[...] z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż [...]
[...] na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 serii strzeliło mi kolano, więc przestałam robić. Zrobiłam dwie serie glute bridge po 60 s bo nic innego nie przyszło mi do głowy na podmiankę. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5/2x2,5/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x3,5 [...]
[...] na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 serii strzeliło mi kolano, więc przestałam robić. Zrobiłam dwie serie glute bridge po 60 s bo nic innego nie przyszło mi do głowy na podmiankę. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5/2x2,5/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x3,5 [...]
[...] na piłce 0s Haha - dramat :)! O mały włos straciłabym zęby. Max. 26 s - w każdej serii robiłam ok. 60 s ale co jakiś czas musiałam się przytrzymać ściany na sekundę, dwie. Generalnie równowaga to parametr, który u mnie nie istnieje :). 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s Dużo trudniejsze niż się spodziewałam - piłka (razem z nogami) [...]
Tydzień 3, Dzień 1 Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania. 1. RDL 5x 10, [...]
[...] bo mi się kręciło w głowie. 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Zrobiłam dwie serie i to też w wersji łatwiejszej - 6 x 1 strona, 6 x druga, 6 x prawa, 6 x lewa, później zamieniłam na wiosło hantlą z 8 kg. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x [...]
[...] kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg Nie wiem czy zrozumiałam jak powinno wyglądać to ćwiczenie. Jeśli miałam stać jakby między dwiema żarówkami, które chcę wkręcić to mniej więcej tak robiłam. Nie wiem jak duży powinien być zakres ruchu - jeśli tyci to nie czuję, jeśli ciut większy to czuję bardzo [...]
maxus86, chyba się sam zamotałeś w tej swojej rozpisce, bierz może prosto jabłczan w nietr dwa razy dziennie po cztery mega capsy a w treningowe też dwie/rano i przed treningiem/ a po treningu tylko mono -5g. pewnie tak będzie najlepiej- co do tego czy byś coś stracił czy nie to trudno odpowiedzieć- absolutne minimum to dwie dawki w treningowe a [...]
[...] treningu :) Gdyby ktoś chciał wypróbować albo dopracować to wypiszę czego konkretnie użyłam: -150g płatków owsianych( zalałam odrobiną wody, żeby namiękły) - pół awokado - dwie łyżki stołowe kakao - syrop waldenfarms czekoladowy (resztkę, gdyby było więcej byłoby słodsze i lepsze, mogłoby wtedy być bez polewy białkowej) - dwa żółtka - ok 20 g [...]
Oczywiście prócz sporej ilości jedzenia,w górach nie mogło zabraknąć ruchu - jak juz ruszaliśmy na szlak to nie jakieś tam godzinne spacerki. Tutaj dwie z dłuższych tras, w tym druga to podejście pod jeden z najtrudniejszych i najciekawszych szczytów Tatr - Świnicę . Jak widać długość tras, podejścia i wyliczony przez endo wydatek energetyczny - [...]
[...] Tym bardziej, że lubię, baaardzo :D Tylko muszę jakiś system rozsądny wprowadzić w tym chaosie, w jakim ćwiczę od roku. Wprawdzie pozwoliło mi to przesunąć się o dwie dziurki w pasku i to bez ogromnych wyrzeczeń żywieniowych, ale aby zacząć myśleć o jakiejkolwiek rzeźbie i prawdziwie sportowej sylwetce, najwyższy czas to solidnie [...]
[...] kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie pierwsze po 25 powtórzeń, dwie ostatnie po 18 powtórzeń) + do tego kręcenie hula hopem 20 minut ( 10 min w jedną stronę, 10 min w drugą) I co o tym myślicie?
[...] podkreślić że zawodnik sumo nie będzie maratończykiem, a przeciętny maratończyk (pomimo swej niezwykłej wydolności i świetnego metabolizowania kwasu mlekowego) będzie kiepskim wojownikiem MMA. To tak jakby ktoś chciał łączyć te dwie specjalizacje albo porównywać dwie różne dyscypliny sportowe. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-04-16 16:50:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zrobi mi ktoś herbatkę? /SFD/Images/2015/10/27/510cb4aeafe24298abdcaeaee395982a.png /SFD/Images/2015/10/27/f8b2bff7612d4785928bd27020ae67f6.jpg Picie: 4l wody, herbata, dwie kawy z mlekiem Owsianka z granatem i wiórkami kokosowymi: /SFD/Images/2015/10/27/4d11814a241543c8b74b7318f8a5c5e6.jpg Fioletowy kalafior! Kupiony z czystej ciekawości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu ciagnie, żeby zjeść całe… /SFD/Images/2015/11/4/e7daaeab208e415ea6bab4dabf4148c5.png Piję. Dużo, szczególnie po treningach. Dzisiaj poszły 3 x 1,5l butelki wody, dwie kawy, herbata. A wcale się nie czuję "przelana". /SFD/Images/2015/11/4/6af94604047e45ab834bf0807011031a.jpg Omlecik (z cynamonem :3) [...]
[...] cyklu zmagań M1-ki nie będą już rozwijane pod kątem sezonu 2009. „The Doctor” wraz ze swoim zespołowym kolegą - Jorge Lorenzo obecnie zajmują dwie pierwsze pozycje w tabeli generalnej. Hiszpan traci jednak do #46 aż pięćdziesiąt punktów, a czwarty Dani Pedrosa - 77 „oczek”. Na razie nie [...]
[...] przy jednej seri i tak nic mi to nie da) a w 5tkach 3 serie to za duzo...dlatego dalem metode 2-2-2. Co do Francuza ,Dipsow,Unoszenia hantli w opadzie i Uginania sztanga,w 15 dam jedna serie ,w 10 dam dwie i w 5 tez chyba dwie. Chyba ze macie jakis lepszy sposob na serie w wyzej wymienionych cwiczeniach na male partie,to z checia poslucham
DT - Shi
