****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK:26
WZROST:190
WAGA CIAŁA:75
JESTEM EKTOMORFIKIEM
****CEL*************************************************
MASA bo jestem EKTOMORFIKIEM
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splity
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
DRĄŻEK : TAK
***DIETA*************************************************
PODAZ KALORII:3000
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: GAINERY
***************************************************************
Plan do oceny:
nogi:
tylko siady 4s 8 reps
(hardworkOUT NAPISAŁ: "tylko i wyłącznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera.")
klatka:
A) wl 4s 8 reps
B) wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps
plecy:
A) podciąganie na drążku 3s
B) wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps
barki:
A) wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps
B) wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8 reps
biceps:
A) uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps
B) uginanie ramion ze sztanga prostą 3s 8 reps
C)uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps
triceps:
A) wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps
B) wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps
brzuch:
A) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
A) Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps
Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-01-27 12:43:28