06.03.2019r.
Zmęczona jestem pracą... zaczynam rozmyślać jak można tyle lat przepracować w jednej firmie, robiąc to samo przez 8h dziennie
jest coś takiego depresja w pracy?
Trening zrobiony w komórkowej siłowni.
E tam - nie przesadzaj. Ja też pracuję już 15 lat w jednej pracy i jestem zadowolony. Człowiek z czasem staje się profesjonalistą w tym co robi - i to raczej plus a nie minus. A nowe wyzwania nawet w tych rutynowych kwestiach też się znajduje, bo rzeczywistość się zmienia, prawo się zmienia, klientela się zmienia.
DT - Tydzień 15
C
1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg
deload - brak
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
mocno męczy mnie ten przysiad frankeinsten, zmęczona po nim już jestem, więc te podwójne dno konkretnie wchodzi
Oj na pewno. Solidnie się można sfatygować.
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2
deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
na spokojnie, czucie najważniejsze
Tak jest
3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/3/3/2
deload 4/2
4/4/3
Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
spoczko, całkiem dobry wynik, standardowo za krótkie przerwy robię, bo mnie nudzi czekanie
to sobie stoper ustaw na 3 minuty - może tak będzie łatwiej.
4. Pullover 12+/12+/12+
12x8kg/ 12x8kg/ 13x8kg
deload - 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x10kg/ 12x12kg/ 16x10kg
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
strasznie ciężko dzisiaj szło, ale czucie b.dobre
OK
5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+
-
deload - brak
Zębate 8+/8+/8+
-
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
nie miałam jak w komórce tego zrobić, więc zrobiłam brzuch, w piątek zamiast brzucha zrobię to
OK
Micha:
1. whey,
płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, jabłko
2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, batonik proteinowy
trening
3. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane