Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]
[...] na pewno. 2. Jak kreatyna ma pomagać budować mięsnie, to musi mieć z czego - dietka, ale bez przesady. Trzeba po prostu zwrócić większą uwagę na posiłki i zawartrość w nich białka zwierzęcego - to podstawa. Jajka, cycuchy kurczaka, nabiał przetworzony (jogurty, kefiry, byle nie zwykłe mleko - bo laktoza), wszelakie ryby (rzadziej z konserwy), + [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutwhey_Hazelnut_Choco_i37126_d650x650.jpg Opis 21% białka Stworzony z najwyższej jakości orzeszków laskowych Bez dodatku soli Nie zawiera oleju palmowego Słodzone maltitolem Nutwhey Hazelnut Choco to przepyszny wysokobiałkowy krem orzechowy o smaku czekolady. Idealny jako dodatek do Twoich [...]
[...] zrazy wieprzowe w sosie + raz na dwa dni baton, raz w tygodniu pączek, raz na 2 tygodnie pizza). Oprócz tego codziennie owoce, warzywa, WPC w zanadrzu, gdyby brakowało białka w bilansie i oczywiście ćwiczenia, zarówno siłowe (2-3 razy w tygodniu), jak i cardio (chociaż tutaj nie wiem czy nie lepsze byłyby interwały, ale wtedy ćwiczenia [...]
Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]
[...] qazar. No i zabrnąłem do ślepego zaułku gdyż w jednym poście białko powinno być na granicy 2,2g na LBM (w moim wypadku około 143g), a w drugim poście radzono mi, żebym ilość białka powinna być 25% dziennego zapotrzebowania, wychodzi około 231g białka co stanowi 3,5g białka na LBM. I przeraża mnie troszkę liczba 3700 kcal która wyszła z postu [...]
[...] LINK gdzie powiedziane jest aby, białko było na poziomie 1,5 g , a z węglami nie schodzic poniżej 6g, uzyskałem coś takiego przy zapotrzebowaniu 3200kcal. 1,5g na kg białka - 130g - 520kcal 6g na kg wegli - 510 g - 2040kcal 3200 - 2560 = 640/9 - 72g tłuszczu Rozkład kcal w trakcie dnia 1 - 25% 2 - 17% 3 - 25% przedtreningowy 4 - 17% 5 - [...]
[...] + 0,5L wody niegazowanej + zestaw witamin + omega3 + HUMAVIT M (tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka ze [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem bialka SFD i tu jest zagadka, a mianowicie zauwazylem ze teoretycznie slabsze, tansze bialko econo zawierajace gorszy surowiec posiada lepszy profil aminokwasowy od teoretycznie lepszego SFD protein plus. Econo zawiera np 7 g leucyny w 100 g bialka a protein plus tylko niecale 3g w 100g bialka. Zastanawiam sie czy [...]
[...] promuje hipertrofię mięśnia. Czy wysiłek fizyczny promuje syntezę tylko białek zaangażowanych w skurcz mięśnia i wpływa głównie na przyrost siły, czy też wpływa również na białka niezwiązane z mechanizmem skurczu? I tutaj dochodzimy do problemu, któremu poświęcony jest niniejszy artykuł: czy rzeczywiście istnieją dwa mechanizmy nadbudowy [...]
MRP - tak zwany "zastępczy posiłek". W owym artykule znajdziecie wszystko, co powinniście wiedzieć o suplementach z typu "MRP - meal replacement" W dobie XXI wieku, ludzie są niezmiernie zabiegani. Praca, wyjazdy służbowe, szkoła, spotkania ze znajomymi, te wszystkie czynniki wpływają na nieregularność posiłków. Ale cóż począć kiedy to mamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłospis przy diecie na rzeźbę. Wyliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kcal (2339 kcal, po odjęciu- 2000kcal) oraz rozkład BTW (przyjęłam rozkład 30/30/40, czyli 150g białka, 67g tłuszczy praz 200g węgli). Nie mam pojęcia jak podzielić te makroskładniki pomiędzy 5 posiłków, ile czego jeść przed treningiem i po (posiłek potreningowy jest [...]
[...] siłowni, podbijam białko do 2g czyli 170g, węgle do 375g oraz tłuszcz bez zmian 90g. W efekcie daje to ok. 3 tys kcal Moje pytania: 1. Proszę o informacje czy obecny poziom białka i tłuszczy będzie wystarczający. 2. Planuje obecnie manipulować wyłącznie węglami, chce dojść do CPM, potem może delikatnie go przekroczyć aby móc zacząć redukcje z [...]
Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]
WITAM. SPROBOJCIE PODPOWIEDZIEC JAK MOZECIE ;D MAM 16 LAT. 182 CM I 80 KG. WAGA JEST OK NIE CHCE ANI DUZO PRZYTYC ANI SCHUDNAC POWIEDZMY ZE BEDZIE GIT JAK ZOSTALABY W MIEJSCU (CHOCIAZ NA PRZYROST MIESNI SIE NIE OBRAZE)pROBLEM POLEGA W TYM ZE CHCE KUPIC SOBIE KREATYNKE [...]
[...] o tym, co będę jadł nastepnego dnia. Jem zazwyczaj 5 posilków dziennie (w dni treningowe, jeśli trening mam po godz. 19 to 6 posilków), dziennie z diety mam ok. 160 gram białka (ważę 82 kg). Łącznie ok. 3200 kcal z diety. Ograniczone tluszcze pochodzenia zwierzęcego, dużo warzyw (do 3 posilków po ok. 100-150 gr surówki, lub całego warzywa). [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]
Sorry jeśli pytanie jest banalne ale jestem dosyć początkujący w tematyce rozwoju mięśni. Sprawa jest taka że ćwiczę na masę i dostałem od znajomego izolat białka ( 100% WHEY ISOLATE firmy Scitec Nutrition , wykonany z izolowanej serwatki oraz hydrolizowanej ). W instrukcji jest napisane żeby zażywać tylko raz dziennie porcję ( porcja wynosi 21g [...]
[...] znalazłem sponsora - Wojciech Trybuś właściciel siłowni Koloseum w Poznaniu. www.koloseumgym.pl Znalazłem jeszcze jednego sponsora, firmę Hi-Tec Nutrition, która wsparła mnie suplementacyjnie. Na początku moich przygotowań dostawałem białka jajek z firmy Ovovita. Wszystko szło zgodnie z planem i tegoroczny sezon uważam za wielkie osiągnięcie.
