[...] zeszłej nocy. Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 3x 115kg (4x120kg na ost. - ~5% regresja) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 110kg , 5x 125kg (5x125kg [...]
[...] i o 15:30 byłem już na siłowni. Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 54kg , 12x 72kg , 15x 90kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 59kg , 10x 78kg , 15x 95kg (15x90kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 115kg (70x110kg na ost.) - maksymalna [...]
Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]
[...] 15-tek na planie A... Konkrety: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 57kg , 12x 76kg , 15x 95kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 60kg , 10x 80kg , 15x 100kg (15x95kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 120kg (60x115kg na ost.) - maksymalna [...]
W piątek przyszła, a wczoraj odebrałem paczkę z jeszcze jedną puchą białka Six Star - tym razem o smaku czekoladowym. Do tej pory miałem tylko wanilię, więc dano mi jeszcze szansę spróbować i ocenić smaku czekoladowego. Pucha po otwarciu + porcja w shakerze. Rozpuszczone i gotowe do spożycia. Smak: nienajgorszy, ale i jak dla mnie zbyt mało słodki [...]
[...] PZPP przekształcił się w Polski Związek Baseballu i Softballu. W latach 80 XX w nastąpił upadek znaczenia palanta. Obecnie rzadko spotykana gra! Akcesoria W grze uczestniczą dwie drużyny liczące od 10 -15 zawodników każda. Czas gry wynosi 2x20 min z 5-minutową przerwą; można również grać aż do zdobycia ustalonej przed grą liczby punktów. Boisko [...]
Rozmowa dwóch Polaków przed sklepem monopolowym. - Wezmę dwie. - Weź jedną, tyle nie wypijemy... - Wezmę dwie, damy radę. - Nie damy, zobaczysz. - Damy radę. Biorę dwie ... Wchodzi do sklepu: - Poproszę skrzynkę wódki i dwie lemoniady
Ja widzę dwie. Ten produkt dopiero wchodzi na rynek, reklama zrobi swoje. Nie pamiętam, by w przypadku produktów Olimpa było inaczej. A przy okazji, gratulacje dla Olimpa za Gazelę Biznesu!
[...] 3 treningi 2 tydzień 2 treningi 3 tydzień Tak jest książkowo ale myśle że nic się nie stanie jeśli zrobisz sobie od początku 3 treningi tygodniowo Zestaw ćwiczeń A1 dwie serie D dwie serie C1 szybkie tempo dwie serie E dwie serie F dwie serie max po 20pow G dwie serie K2 Dwie serie wszystkie serie lecisz na max Gdy zrobisz 8 powtórzeń A1 [...]
[...] się wyjątkowo dobre światło, nogi jak na mnie mało suche jeszcze, brzuch w lesie, ale to standard. Jedyny moment w życiu, gdy on fajnie się pokazywał to był niedoszły prep. Ale taki już urok, jednemu brzuch ciężko wyłazi, drugi do końca na czwórce ma dwie głowy zamiast czterech https://i.postimg.cc/sgXrzyHp/20220801-134116-copy-748x1330.jpg
Dwie sprawy: 1. Co sądzisz o stosowaniu poręczy jako głównego ćwiczenia na klate ? Chodzi oczywiście o wersje stricte klatowa. 2. Wyciskanie sztangi do krtani/górnej klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na klate, jest bardzo skuteczne na klate ( wbrew pozorą ), bardzo niszczy barki. 1. Poręcze to świetna odskocznia od [...]
dostałem miarkę w BCAA e-xtra-ile wynosi ta miarka? bo jest napisane że na porcje wychodzi dwie łyżeczki (bodajże bo pisze z pamięci) wiec dwie łyżeczki stołowe czy dwie łyżeczki w sensie dwie miarki??? I ile w końcu ma ta miarka sama
[...] Trochę przyszalałam z węglami, ale jadłam na szybko wszystko. Śniadanie: Ryż biały na mleku 2% z domowym musem truskawkowym (bez cukru i śmietany, jedynie dwie łyżki cukru wanilinowego) II śniadanie: Spaghetti z indyka z warzywami, makaron, ser mozzarella Obiad: Domowe pierogi z kapustą i grzybami odsmażane na maśle, ketchup [...]
[...] ćwiczenie to możesz rozpocząć od samego unoszenia w górę tułowia. Dopiero jak mięśnie nabiorą sił zacznij podciągać w seriach w górę także nogę, lub już nawet obydwie nogi. ĆWICZENIE: bardzo dobrze działa na mięśnie boczne brzucha tzw.: skośne brzucha UWAGA!!!: By dokładnie zobrazować wykonanie poszczególnych ćwiczeń TRENINGU [...]
Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,5kg Podciąganie 4s 10nad/9pod/6nad/8pod Dzisiaj dosyć fajnie, czas odpocząć. Panowie praca jak praca czasami zdarza się zapie...l ale jest ok nie ma co narzekać [...]
[...] postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną ;-) O 19 powrót do domu, trochę popracowałem i zaraz kolacja. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem [...]
DZIEŃ 1-WSZY ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. wtorek i czwartek wypadają mi WFy na pierwszej godzinie, inaczej mówiąc - dodadkowe cardio, bo bardzo dużo biegamy. Teraz nie wiem jak brać ten spalacz, gdyż pierwsze dwie kapsułki powinienem brać przed śniadaniem, a dwie przed obiadem. Jak powinienem tak to brać te dwie pierwsze, skoro na WF będę chodził na czczo (biorąc przed nim BCAA), [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
