dwie

możesz sobie do 12-tu ciągnąć bez problemu, później przerwa od kretki 4-6tyg Bete 5g dziennie w DT dwie porcje przed/po treningu DNT też rozbij na dwie mniejsze porcje rano i w ciągu dnia ;-) Beta alanine możesz brać dłużej- śmiało ciśnij nawet kilka miesięcy bez przerwy Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-03-27 08:44:33

Te dwie tabletki mam jesc po dwie na raz czy po jednej w roznym czasie? Po posiłku czy przed posiłkiem, a moze to obojętne??

Warto sie zaopatrzyć w taki ściskacz-nie za duży-90 kg jest zupełnie ok-szczególnie w naszym wieku..Na silniejszych można sobie tylko kontuzji narobić..... Stoje w korkach to sobie z dwie ,trzy serie czasem robie......:) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10151961_10203331475105804_46638141184845540_n.jpg

[...] wynosiła ok 1000 kg na każdą stronę. Gdy rozciągali mnie równo i statycznie dało radę to wytrzymać-uchwyt był nie do ruszenia. Ale gdy sie uparli moje dłonie rozerwać-te dwie grupy zaczeły nierówno ciągnać i szarpać-uchwytu nie puściłem ale czułem jak w barkach i łopatkach zaczynam się rozchodzić-bardzo nieprzyjemne uczucie-miałem juz [...]

Szkoda łokci bez specjalistycznego treningu.... Do tego już mam kontuzje typu łokieć golfisty od takich miedzy innymi zabaw.... Kiedyś trochę inaczej się siłowaliśmy-bez pracy całym ciałem.....czysta siła ramienia....Walki trwały czasem minute dwie...

[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). [...]

[...] 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, ale jest kosmos. Zastanawiam się, że może powinnam robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? [...]

[...] 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, ale jest kosmos. Zastanawiam się, że może powinnam robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? [...]

ładnie - jest moc. A co do psa - to w sumie w takim bioxie może się nawet wybiegać - ty potrenujesz, on polata. Dwie pieczenie na jednym ogniu.

[...] gorzały przelał, ile kobiet w życiu(dobra nie ważne ;-D )ile lat na dupie przesiedział tudzież dlaczego ćwiczy po nocach (praca,dzieci,żony,kochanki, itp)Dopiero wtedy te dwie stówki nabierają wagi godnej naszych pochwał. Także zapraszamy do nas do dyskusji zamiast kąsać po kostkach gdzieś opłotkiem. Pardon Kitka za ten offtop, więcej nie [...]

[...] @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 3x10 z podśpiewkami %-) 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 4x10@20kg 4x10@20kg 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 4x8@30kg 4x8@30kg 3x8 @30kg https://www.youtube.com/watch?v=J_sSSiT16WU [...]

[...] 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 2x10 3x10 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 2x10 3x10 z podśpiewkami 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 3x10 20kg 4x10@20kg 4x10@20kg 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 3x8 30kg 4x8@30kg 4x8@30kg 3x8 @30kg Sobota: A. OHP 3x3 30kg [...]

Ale rzucanie hantlami sztangą a uciekanie spod sztangi to dwie różne rzeczy... mnie też trener gonił jak nie opuszczaliśmy a rzucaliśmy sztangą. I ja od momentu jak mi chwyt puscił przez kontuzje i zj**ałęm sobie 40kg na palce przy odkladaniu na stojaki hantli najpierw osuszam na ziemie i oburącz odkładam grzecznie %-)

stary ja nie wiem o czym Ty mowisz...get'a bierze sie jedna tabletke dziennie no max dwie i jest 90 tabl

gen dwie dziennie sie bierze,racja moj blad sory

[...] gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja smażone 360g ( 6 sztuk ) + dwie sałatki i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: [...]

[...] 8x32kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg Uginanie stojąc 8x45kg 8x45kg Francuskie wyciskanie 8x40kg 8x40kg SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA po treningu - 5g mono, 10g BCAA na noc - 1 caps MZB W suplemnetacji mała zmiana, przed treningiem dwie porcje HP. Po jednej już nie czułem praktycznie nic. Przy dwóch trochę większa pompa.

[...] i syntetyczne substancje smakowe, guma guar, potas acesulfamylowy. Zalecane stosowanie: Zmieszać 3 pełne miarki z 170-220ml wody lub mleka. W dni treningów przyjmować dwie porcje dziennie - jedną porcję w ciągu 45 minut po treningu i jedną pomiędzy posiłkami. W dni wolne od treningów przyjmować jedną porcję pomiędzy posiłkami. Zaleca się [...]

Dobry program. Ale mam pytanie, co do mięśni dwugłowych ud. Bo kilka dni temu wbiłem się na salke gdzie były kosze 295 około i z dwie godziny skakałem i dawałem różne paczki, no i następnego dnia miałem zakwasy w łydakch i w udach, ale w czterogłowych. A dwugłowe nic, no i to jest sprzeczne z tym co napisałeś. Co o tym myślisz? [...]

dwie sprawy sila na poczatku idzie w bardzo szybkim tempie przelozenie sily na wyskok nie jest automatyczne, troche trzeba "odczekac" zeby sila przekladala sie na wyskok. no ale to juz temat na dluzsza dyskusje. bo gdyby bylo tak, ze wystarczy tylko i wylacznie pakowac nogi na silowni aby latac to wszyscy by latali.