[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

A widzisz - od razu mówiłem że to błędnik. ja miałem kiedyś taką przygodę z błędnikiem, że nie mogłem ustać na nogach będąc trzeźwym. Przyczyna podobnie błaha jak u Ciebie była. A myślałem że się zabiję normalnie.
a u Ciebie jaka była przyczyna?


ja bym zaczął od dołożenia jeszcze jednej roboczej na tej 80tce.
tak też o tym pomyślałam, dwie serie na 80

3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

OK. Jakieś widoczne efekty na tylnej części naramiennych??
w sumie to nie wiem, bo się dawno nie oglądałam ale spojrzę

a u Ciebie jaka była przyczyna?

najprawdopodobniej jakieś drobinki z wody z jeziora.

tak też o tym pomyślałam, dwie serie na 80

Ja jestem dużym zwolennikiem robienia dwóch serii roboczych na maksymalnym dla siebie obciążeniu. W sylwetkowym treningu to już przynosi fajne efekty a jeszcze nie ryje tak mocno układu nerwowego i pozwala się sprawnie regenerować.


w sumie to nie wiem, bo się dawno nie oglądałam ale spojrzę

No to zerknij - ciekaw jestem efektów.

Tez się zdziwilam ze wspomnialas o redukcji. Na filmach figura jak marzenie, zresztą jak zwykle u Ciebie

ahh, wiesz - nie obrażę się jak z uda trochę tłuszczyku zejdzie i z brzuszka

06.03.2019r.

Zmęczona jestem pracą... zaczynam rozmyślać jak można tyle lat przepracować w jednej firmie, robiąc to samo przez 8h dziennie jest coś takiego depresja w pracy? Trening zrobiony w komórkowej siłowni.

DT - Tydzień 15

C

1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg
deload - brak
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
mocno męczy mnie ten przysiad frankeinsten, zmęczona po nim już jestem, więc te podwójne dno konkretnie wchodzi

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2
deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
na spokojnie, czucie najważniejsze

3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/3/3/2
deload 4/2
4/4/3
Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
spoczko, całkiem dobry wynik, standardowo za krótkie przerwy robię, bo mnie nudzi czekanie

4. Pullover 12+/12+/12+
12x8kg/ 12x8kg/ 13x8kg
deload - 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x10kg/ 12x12kg/ 16x10kg
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
strasznie ciężko dzisiaj szło, ale czucie b.dobre

5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+
-
deload - brak
Zębate 8+/8+/8+
-
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
nie miałam jak w komórce tego zrobić, więc zrobiłam brzuch, w piątek zamiast brzucha zrobię to

Micha:
1. whey, płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, jabłko
2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, batonik proteinowy
trening
3. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane

06.03.2019r.

Zmęczona jestem pracą... zaczynam rozmyślać jak można tyle lat przepracować w jednej firmie, robiąc to samo przez 8h dziennie jest coś takiego depresja w pracy? Trening zrobiony w komórkowej siłowni.

E tam - nie przesadzaj. Ja też pracuję już 15 lat w jednej pracy i jestem zadowolony. Człowiek z czasem staje się profesjonalistą w tym co robi - i to raczej plus a nie minus. A nowe wyzwania nawet w tych rutynowych kwestiach też się znajduje, bo rzeczywistość się zmienia, prawo się zmienia, klientela się zmienia.

DT - Tydzień 15

C

1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg
deload - brak
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
mocno męczy mnie ten przysiad frankeinsten, zmęczona po nim już jestem, więc te podwójne dno konkretnie wchodzi

Oj na pewno. Solidnie się można sfatygować.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2
deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
na spokojnie, czucie najważniejsze

Tak jest

3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/3/3/2
deload 4/2
4/4/3
Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
spoczko, całkiem dobry wynik, standardowo za krótkie przerwy robię, bo mnie nudzi czekanie

to sobie stoper ustaw na 3 minuty - może tak będzie łatwiej.

4. Pullover 12+/12+/12+
12x8kg/ 12x8kg/ 13x8kg
deload - 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x10kg/ 12x12kg/ 16x10kg
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
strasznie ciężko dzisiaj szło, ale czucie b.dobre

OK

5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+
-
deload - brak
Zębate 8+/8+/8+
-
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
nie miałam jak w komórce tego zrobić, więc zrobiłam brzuch, w piątek zamiast brzucha zrobię to

OK

Micha:
1. whey, płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, jabłko
2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, batonik proteinowy
trening
3. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane

E tam - nie przesadzaj. Ja też pracuję już 15 lat w jednej pracy i jestem zadowolony. Człowiek z czasem staje się profesjonalistą w tym co robi - i to raczej plus a nie minus. A nowe wyzwania nawet w tych rutynowych kwestiach też się znajduje, bo rzeczywistość się zmienia, prawo się zmienia, klientela się zmienia.

Night ja siedzę sama w biurze...8h dziennie od kilku lat, brakuje mi kontaktu z klientem, bo do mnie tacy nie przychodzą, zajmuję się papierami, to mała rodzinna firma, nie ma nowych wyzwań, nowych zadań, a ja potrzebuję się rozwijać. To nie jest tak, że sobie marudzę, potrzebuję zmiany w życiu, bo inaczej oklapne i zdziadzieje Siedzenie na tyłku mnie wykańcza a sytuacja jest patowa, bo w tej chwili nie mogę sobie pozwolić na żadne zmiany...


to sobie stoper ustaw na 3 minuty - może tak będzie łatwiej.
ok, tak zrobię

Nene87

Night ja siedzę sama w biurze...8h dziennie od kilku lat, brakuje mi kontaktu z klientem, bo do mnie tacy nie przychodzą, zajmuję się papierami, to mała rodzinna firma, nie ma nowych wyzwań, nowych zadań, a ja potrzebuję się rozwijać. To nie jest tak, że sobie marudzę, potrzebuję zmiany w życiu, bo inaczej oklapne i zdziadzieje Siedzenie na tyłku mnie wykańcza a sytuacja jest patowa, bo w tej chwili nie mogę sobie pozwolić na żadne zmiany...

To może sobie poza pracą znajdź jakieś nowe wyzwania. Choćby ze sportem związane, albo z czymś innym co Ciebie interesuje. Młoda dziewczyna jesteś, masz jeszcze dużo wolnego czasu. Nic tylko korzystać.

Tylko u mnie jest problem w pracy, nie w życiu po za pracą nic mi nie dolega po prostu czuję, że się marnuję w niej i tyle

Zawsze można zmienić - może nie gwałtownie, że rzucasz i dopiero myślisz co dalej. Ale się rozglądać za czymś na spokojnie już teraz.