc chyba 3x12, a nie 3x2?
A co do zdjecia to kratka nadal ładnie widoczna i widac, ze klateczka tak jak mowisz spompowała sie

nom, dobra forma.

jak robisz to uginanie? lezac brzuchem na ławce czy normalnie siedzac opierajac sie plecami?

prz no cyc na pompie nawet dobrze wyglada, na sucho jest gorzej niestety

wojtek tak powinno byc 12 zgubiłem cyfrę
możliwe że i na przeramię, ale bica tez czuc

cvfdbkz normalnie siedząc, opierając sie plecami
nic nigdzie nie widziałem żeby WODYn coś dokładnie pisał o tym jak ma byc i o tym czy hantla czy sztanga...wiec sam dokładnie nie jestem pewny czy dobrze robię

Pytam bo własnie mowiłes cos o sztandze i sie pogłubiłem, bo przeciez jak cchesz robic uginanie sztanga siedzac na ławeczce?

widziałem taka werjse na YT albo watpie zeby Wodynowi chodzilo o ta wersje wiec juz wszystko wiadomo.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-13 20:04:41

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-13 20:06:15