dwie

[...] ulubiona pora treningu. Kiedyś wolałam rano, teraz wole wieczór. Po treningu jakaś taka słaba jestem, nic mi się nie chce, wszystko mnie pobolewa i nie raz już przez to warknęłam na kogoś z byle powodu @-) Najgorzej się zawsze czuję godzinę lub dwie po. A tak jest git, bo przesypiam to :-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-11-23 17:02:16

[...] trzeba czekać Xmin ?" - nie wiem,z tego co pamiętam to niekiedyś nie trzeba było czekać na edit :) jedną serie na dwugłowe możesz zostawić, bo z tego co pamiętam miałeś dwie serie przysiadu co do podciągania to moja propozycja jest taka: ustalsz sobie max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki po 15 stkach zmniejszasz [...]

[...] w wadze lekkiej między Edsonem Barboza a Justinem Gaethje. Edson Barboza (20-6) ma za sobą zwycięską walkę przez TKO w trzeciej rundzie z Danem Hookerem. Wcześniej zaliczył dwie porażki z Kevinem Lee przez TKO w piątej rundzie ii przez jednogłośną decyzję z Khabibem Nurmagomedovem. Justin Gaethje (19-2) jest w takiej samej sytuacji, ponieważ [...]

[...] jechać do pracy). Pomyślałem że się nie poddam, wypiłem przedtreningówkę i pojechałem na siłownię. Właściciel akurat pojechał załatwiać swoje sprawy więc byliśmy tylko we dwie osoby. Zacząłem od wyciskania hantli, po serii na 27 kg jak spojrzałem w lustro już wiedziałem że będzie dobrze. Regres miał być na 20 kg ale wiedziałem że za dużo nie [...]

[...] wolę mieć trochę mniej kcal w diecie a czasami pozwalać sobie na wyjście ze znajomymi/ dziewczyną (w granicach rozsądku, nie 10.000 kcal i kilka piw) np. na sushi/ burgera/ dwie gałki loda niż jeść dużo, dowalać na mieście i za chwilę znowu redukcja. Tak więc dokładam mocno aż waga zacznie rosnąć, potem już raczej delikatnie po 100-150 kcal lub [...]

[...] siedząc - 14x12 ciężko ale zachowana technika i na tym ciężarze najbliższe kilka tygodni, cel to więcej powt przy jesczse lepszym tempie, 14x11 Jakby lżej więc za tydz dwie rozgrzewkowe, 9x18 dobra walka ale ma być 20 powt stabilnie w dobrym tempie, za tydz 14x12+, 14x12+, 9x20 7. Prostowanie - 45x14 bardzo dobra seria i tempo, 45x12 jw, [...]

W ćwiczeniach głównych dwie serie robocze: 1x6-9, 1x9-12 W pierwszej serii jak osiągnę 8-9 powtórzeń danym ciężarem to dokładam delikatnie +2,5 kg, w drugiej 11-12. Jak 6-7 powtórzeń to powtarzam ciężar na kolejnym treningu. Dosyć dobrze to się u mnie sprawdza, pierwsza seria jest w niskim przedziale - bardziej siłowa, drugs już z nieco [...]

[...] chociaż bardziej skupiać się nad mm, za tydz 115x8+, 95x12-15 6. Uginanie - 20x15 jak w prostowaniu, dobry progres i czucie dwójek, 15x20 jw, ekstra mm, tutaj też zostają dwie serie, za tydz 22x15, 17x15-20 7. Glute press - 35x15, 15 lekko! 25x21 dobre czucie, za tydz 40x12-15 x 2, 30x20 8. Wspięcia - 140x15 nawet dobre czucie łydki, 140x15 [...]

[...] maksymalnym spięciu, dobre czucie, 9 szt x 17 jw, bdb czucie, za tydz 14 szt x 10, 11 szt x 12-15, 9 szt x 17+ 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 11 czuć tutaj spadek mocy więc dwie kolejne na mniejszym ciężarze, 2 szt x 18 dobre tempo i czucie, 2 szt x 16 jw, dobrze weszło, pełne skupienie, za tydz 3 szt x 10-12, 2 szt x 20, 16+ 6. Uginanie - 20 [...]

[...] 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 8, 65 kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 10, 14 szt x 10 + 11 szt x 8 + 8 szt x 13 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 10, dwie gumy x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12+2, 12 kg x 11+3 9. Młotki [...]

[...] z pomocą, ciężko, weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre dopięcie u góry 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7 tak jak 50 słaba jakość i technika, niepełne ruchy do [...]

24.01.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9, 15 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 19 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9, 45 kg + 1ł x 12+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 10 [...]

[...] na hammerze nachwytem 2x8-10 55 lbs x 12, 55 lbs x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 90 lbs x 10 lekko, 120 lbs x 13, 140 lbs x 11 6. Podciąganie z pomocą Fioletowa guma x 9, dwie gumy x 12 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 10+2, 10 kg x 9+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg [...]

[...] łapać 30 kg na 8-10, za tydz 35 kg x 7+, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wycisk wąsko - 54 kg x 6, 68 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 68 kg x 8 jw, ekstra czucie tricepsa, dwie dobre, mocne serie, można spokojnie powtórzyć, ew trzymać barki bardziej ściągnięte 8. Prostowanie linek - 36 kg x 11 dobre czucie ale trochę mało powt, 32 kg x 14 [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie, stos + 20 kg + czarna guma x 10 bardzo dobre czucie i jakość, stos + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 też bardzo dobrze, za tydz stos + 20 kg + dwie gumy x 10-12 x 3 3. Przysiady - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 ciężko ale poszło, można 130 kg 5x5 na kolejnym treningu 4. [...]

[...] biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 trzymać jakosc za wszelką cenę! 16 kg x 13-15 walka! 6. Uginanie drążka - 35 kg x 13 mega jakość i progres, ekstra czucie, 20 + 2 kg x 16 też bardzo dobra walka, mega weszlo w biceps, całe serce włożone w te dwie serie, za tydz 35 + 1 kg x 12+, 20 + 2 kg x 16+ walka do upadłego!

[...] mega dobre tempo i jakość, bardzo mocne dopięcie klatki, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 10 bez szału bo przed tym poszły dwie serie na poręczach nie planowane, czucie nawet okej chociaż lekko czuć prawy łokieć, 10 kg x 13+2 jw, dobre czucie ale bez szału, 7 + 1 kg x za tydz 10 + 1 kg x 10-12, 7 [...]

[...] akurat przy 10 powt, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii bo mega dobrze wchodzi, 64 kg x 11 strasznie niestabilna pozycja drazka, czucie tricepsa za to znakomite, dwie serie wystarcza w zupełności, za tydz 77 kg x 9-10 (10!), 64 kg x 12! 4. Butterfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 mega dobre tempo i czucie klaty, ekstra dopięcie, można [...]

[...] 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, czucie dobre, pompa też konkretna, za tydz powtórka na pełne 15 powt, 30 kg x 10 ostatnie plecy przed wyjazdem więc jeszcze dwie serie wjechały, 32 kg x 9 siedzenie tak że widać 1 dziurkę i trzymać w dłoniach uchwyty - mocniej czuć grzbiet, za tydz 25 kg x 15 i potem powoli dokładać 5. Rear delt [...]

[...] kg x 9 dołożone więcej skoro 22 kg poszło aż 12 powt, można by zrobić więcej powt w pierwszej serii, dobre czucie ale też można było powalczyć jeszcze o jedno powt, za tydz dwie rozgrzewkowe i jazda 26 kg x 8-10, 22 kg x 12+ wziąć paski, jest mega potencjał 4. Leg curl - 30 kg x 6, 45 kg x 11 dobra jakość i progres, dobre czucie dwójek i [...]