SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Redukcja, Low-Carb - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 13374 Data: 2007-06-26 02:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny+ suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten cykl. Suplemęty jakie bede chcieć zażywać to: carbo, gainer, Bcaa, białko na noc długowchłanialne, słaby stack kreatynowy Dieta Wysokobiałkowa, co 4 godziny 20- 30 gram białka ( 200 gram mięsa) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Muay [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-06-22 13:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2006-01-04 21:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata na siłowni mały progres

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w pełni wyposażona Dieta: brak konkretnej ale staram się jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa, kreatyna

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 17626 Data: 2010-04-01 22:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na wadze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem co mógłbym tutaj wrzucić do jedzenia ( teraz jem np łososia, twaróg albo coś tego typu) po powrocie z pracy jem kolejny posiłek zazwyczaj też jakaś mieszanka węgli i białka. I tutaj problem bo nie wyrabiam z czasem jak około godziny 18 zjem to o 19 idę na siłkę i po 20 wypijam gainera + jakaś rybka, twaróg + orzechy ( Migdały, nerkowca, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2018-10-04 23:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan

    Temat
    Doping

    Witam waze 94kg. Trenuje ok 8lat i wlasnie jestem 3 tydzien na takim cyklu: 1-4 meta 30-40mg/ed 1-10 mix 500mg/week 1-20 deca 400mg/week 11-22 enan 700mg/week 3-22 hcg 2500iu/week 1-22 T3 25mcg z rana dla zwiekszenia apetytu meta firmy balkan deca firmy balkan enan firmy jelfa mix firmy jelfa Suplementy: izolat bialka gainer kompleks witamin i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-01-17 12:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marty - powrót do formy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Od 2 tygodni pod wpływem szkoleń u Tadeusza Sowińskiego zwiększyłam węglowodany; jem najczęściej 4 posiłki, 2 tys kcal - 2g białka/kg mc, 1-1,5 g tłuszczu/kg mc ciała, reszta węglowodany CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? na razie chudnę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2016-09-25 15:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa + silownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ponad moj budzet i szczerze, nie wiem czy jest dobry i tu chcialbym poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków owsianych (może być 30g izolatu białka ) 2 Posiłek 10:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (garść) 3 Posiłek 13:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (wołowina gramówka zachowana ) 4 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9727 Data: 2013-07-11 13:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brownie bez mąki i cukru!

    Temat
    Kuchnia SFD

    Soczyste, mokre ciasto z cynamonowym posmakiem a to wszystko bez mąki czy cukru ! Już macie smaka? Przejdźmy więc do składników. 1 kalafior 3 jajka (dzielimy je na białka i żółtka) kakao - 2 łyżki cynamon - 2 łyżeczki WPC - 50g słodzik - 7 tabletek proszek do pieczenia - 1 łyżeczka Przygotowanie Surowego kalafiora przemywamy wodą, suszymy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2015-09-24 23:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta w przypadku pracy siedzącej itd.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Na razie w godzinach pracy udaje mi się zjeść w sumie np.ok: 200g makaronu durum/200g piersi/200g warzyw + 45g wpc, w sumie 3 posiłki, które zawierają 1376 kcal/106 g białka/161g węglowodanów/34 g tłuszczu. Czy to nie za dużo jak na 8 godzin siezenia na d? Jeśli tak to czy jedzenie mniej w godz pracy, a potem napychanie się w chacie jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2014-09-04 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem dietę - jednak coś jest nie tak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 260kcal/8 B/ 42 W/ 5 T jabłko 50kcal/0B/11 W/0T Razem 310kcal/8 B/53 W/5 T Trening 17:00 lub 18:00 w zależności czy jest to siłownia czy MMA 5 posiłek po treningu izolat białka 105 kcal/25 B Razem 105 kcal/25 B 6 posiłek twaróg chudy 220kcal/50 B/5 W/1 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T Razem 300 kcal/52 B/23 W/ 1,5 T Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-02-19 10:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 2200 kcal - ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest kontynuacja redukcji tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety: 2200 kcal 216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka 48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu 224 g węglowodanów (reszta zapotrzebowania)- 896 kcal z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3627 Data: 2015-03-05 18:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 25% Zwierzęce: 133g 1,75g/kg Tłuszcze: 87g 1,16g/kg 25% Węglowodany: 380g 5,06g/kg 50% Kcal: 3124 1. Mam możliwość w posiłkach około treningowych zwiększyć ilość piersi do 200g. Wtedy białka byłoby 218g / 154g zwierzęcego i troszkę więcej kcal. Warto? Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-08-10 14:27:17

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-08-10 14:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [S] SUPLE PO TERMINIE

    Temat
    Targowisko

    [...] 90caps 01/5/10 megabol biosterol 36caps x9 03/2010 argininy premium nutrition no-xs 180caps 01/10 controled labs white blood 90 caps 06/2010 geinery pro tech pro mass (40% białka)2,5kg 05/10 pro tech pro mass (40% białka) 1 kg 05/10 prozdrowotne itp olimp osteoblock 60tab x5 16/07/10 vitalmax c+cynk 100caps 02/04/09 olimp chela ferr 30 caps [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5275 Data: 2010-07-27 09:54:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Przyjmuję witaminki (ogólnie kompleks witamin, K2+D3, spore dawki wit.C, omega 3 + włączyłem ostatnio ziemię krzemową). Posiadam również BCAA i izolat białka, które chwilowo wydają się być nieco bezużyteczne. Od wczoraj włączyłem ciepłe okłady, aby rozluźnić dolne mięśnie, ponadto jestem morsem i średnio raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2016-03-09 16:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chcę zakupić Vitalmax - AAKG 3000 MEGA CAPSULES 120 tabs. Mam zamiar podzielić to na 2 cykle 4 tygodniowe z odstępem 3-4 tygodniu. I teraz moje pytanie: 1. Czy 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węglowodanów wystarczy aby maksymalnie zwiększyć działanie kreatyny? Oczywiście pomijając picie 3l wody dziennie, ograniczenie kofeiny, tauryny i tłuszczy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2010-03-07 18:13:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Płatki owsiane.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytałem pare tematów o tym produkcie.. ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie... mianowicie. W dzienniku Vitalmaxa z Płatki owsiane mają Białka 11.9g Węgle: 62.4g tłuszcze: 7.2g Natomiast PŁATKI OWSIANE NA MLEKU mają... Białka:2.7g Wegle: 7.2g tłuszcze:2.3g Chciałem do swojej diety dodać na sniadanie mleko + płatki owsiane. Więc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2007-03-08 16:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-brak jakichkolwiek efektow-moze zmiana?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz mija 1,5 miesiace odkad zaczalem cwiczyc na silce. Diete staram sie trzymac jak tylko moge. Cwicze planem FBW, no ale efektow jak nie bylo, tak nie ma. Nawet jesli dieta nie byla w 100% dopracowana, to powinny jakiekolwiek byc, a tak to szczerze mowia wielkie gowno;/ Bicek jak byl, taki jest, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2008-09-05 16:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Palenie mięśni i spadki siły w okresie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] muszą spaść. Ale czy to dotyczy wszystkich czy tylko kulturystów, którzy redukują do bardzo niskich poziomów BF ? Ja od 8 tygodni jestem na redukcji. Jem 2000kcal przy 2g/kg białka. Ważę obecnie 76kg 180cm wzrostu. Przez pierwsze 7 tygodni schudłem 3,5kg. Biceps, którego jakoś specjalnie nie ćwiczę, ale jest łatwy do mierzenia od początku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2021-05-14 19:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki sposób ciąć kalorie w dni nietreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tłuszczy, Białka? Zaznczę że moim celem jest wolna utrata wagi 3kg/mc i jak najmiejsza utrata masy mięśniowej. Wyczytałem że aby chronić mięśnie trzeba przyjmować około 2g białka na kilogram mc. Równie ważne są węgle i nie należy schodzić poniżej 2g/kg przy zbalansowanej diecie. Z czego ciąć w takim razie? z tłuszczy? Proszę o podpowiedź. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-01-26 13:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)