SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-10-10 17:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak siły, co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sie ze sportem, Dodam, ze rok temu wazylem 90kg i boje sie dlatego dodawać więcej rzeczy do diety żeby nie wrócić. Aktualnie trzymam sie na ok. 2000-2100kcal, 250-300 białka, tłuszczy z 50 albo mniej, białka ok 100. Jem ryże, makarony, owsianki, jajka itp. Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: Bardzo małe, mam co miesięczne [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 14557 Data: 2017-05-16 22:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-03-22 16:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszcz, do tego oczyszczał swoje jelita z niezdrowych substancji, które przez lata nagromadziłem. Kolejny krok to białko. Według dietetyczki powinienem spożywać 151 g białka, ok z tym się zgodzę bo tyle mi wyszło ze wzorów które krążą po internecie. Ale już stwierdziła że nie jestem w stanie tyle białka spożyć z jedzenia aby po przejściu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2017-01-24 15:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na siłownię po latach...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka suplementacja?czy zaaplikować od razu kreatynę z aminokwasami BCAA,glutaminą i jakimś izolatem białka serwatkowego?Dodam że stosowałem regularnie te suplementy podczas ćwiczeń kiedyś.Czekam na poradę bo jutro zaczynam trening i trochę się go zarazem obawiam jak mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-12-03 20:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie lada wyczyn. Mam nadzieję, że do poniedziałku mi przejdzie, bo czeka mnie kolejny trening na nogi. Wklejam też dzisiejszą michę i pokornie proszę o ocenę (za mało białka i za dużo węgli?). Nigdy wcześniej nie zastanawiałam się co, jak, kiedy i w jakich ilościach/proporcjach powinnam jeść. Największy problem stanowi dla mnie posiłek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-05-13 23:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spodu) - łyżka ciemnego kakao **opcjonalnie aromat spożywczy (polecam FUNKY FLAVORS) ***opcjonalnie do spodu 5-10g oleju lub masła, aby był kruchy Przygotowanie: Oddzielamy białka od żółtek - białka ubijamy z odrobiną soli na pianę. W drugiej misce mieszamy otręby, żółtka, kakao i mleko (ma być gęsta ale nadal płynna masa) i wylewamy do [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 12571 Data: 2016-08-08 01:05:17 Szacuny postu: 3,33 (cały temat: 0)
  • Proszę o małą pomoc z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasu i moim zdaniem jest w miarę przemyślana. Jest to pierwsza wersja, dlatego też gramatura może nie być do końca zgodna z rzeczywistością. Widać już jednak teraz że ilość białka jest spora w porównaniu do węglowodanów. Tutaj rodzi się moja prośba, czy i ewentualnie co musiałbym zmienić, żeby mieć mniej białka w diecie? Chciałbym tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-12-15 00:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? Kolacja Pieczywo razowe 150g lub ryz brazowy 100g, pół puszki tuńczyka oraz 50g twarogu, warzywka z oliwa, 20ml Do dyspozycji mam gainer mutant mass oraz dwa opakowania białka, myofusion od gaspari i allwhey od allmaxa i poza tym zażywam multiwitaminę centrum max performance A co do braku ogonków w niektórych wyrazach - mieszkam za granica i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2011-03-04 08:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów (2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (3,8g/kgmc) DZIEŃ TRENINGOWY MEDIUM ( barki + triceps ) 2250 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 215 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-04-28 10:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZUCIE OKIEM - DIETA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia jest ograniczona praktycznie do minimum. 7:00- aminokwasy po przebudzeniu 7:20 - 10 białek jaj, 200 gr płatków owsianych, zmiksowanych z 350ml mleka i miarką białka. - gdzie tutaj nie lepszym wyjściem by było, jeżeli tego shejka wypiłbym godzinę poźniej, będąc już w pracy? 8:20-30? + 10:00 - 70-120 gr ryż biały/brązowy , grilowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-06-01 12:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białko / 3.2 tłuszcze / 62 węgle / 422 kcal 5.ser twarogowy półtłusty z orzechami i olejem lnianym i warzywami --> 29 białko / 20 tłuszcze / 7 węgle / 329 kcal Razem: 182 g białka, 136 tłuszczy, 148 g węglowodanów, 2527 kcal + kcal z warzyw Wersja 2: 1.Placek z sera półtłustego i płatków owsianych z całym jajem i 4 białkami z jabłkiem i oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2008-11-15 21:30:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Nie jestemm na jakiejs scisle okreslonej diecie na mase ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie z produktami o duzej zawartosci bialka ;) staram sie poprostu jest to co ma duzo bialka i weglowodanow rowniez ale nie jest to jakas scisla dieta z konkretnymi ilosciami tych produktow i konkretnymi godzinami itp... poprostu jesm 5 razy dziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-02-27 21:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I tutaj porcaj aerobów po kazdym treningu 30-60 minut dziennie? Sobota, Niedziela na regeneracje, Z krótkim biegiem w sobote 20 minut?? Zaznaczam ze suplementów nie biore, białka, kreatyny itd... Chociaz sie zastanawiam czy nie zaczac białka brac (jakies sugestie które jest dobre?), bo w zarełku az tak duzo nie ma, wyciagam dziennie około 160g? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-08-04 13:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2009-03-25 14:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tego 4-5 razy w tyg ćwiczę siłowo. Czasami lubie się przejść na basen ale pomimo tej aktywności nic po mnie nie widać. Stosuję dietę niskotłuszczową z umiarkowana ilością białka (ponieważ nie mam wystarczająco funduszy na odżywki) i węglowodanów. Przygotowywuję 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Dodam że skończyłem tech. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2007-05-14 18:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyszły mi tak, jak miały wyjść. Samo białko to różnica jakichś ok. 30g, ale nie jest to jakiś wielki problem biorąc pod uwagę fakt, że niektórzy przeliczają 2,3 i więcej g białka na kg masę ciała. A teraz do rzeczy :) 1) Dokładnych godzin posiłków nie podawałem, bo teraz są wakację i śniadanie zależy od tego, o której wstanę :P 2) Wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2009-08-12 00:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykład mojej prostej i skutecznej diety na mase!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z pasztetem, może być jogurt tu juz działa Twoja wyobraźnia jednak glównie niech bedą to węgle. Po treningu pije carbo, wracam do domu spozywam 5 posiłek, tu juz wiecej białka (serek wiejski, kanapki z serem zółtym) 6 posiłek przed snem - tez głównie białko serek wiejski, rybka z puszki... Oczywiscie spożywajmy dużą ilośc napojów, do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6108 Data: 2009-03-22 13:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do OCeny : Rzezba i Faq...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2013-07-25 09:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy cieżką mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mielone+orzechy+kurczak 3 przed trenigiem ryz cyc orzechy 4/5 mielone kurczak orzechy/oliwa z oliwek 6 twarożek tak wiem twaróg lepszy ale jem 300 twarożku wiec 30 gram białka na noc jest ;p nie wklejam dokładnego rozpisu wegli tłuszczy białka bo potrawa przedtrenigowa sie czesto zmienia na makaron/kasze/wołowine/indyka do tego warzywko tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-11-25 22:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)