[...] ) i 160 kg (350) Doszedłem do 115 kg na kilka razy a 135 kg tak do ok 2 cm między raczkami..!60 kg juz było ciężko w ogole ścisnac-pewnie z 2-3 cm max zrobiłem.... Ale dwie ,trzy osoby scisnęły 135 kg......a 160 kg tak do połowy... Podjedź do Sopotu-bedę miał ze sobą ten 90 kg (200 ) i koszulki do wygrania.... Próbowłem może podnosić na [...]
[...] zapas siły, dlatego następnym razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie wspięcia zatrzymać na dwie sekundy ruch, czuję wtedy bardzo łydki, ciężar nie imponuje, ale 10,5kg na rękę to będzie mój max w kombinacji obciążenia, które akuratnie posiadam. 3. Wiosłowanie [...]
[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). [...]
[...] się wyć. Wiem, to śmieszne, zwłaszcza w uwagi na obciążenie, ale czułam wręcz szczypanie w udach, palenie mięśni( nie wiem czy wiecie o jakie uczucie mi chodzi %-) ). Ale na dwie ostatnie serie odważyłam się dołożyć 0,5 kg. Miałam do samo uczucie. @-| masakra Jeszcze jedno edit.: nogi mi się trzęsły i żadne cardio nigdy mnie tak nie sponiewierało [...]
DNT Dzień katastrofy; Dwie kostki gorzkiej czekolady }:-( ; oblizany palec po serniku, który na Święta piekę zawsze dla mamy; trzecia katastrofa nie dodałam do tego sernika 6 białek (miałam je ubić, ale zapomniałam...) - sernik się piecze, nie wiem co z niego będzie; katastrofa czwarta: w sumie to ucieszyłam się na taką ilość białek - omlecik z [...]
[...] 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg Nienajgorzej, a raczej całkiem dobrze. 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 15,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg pierwsze dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia [...]
[...] 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg Nienajgorzej, a raczej całkiem dobrze. 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 15,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg pierwsze dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia [...]
[...] miałam wrażenie, że mam jakieś dziwne napięcie na prawym barku, nie był to ból tylko taka sztywność :-? 3a Bieg alpinisty4x40 sek 3b Deska4x60 sek. I przyszła koleżanka... udało się zrobić tylko dwie serie :'-( ale i tak umierałam.... Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-03 19:36:38 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-03 19:37:42
Dwa DNT i miski. Wczoraj dwie kostki gorzkiej czeko {{:-( }:-( /SFD/2017/2/5/4ac8c22595d64b3c9aafcde97342abbf.jpg /SFD/2017/2/5/80f461627cb24854b9e872c91a4daeab.jpg
[...] "lato" przebiega całkiem łagodnie. Troszkę bałam się, że będę odczuwać głód po "tłustych" tygodniach, ale te "chude" nie są wcale jakieś specjalnie uciążliwe. Obcięte zaledwie 25gr na ww i 5 na białku nie zrobiły jakiegoś zamętu. Teoria o nieco mniejszych ww na kolacje sprawdza się u mnie idealnie. Głównie chodziło o wyeliminowanie tej [...]
ale to nie była taka dieta :) tylko jadnem tak ... rano platki z mlekiem i rodzynami, potem jakies kanapki ze dwie, potem 100gram ryzt i 95 gram tuna, potem znowu 100gram ryzu i 90 gram tuna :D potem kanapki ze dwie i znowu mleko z płatkami i rodzynami ;D wyliczalem sobie diete inną, porządniejszą, ale jeszcze do niej nie przeszedlem ;) wiec nie [...]
Jako że w szafce mam kreatyne , HP i sporo BCAA - prawie kilogram, spokojnie starczy na dwie miesiące, zastanawiam się na spróbowanie zrobienia lekkiej rekompozycji. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Body_Recomp-t400948.html Właśnie ogarniam ten artykuł. Myśle ze dobrym pomysłem było by tak rozłożyc diete: DT (tak jak jest teraz): B: 248g (2,8g/kg) W: [...]
[...] robie i tylko sobie czytam forum. Tylko mi jest ciezko robic sobie przerwy od cwiczen np dziennie, nie potrafie jakos. Musze codzien cwiczyc, chocby lekko. I lepiej mi sie cwiczy przed, a nawet po kolacji, pewnie to też źle. Potem mija godzina, dwie i ide spać i znowu rano po śnie rozgrzewka, lekki trening kilkuminutowy, jedzenie i tak w kółko.
[...] ręce i nogi, nogi najczęściej tuz obok siebie stąd liczone jako jedna podpora). Ciało zatem rozxlożone jest mniej więcej po równo na 3 podpory. Uginasz tylko dwie podpory(obie ręce), nogi pozostają sztywne, nie uginają się,co daje ok 66% masy ciała Łatwo to sprawdzić jak już wyżej napisano na wadze, przyjmij pozycję jak do pompki, [...]
z drugiej strony waga jest raczej też wąska, więc rozstaw rąk jest też tutaj bardzo wąski. Raczej nie da sie robić pompek z złączonymi rękami tak jak nogami by wyszły dwie podpory?
z drugiej strony waga jest raczej też wąska, więc rozstaw rąk jest też tutaj bardzo wąski. Raczej nie da sie robić pompek z złączonymi rękami tak jak nogami by wyszły dwie podpory? ręce trzymane tuż obok siebie to się zwie zdaje się pompkami diamentowymi. Tyle że nawet wtedy nie będziesz używał 100% masy ciała bo zauważ że tylko jewdna podpora [...]
[...] „okno możliwości” anabolicznych. Aby z niego skorzystać, należy przyjąć jedną paczkę 20 minut po treningu. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, przyjąć dwie paczki - pierwszą bezpośrednio przed treningiem, drugą w ciągu 30 minut po treningu. Jeżeli przyjmuje się proteinowy koktajl potreningowy, należy odczekać jeszcze 30-45 [...]
[...] quai, łopian, lucerna, rzeżucha, otręby ryżowe, celuloza i owoc dzikiej róży. Zalecane stosowanie: Zaawansowani kulturyści, trójboiści siłowi i sportowcy powinni przyjmować jedną paczkę trzydzieści minut po posiłku przed ćwiczeniami. Przed zawodami i intensywnymi sesjami treningowymi przyjmować dwie paczki dziennie. Spożywać z dużą ilością wody.
Nowy konkurs!! Pakujemy przedramiona i łydki
