[...] - głową w górę 4 x 12/10/8/6 na koniec superserja - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12/10/8 TRICEPS: dwie superserje: - Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej wąskim uchwytem + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 x 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż [...]
[...] w lustrze.Gdy widzę,że zaczyna mi sie odkładać tłuszcz tam,gdzie sobie tego nie życze,np.w biodrach czy w pasie,wiem, że codziennie jem za dużo. Aby temu zapobiec,robie dwie rzeczy: a)albo zmniejszam ilość jedzenia(np.zmniejszam ilość ww i sam je odpowiednio koryguje), b)albo robię więcej ćwiczeń krążeniowych,by spalic tłuszcz(aeroby) [...]
[...] ciagu. Tu jednak pas nic nie pomoze... A teraz troche o miesniach kregoslupa i troche teorii uzasadniajacej stosowanie pasa brzusznego... Miesnie kregoslupaspelniaja dwie glowne czynnosci: stabilizujaca (unieruchamiaja stawy) i antygrawitacyjna (przeciwdzialaja silom ciezkosci) oraz ruchowa. Wyrozniamy miesnie toniczne: skladaja sie z [...]
[...] ulicę blady jak ściana. Wie, że w medycynie stosuje się tę substancję do odbudowy mięśni, ale tylko u pacjentów skrajnie wyniszczonych, np. przez nowotwory. Dawka wynosi zaledwie dwie tabletki dziennie! - Nie jestem w stanie określić skutków ubocznych działania 30 tabletek tego środka. Z całą pewnością jednak chłopak szybko stanie się inwalidą - [...]
[...] wielu innych dziedzin życia, tak również i na siłowni zasada ta nie ma przełożenia w praktyce. Jeśli trenujesz dłużej niż godzinę na siłowni, trenujesz zbyt długo. Istnieją dwie możliwości w doborze długości przebywania na siłowni. Albo trenujesz z maksymalną intensywnością, ale krótko, albo z umiarkowaną intensywnością przez długi czas. Nie [...]
[...] nog aktualnie plan skonstruowany tak- -nogi cale -klatka -grzbiet caly -wolne -barki -bic tric dzien treningowy tejze parti wyglada tak -przysiady 12,6,5,3,1-rozgrzewka i dwie serie zasadnicze po5-6p plus dwie trzy serie regresja -wykroki w przod ze sztanga -12,dwie zasadnicze po 10p na noge -prostowanie na maszynie 12,2*20p te dwa [...]
[...] głowach (śmieje się). Q: Widziałem Cię ostatnio w Dallas i wyglądałeś dla mnie jakbyś był w dobrej formie ale wiem, że "dobra forma" dla mnie a "dobra forma" dla Ciebie to dwie zupełnie inne rzeczy. A: Jee, po prostu czuję się dobrze i trening pomaga mi pozostać przy zdrowych zmysłach. Wtedy się uwalniam. Inne rzeczy są poza rzeczywistością. [...]
[...] z takimi intensywnymi programami treningowymi. Odpoczywaj przynajmniej przez około trzy minuty między seriami ciężkich ćwiczeń (klatka, nogi, grzbiet) i co najmniej dwie minuty między seriami innych ćwiczeń. Ma to zapewnić, abyś był świeży i wypoczęty i mógł wykorzystać pełną moc mięśni w każdej serii. Stosowanie wielu krótkich [...]
[...] (pełnoziarnistego) chleba z masłem, wędliną, pomidorem, cebulą, jakimś szczypiorkiem, jajkiem zamiast kanapek czasami jajecznica bez szynki zrobiona na maśle, do tego z dwie kromki ciemnego chleba Obiad: to chyba standardowo jak u większości osób na redukcji, ryba / piersi z kurczaka / indyk - gotowane w wodzie / pieczone albo czasami [...]
[...] rurki z pieczarkami oraz sosem serowym z pomysłu na… i pietruszką 17:00 – koperta z ciasta francuskiego 18:30 – 20:00 – gra w piłkę na hali ( duza intensywność) 20:30- dwie parówki morlinki, 3 kromki chleba słonecznikowego, pół pomidora 20:45 – kawa z mlekiem 22:30- sen czwartek 8:30 pobudka 8:45 – 5 kromek białego chleba w jajku. 9:15 – [...]
[...] 20 zł.- myślimy oczywiście o lepszych nagrodach dla zawodników 4.KATEGORIE WIEKOWE, KLASYFIKACJE ORAZ SPOSÓB PRZEPROWADZENIA ZAWODÓW: - junior młodszy- ( do 19 lat-dwie grupy ) - junior młodszy-I gr.zawodnicy o wadze do 85 kg - junior młodszy - II gr.zawodnicy o wadze powyżej 85 kg - junior starszy ( 20 do 23 lat-dwie grupy ) - junior [...]
[...] 40-45% CM ---------- x2 ----------------- 12 max. liczba powt. We wzorze zapisano że wykonujemy z ciężarem 45%CM dwie serie po 12 powtórzeń, a w trzeciej staramy się zrobić tyle ruchów, ile się da "do odmowy", to znaczy egzekwujemy maksymalną liczbę powtórzeń. Są to określenia [...]
[...] na GPP. Na początek polecam bardzo dobrą książkę mentora, John Davies. Książka jest jedną z pierwszych, która zawiera wszystkie aspekty rozwoju sportowego. GPP dzieli się na dwie kategorie, z ciężarami i bez ciężarów. Ćwiczenia, bez użyciu ciężarów: burpees, montain climbers, zamienne wykroki, skoki na bok, skakanka, podskoki, skipy A, B, C; [...]
[...] Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla "zmęczonych" zwykłymi treningami. Obowody w HST oraz Muscle-Cross HST Te dwie metody intensyfikacji treningu HST opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t628872.html Zarówno HST w wersji Push & Pull, obwodowej i Muscle-Cross to moje autorskie pomysły. [...]
[...] nazywana jest systemem piramidowym. Split czyli trening podzielony. Po pewnym okresie treningu w cyklu 3-dniowym w tygodniu można zwiększyć obciążenie dzieląc ciało na dwie części i ćwiczyć w cyklu 4-5-6-dniowym. Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej uzyskać wyniki zwiększając obciążenie na wybrane [...]
[...] 06:00 Planowany czas dojazdu: 21.07.2012 godzina 11:00 2- dniowy pobyt w: Hotel Villa Aqua, Sopot Powrót planowany jest na wieczór 22.07.2012 r. Koszta: Transport- 350 zł w dwie strony, Nocleg- 700 zł, Wyżywienie zapewnia hotel, Całość- 1050 zł. Wszystko liczone jest na dwie osoby. WYJAZD ZAGRANICZNY Plan podróży na Mistrzostwa Świata Mężczyzn w [...]
[...] katabolicznym po nocnej przerwie w odżywaniu. Odżywiamy się tak, jak w wypadku sesji treningu siłowego. No i trzeba w trakcie takiej sesji wypijać około 750 ml wody. Te dwie nowinki z zakresu żywienia i treningu aerobowego są wspaniałym sposobem dla tych wszystkich, którzy chcą być odtłuszczeni przez cały rok, a jednocześnie zachować masę [...]
Masa bez odpowiednio zbilansowanej diety
