Boire CF dwa tygodnie ale sypalem dwie plaskie miarki na porcje dwa razy dziennie rano i po treningu. Efekty są dla mnie zadowalające, czuje ze duzo mi pomogla ta kretka. Mam jeszcze takie pytania: Ile powinien trwać cykl CF? I czy po pierwszym tygodniu brać juz tylko jedną porcje dziennie czy dwie?
kobieteria to są dwie różne sprawy. Jedną sprawą jest bilans kaloryczny oraz podział na b/t/w a inną jest co jemy w ramach tego podziału. NA powyższym przykładzie, osobiście uważam, że nie ma większej różnicy w pozyskaniu węglowodanów czy to z bananów czy z lodów, i tu i tu są to węglowodany proste, których spożycie należy ograniczać najlepiej do [...]
[...] jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie wychodzi:-( Pierwszy raz robiłam MC na [...]
[...] jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie wychodzi:-( Pierwszy raz robiłam MC na [...]
[...] chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie wykańcza: ból, pot i łzy:-D ale o to przecież chodzi. Jak kończę każdą serię ledwie idę, ale po kilku sekundach już normalnie. Fajne uczucie kiedy czuć po skończonym treningu ból w niektórych partiach, wiem wtedy, iż super poćwiczyłam:-) Przy okazji [...]
[...] pójdą bardziej w tył i wyjdą poza obrys pleców tym mniej pracują najszersze a część pracy przejmą inne mięśnie grzbietu. Martwy ciąg klasyczny znów nam się podzielił na dwie fazy w pierwszej unosisz pośladki do góry a w drugiej podnosisz sztangę. Od samego początku ruchu sztanga musi iść do góry przemieszczając się blisko osi ciała czyli [...]
[...] się zdecydować na jakąś formę tego dokładania ciężaru. Możesz wykonywać stałym ciężarem serie oczywiście i co trening dokładać ale pamiętaj, że przed tym muszą być chociaż dwie serie wchodzące, ale ten ciężar stały to jest Twój ciężar roboczy w danym dniu i nigdy ale to nigdy nie możesz robić tak, że wpadasz na siłkę zakładasz ciężar roboczy i [...]
To właśnie tak kombinuj. Zrób założoną ilość powt w serii np 5kg a później dwie hantle 1,5kg i 2kg i już masz ciężar pośredni. Jakoś trzeba sobie radzić :-))
[...] ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę rozluźnić [...]
[...] 1.) Goblet - przy 30kg już ręce mnie bolały i nogi, ale się zawzięłam i udało się zrobić te 12 powtórzeń:-) 2.) ćwiczę MC klasyczny żeby nie dzielić na dwie części i widzę, że w mniejszym ciężarze jest ok, więc się staram, aby i przy większym ciężarze robić płynnych ruch w górę; 3.) bułgarski - ledwo zrobiłam po te 12 powt. [...]
[...] rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi skos góra - dobił mnie ciężar 32,5 kg, dwie serie zrobione z lekką pomocą, dlatego w ostatniej serii obniżyłam ciężar i zrobiłam sama:-( 2.) Wyciskanie sztangielek skos góra - chciałam zrobić z 15kg, ale nie [...]
Przez tą pogodę dzisiejszą miałam średnie nastawienie na trening, głowa mnie bolała cały dzień, kawy dwie zbytnio nie pomogły, ale już przy drugiej serii przysiadów dostałam powera i ochoty do dalszych ćwiczeń:-) Jestem zmęczona, ale zadowolona:-P Po 4 tygodniach treningu stwierdzam, że mi się podoba ten trening, zwłaszcza ostatni 4 dzień:-D Jutro [...]
[...] niedożycia chyba przez tą pogodę, ale później byłam w terenie gdzie przedzierałam się przez błoto, zawalone drzewa i krzaki (czyli byłam w swoim żywiole - ruchu :-D) do tego dwie kawy i jakoś byłam na chodzie:-) Trening ok - nakręciłam samego hip thrusta do oceny czy w taki sposób mogę go wykonywać, bo widziałam na jakimś filiku dziewczynę jak [...]
[...] Ćwiczenie na tył barków. Oczywiście tu się bawić ułożeniem dłoni, kątem nachylenia itp. i to zawsze w jakiś sposób będzie różnicować odczucia, ale ja osobiście traktuję te dwie nazwy jako jedno ćwiczenie - wszędzie gdzie masz "wiosłowanie" to jest to ukierunkowanie na pracę mięśni grzbietu. Łokcie blisko ciała i skupiasz się na pracy mięśni [...]
16/03/2015 DNT Dzień bez treningu, ale żeby nie była nudna wypiska to dodaję dwie fotki jedzonka:-D Miska: suplementy: wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: ogórek małosolny, papryka czerwona, brokuły [...]
22/03/2015 DNT Pogoda dziś nijaka i samopoczucie byle jakie, dwie kawy już wypite i nadal nic mi się nie chce :-( W tym tygodniu trening zrobię w inne dni niż ostatnio, jutro zacznę, a skończę w piątek:-) Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: herbata zielona, herbata owocowa, pokrzywa, woda warzywa: [...]
[...] od drugiej serii. Na początku dałam radę robić z przytrzymaniem w górze i bez odpoczynku, a od drugiej serii już bardzo ciężko szło mi przytrzymywanie stąd te w sumie dwie przerwy między powtórzeniami. Korzystając z tego, że dziś było na siłowni tylko parę osób przeglądałam się ukradkiem w lustrze i chyba trochę poprawiła mi się pupa, a [...]
[...] pupa również ciut się podniosła, plecy mąż też ostatnio zauważył na samym dole, że widać prostowniki:-D Ok - żeby nie było, że wrzucam same golizny %-) to dzisiejsza micha i dwie fotki jedzonka:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałatka warzywna [...]
[...] ukłon w stronę Riona i jego wiedzy :-) (wg mnie źle mi to wyszło, bo czułam w ostatniej serii, że bardziej ZNOWU ciągnę pupą najpierw, a potem plecy - czyli dzielę na dwie części:-( ). Od jednego chłopaka usłyszałam dziś, że jestem niezniszczalna kiedy robiłam martwy ciąg:-D Trening: Nogi/pupa 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10-12 30kg x12 / 40kg [...]
crea FUSION -nowość!!!!
