[...] Kruk spokoju więcej wymaga. Ja póki co nie mam cierpliwości wewnętrznej, za dużo mi się ostatnio w domu działo, zebym się umiała wyciszyć do jogi. Masz silne ręce, jedna czy dwie próby i widać, ze będzie piękne ptaszysko. Na razie "wagi" brakuje - wyczucia ile się do przodu wychylić... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-25 08:53:56
[...] z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? %-) bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na rękę nawet. Jeszcze dzisiaj zobaczę gdzie się mogę dobrze ułożyć na stepie,albo jakoś inaczej niż zawsze. A może zrób ze dwie ostatnie serie mc na jakimś ekstremalnym zakresie powtórzeń i też pośladki dostaną co chcesz.
Olej rackpulla. Zrób po mc dwie serie bez odkładania na zakresie 18 i więcej powtórzeń. Paski obowiązkowo bo chwyt puści. ale ja mam w planie rackpulla dzisiaj normalnie %-)
[...] 3x70kg/ 10x60kg rzeź }:-( znowu nie wiem czemu nie podeszłam tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ;-) ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki :-P załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony %-), ale chciałam,żeby Night widział ułożenie [...]
[...] 3x70kg/ 10x60kg rzeź }:-( znowu nie wiem czemu nie podeszłam tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ;-) ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki :-P załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony %-), ale chciałam,żeby Night widział ułożenie [...]
[...] 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze [...]
[...] 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze [...]
[...] :-) kusiło mnie, ale byłam grzeczna %-) co dalej? Szkoda że filmu nie było - byłoby łatwiej powiedzieć co dalej. Ja bym dalej nic nie zwiększał tylko dołożył serię albo i dwie nawet na tych piątkach. Ale zrobisz co zechcesz. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2 15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2 15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2 [...]
[...] u Ciebie była. A myślałem że się zabiję normalnie. a u Ciebie jaka była przyczyna? ja bym zaczął od dołożenia jeszcze jednej roboczej na tej 80tce. tak też o tym pomyślałam, dwie serie na 80 :-) 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok OK. Jakieś widoczne efekty na tylnej części naramiennych?? w sumie to nie wiem, bo się dawno nie oglądałam :-P [...]
a u Ciebie jaka była przyczyna? najprawdopodobniej jakieś drobinki z wody z jeziora. tak też o tym pomyślałam, dwie serie na 80 :-) Ja jestem dużym zwolennikiem robienia dwóch serii roboczych na maksymalnym dla siebie obciążeniu. W sylwetkowym treningu to już przynosi fajne efekty a jeszcze nie ryje tak mocno układu nerwowego i pozwala się [...]
[...] 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg zdążyłam tylko dwie serie zrobić, mocno czułam przód uda, gdzieś w środku ;-) myślę, że to będzie strzał w dziesiątkę Tak będzie - tylko trzeba czasu. 3b. Brzuch deadbug 2x12 brzuszki 3x12 [...]
[...] kapciach, a obcas 7,5cm. Nie kupiłam, bo jeden był luźniejszy - facet twierdził, że buty nowe i nie możliwe, że rozchodzony jeden i wiele kobiet się dowiaduje u niego, że ma dwie stopy inne - nie uwierzyłam.... w domu zmierzyłam i faktycznie, prawą stopę mam węższą o 0,5cm 88-O teraz pluje sobie w brodę, że ich nie wzięłam :-( bo na nowe czeka [...]
tak, dwie serie na 60kg traktuję jako rozgrzewkowe. Z reguły idę na wyczucie, czasami jak zrobię serię na 70 to czuję, że powinnam zrobić jeszcze jedną na 70,a czasami wiem, że mogę iść w 80 od razu, więc to wszystko zależy od dnia i samopoczucia ;-)
Tylko pamiętaj - pierwszy tydzień to tylko 1 (jedna!!) seria robocza. I ewentualnie jakieś serie wprowadzające jeśli potrzebujesz. W drugim tygodniu - 2 (dwie) robocze a w trzecim 3 (trzy). Na spokojnie.
[...] męczę się na drugi dzień, że powinnam zjeść mniej. Czasami jednak muszę podliczyć co zjadłam, bo się okazuje, że jem za mało, wczoraj np. podliczyłam z ciekawości i na koniec dnia wyszło 1400kcal, więc dorzuciłam dwie parówki :-P a jak to trwa dłużej to zamiast chudnąć to zaczyna się walka organizmu prze utratą tkanki tłuszczowej i tyje :-P
Oj tak. Ja najbardziej lubię jeść na mieście pizzę włoską i sushi - dwie potrawy, które uwielbiam a sama w domu sobie nie zrobię. Zdaje się, że bardzo lubimy nasze diety %-)
[...] na L4 po operacji to nie bolało mnie nic - nie wiem czy od tego, że nie siedziałam 8h przy biurku czy dlatego, że nie ćwiczyłam, czy jedno i drugie }:-( ale.... ;-) wtedy miałam nerwobóle po całej lewej stronie ciała od pasa w górę i pół twarzy i to są dwie całkiem inne sprawy, bo tutaj już trzeba było naprostować psychikę, a nie ciało...
[...] 8h przy biurku czy dlatego, że nie ćwiczyłam, czy jedno i drugie }:-( ale.... ;-) wtedy miałam nerwobóle po całej lewej stronie ciała od pasa w górę i pół twarzy i to są dwie całkiem inne sprawy, bo tutaj już trzeba było naprostować psychikę, a nie ciało... Hehe Nene, źle sformułowałam pytanie :-P Mi oczywiście też nikt nie zabronił robić [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
