dieta : brak aktywnosc fizyczna : pobudka 5 rano, dojazd do pracy 2.5 godziny, miedzy 16 a 18:30 powrot z tejze. Miedzy 8 a 16, dwie przerwy: 10 do dziesiec po oraz trzynasta - trzynasta trzydziesci. w ciagu tych osmiu godzin wykonuje setki sklonow, przysiadow, podnosze lekkie przedmioty. Zaczyna doskwierac brak energii, coraz czestsze skurcze, [...]
QUESADILLA Witam, oto moja wizja quesadilla, czyli meksykańskiej przekąski. Są to praktycznie dwie tortille pomiędzy którymi jest farsz z mięsa. Jedziemy. Składniki: Ciasto: mix mąki żytniej razowej, pszennej z pełnego ziarna, płatków owsianych - kto co lubi woda, mleko, drożdże, łyżeczka oliwy z oliwek do ciasta PAM do wysmarowania blachy Farsz: [...]
[...] jaki miałes rozkłąd treningów na ten 5 dni w tygodniu? tzn co w jaki dzien cwiczyłes? czy aby przypadkiem nie masz stagnacji? "Jeśli mam zrobić np na plaskiej ławce (dwie serje w pierwszym tygodniu po 15 razy)" -- w dwóch pierwszych tygodniach :-] "to czym mam caly czas dokładać cieżar ? tzn czy jak pierwsza serje robilem 70 kg [...]
Mowisz i masz.Dwie fotki z treningu dzisiejszego u kolezki ktory w tym dziale ma najwiecej sogow .Wybaczta ze zawsze prawie sa zdjecia tylko rak,ale co innego tak chooyowo wychodzi ze strach pokazac nizej filmiki do sciagniecia z treningu.Pepo za mocno sie wczół i krzyczy na mnie http://www.sendspace.com/file/cnfmzm - wyciskanie hantlami [...]
dla mnie ok, ale: plecy; wznosy tulowia 3s (jedna rozgrzewkowa na poczatku, dwie na koniec) podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s szrugsy 5s biceps; pierwsze sztangielki, potem sztanga a na koncu mlotek nogi; przysiady 4s prostowanie nog 4s martwy ciag/uginanie nog 4s lydki; lacznie ok 10serii po min 15-20powt.
[...] podzielone przez 4% zużycia tlenu zawartego w powietrzu, czyli ok. 18 m^3. Utrata wody to raptem ok. 576 ml. Woda tracona przez perspirację. Z założonych 3000 kcal dwie trzecie przekształca się w ciepło. Zakładając (niekoniecznie słusznie), że zawodnik zaczyna bieg w stanie komfortu termicznego i nie pocąc się, musi wytracić 2000 kcal [...]
Ja jak byłem na pierwszych zawodach w życiu (w Dębicy) to dwie pierwsze waliki wygrałem z mietkim ch.ujem a na trzeciej mnie kolo ściął dwoma suplesami, aż wstyd!! Ale co miałem poradzić ja na pierwszycha zawodach a on startował już od ponad roku
Witajcie. Mamy za sobą pierwszy dzień Obozu z Radkiem Słodkiewiczem w klubie Activ w Świnoujściu. "Obozowiczów" podzielono na dwie 5 osobowe grupy. Oficjalne otwarcie imprezy miało miejsce dziś o 13-tej. Na początek, po zakwaterowaniu i podzieleniu na grupy odbyło się krótkie zapoznanie z możliwościami przybyłych. Po posiłku (wliczonym [...]
[...] Jeśli już zdecydowałeś się na ten plan z linka to bądź konsekwentny, odnośnie kompozycji posiłków. Następnym razem spróbujesz czegoś innego. Możesz podzielić orzechy na dwie porcje po 10-15 g i dać też tutaj. Szynka to nienajlepszy wybór, lepiej daj gotowane mięso. Kolejny posiłek bez warzyw! To maja być solidne porcje, a u Ciebie nie ma [...]
[...] 1. wyciskanie na maszynie x2 BRZUCH ABS II Nie bardzo rozumiem 3 rzeczy: 1. z tą ilością serii... jeśli przykładowo piszesz ze na duże grupy mięśni przy 10 powt. mam dać dwie serie, a mam dwa ćwiczenia to wychodzi 2x2, tak mam to rozumieć?;] np. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce x2 - przenoszenie hantla za głowę x2 2. "robienie [...]
Jeżeli ma to być szybka riposta na super rozpiskę KSW 15, to muszą porządnych rywali dla Nastka i Drwala znaleźć. Jeden ma kontakty w Japonii, drugi w stanach, mogą podzwonić ;) Dożyłem czasów, że w Polsce konkurują dwie organizacje MMA ze światowej klasy zawodnikami... Chyba się upije...
[...] barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. przedramię: musi być aż tyle tego? uda: mc na prostych 3 serie i jako pierwsze, uginanie 2 serie i jako drugie. zamiast 3 serii prostowania dałbym dwie, na początek i potem hack-przysiady/syzyfki/suwnicę.
[...] uginanie ze sztangą i na koniec młotki. barki myślę, że możesz śmiało skopiować z art. pudziana89. co do nóg, to zacznij od 3 serii prostowania, potem 3 serie przysiadu i 3 serie syzyfków (wpisz w YOUTUBE 'sissy squat' ), na dwugłowe najpierw 3 serie martwego na prostych, dwie serie żurawia (youtube: 'glute ham raise') i 2 serie uginania podudzi.
[...] Sinead Kavanagh przez nokaut w pierwszej rundzie, broniąc mistrzowskiego pasa. Była to jej trzecia udana obrona tytułu. Jeśli chodzi o Zingano, to w swoim drugim starciu w Bellatorze szybko rozprawiła się z Olivią Parker. Poddała Parker w pierwszej rundzie przez dźwignię na łokieć. Od czasu zwolnienia z UFC, Zingano wygrała dwie walki z rzędu.
to mi raczej przypomina lichy podział ciała na dwie części tylko nie podzielony%-) zaczynając od początku- przysiady faktycznie są fundamentem, lecz czy ktokolwiek kończy budowę na fundamentach... zastanów się:-)
więc rozpisz to jak należy- wraz z ankietą- w przeciwnym razie dostaniesz gotowca, bez żadnych ceregieli- jesli nie osiągniesz na nim wiele- choc pewnie i tak będzie lepszy niżli Twoja propozycja natomiast jesli chodzi o dietę to ona jest na wagę owocności tychże starań- calego treningu. musisz te dwie zasadnicze rzeczy dopracować.
nie jest to tajemnica:P 1 posilek platki owsiane z twarogiem 2 omlet jajka plus platki 3 ryz z kurczakiem i warzywka, dwie lyzki oleju 4 to samo jak wyzej ( na zmiane moze byc ryba z makaronem np) 5 piersi z kurczaka z warzywami
[...] jestem ciekawy czemu tak sądzisz ?? Ja trenowałem w bushido jakiś czas ? O tajskim z naukowskich słyszałem troche żeczy... podobno mają dobry poziom... nawet słyszałem że nie mają z kim sparowac w Lublinie. Ale jak mógłbyś to powiedz coś od siebie i porównaj dwie szkoły. Z góry thx i pozdro :D krazyivan ? podpis to do mnie jest ?? :D pozdro hyhy
Qra foto - nowe str. 11
