[...] i ile tluszczu. I tu znowu jedne zrodla mowia ze zapotrzebowanie - 20% , 2,g/kg masy, reszta Tluszcze, z kolei inne ze tluszcze do bialka to 1,5:1. czyli w moim wypadku: 100kg - 2500kcal 200g bialka i 185g tluszczy + 20g wegli w pierwszej opcji lub 140g białka i 215g tluszczy + 20g wegli w 2 opcji Wiec prosilbym o odpowiedzi :) Z Gory dziekuje
"NADEJSZLA WIEKOPOMNA CHWILA" Jedziemy z koksem. Coprawda z malym poslizgiem,(za ktory przepraszam najmocniej), ale za to wszystko dopracowane i dopiete na ostatni guzik Przejrzalam dzial hrhrhr dookola walka o kilogramy i zdobywanie cennego 'mieska'- coz, sezon masowy wciaz jeszcze w pelni. W tym, tescie walki o mase nie bedzie... Bedzie [...]
Cześć wszystkim! :) Wydaje mi się, że mam zbyt dużo białka w diecie. Dobrze mi się zdaje? Nie chciałbym niepotrzebnie nerek obciążać, ale też 200g mięsa + 140g ryby dziennie, czy to tak dużo? A tylko tutaj widzę pole do manewru. Zastanawia mnie też, czy dzięki temu, że twaróg zawiera wolno przyswajalne białko mogę zjadać całą kostkę (250g)? Na [...]
[...] pokarmowego. Podobne działanie mają także: majeranek, lubczyk, bazylia, jałowiec, rozmaryn. Grzyby są ciężkostrawne, między innymi z powodu obecności w nich pewnego rodzaju białka - grzybnika. Dotyczy to wszystkich rodzajów dań z grzybów: zarówno duszonych, jak i marynowanych. Dlatego jedzmy je tylko w niewielkich ilościach. Do farszy grzybowego [...]
[...] ciasteczkowym - 15g oleju kokosowego - 2 jajka - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - odrobina wody Z tej ilości składników wyszło mi 8 gofrów. Wykonanie: 1. Oddzielamy białka od żółtek jaj i ubijamy (białka) na piane. 2. Resztę składników mieszamy razem, dodajemy odrobinę wody i blendujemy wszystko razem (wody nie dużo, po prostu tyle żeby [...]
[...] nawet na noc przed spaniem. A ciągle jestem chudy. No więc, co powiecie taką diete? Waże 70kg przy wzrocie 177cm. Staruje znią za tydzien, dwa (teraz odpoczynek:P) 3x70 białka = 210białka 7x70węgli = 490węgli 2X70tłuszcz = 140tłuszcz 1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g 23 białka 35 węgli 39 tłuszcz 2.3jaja, 100gryżu, [...]
[...] widac), ale juz wolny od 12 do 42 wyszedł 9, więc dolna granica. Poza tym w progeinogramie mam o 5% zbyt mało albuminy, ale lekarze nic w tym nie widzieli groznego (czyli białka - mięśnie, tak kojarze). Teraz na pewno mam wieksza motywacje niz wtedy, szkola, dziewczyny, imprezy, te sprawy, teraz rezygnuje z tego i chce sie usprawnic. Do [...]
[...] to w wakacje, wstaje o 9-10 zasypiam koło 1 i od 18 nic nie jem bo nie ma w domu, dlatego siostra która jest na dietetyce wypisze mi produkty które mam jeść by wyszło 200g białka, reszta mi rybka ponieważ kcal to kcal :D a mówiła że przy tak dużej ilości białka będzie dużo kcal. http://www.multiupload.com/MSWK6D9KMK link do arkusza Płeć: [...]
[...] tłuszczu i 0.2 kg mieśni. Zależy mi na zachowaniu jak największej ilości mięśni przy zejściu do 8 procent tkanki tłuszczowej (to mój cel) Stosuje WPC 80 jako uzupełnienie białka Białko czerpie głównie z nabiału i odżywek białkowych + coś tam białka roślinnego Lubię nabiał dlatego jjem go dużo i nie mam uczulenia. Natomiast po białku zacząłem [...]
Czas i na mnie, zainspirowany missInvincible i malinową startuje. Jestem młodym adeptem kulturystki. Uwielbiam dobrze zjeść, ale też korzystnie dla mojego portfela. Lubię bawić się smakami , lubię eksperymentować, czasem wychodzą z tego kulinarne cuda, a czasem gafy:D Lubię dania proste i szybkie, ale bywa i tak, że w kuchni spędzam więcej czasu. [...]
[...] podane przeze mnie ww. produkty wystarczą żeby uniknąć spalania mięśni? Czy może powinienem zakupić odżywkę białkowa żeby dostarczyć odpowiednia ilość dobrze przyswajalnego białka od razu po bieganiu i siłowni? Niestety nie mam czasu żeby jeść kurczaka z ryżem dwa razy dziennie,a nie chciałbym cały czas brać białka WPC. Czytałem żeby z godzinę [...]
[...] bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, Tłuszcze: 40g + ( tłuszcze podczas smażenia na oleju ) Ograniczyć tłuszcze i wegle bardziej ??? Jeśli bedzie nadwyżka w spożywaniu białka, będa jakies skutki negatywne? Chodzę na AWF więc zajęcia sprawnościowe mam różnie rozłożone nie kiedy rano np. basen, gimnastyka, a wieczorem treningi w piłke nożna, [...]
[...] / NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 12.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) Dobra teraz przejdzmy do samej diety : A wiec wiemy ze : 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal Wiec z moich obliczeń wynika ze ważąc 63 kg potrzebuje ( liczby zaokrlągałem ) : 190 g białka dziennie 325g węglowdanow 57g tłuszczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jestem tu nowy, a wiec chodzi mi o treningi, do oceny wszystko potrzebuje pare porad Wiec Mam na Imie Nikolas :) Mam 15 Lat Wzrost 182cm Waga 82,2kg Trenuje juz Prawie miesiac do tej pory przybralem na wadze 3,5 kg Jak zaczynalem mialem cos na okolo. 78,7 nie mam odpowiedniej diety ale powiem co zazywam dziennie Na Sniadanie [...]
Dawno nie patrzylem na rynek suplementow i stad troche moje zacofanie. Od paru dni szukam jakiegos bialka najlepiej WPC generalnie patrze na cene/ilosc/sklad czyli szukam taniego sredniej klasy bialka, smak dla mnie nie ma duzego znaczenia. Zastanawialem sie nad Ostrovitem, Econo SFD, protein 80 i Hi Anabol protein. (tak wiem ze ten ostatni to [...]
[...] chudy 100g. *Tran 10g. *Marchew 50g. *Orzechy włoskie 20g. B=23g. TŁ=22g. WW=11g. 7) Tutaj chciałbym dodać tuż przed snem 50g. OSTROWII WPC 80, ale nie wiem czy nadmiar białka jest dobrym rozwiązaniem (ponieważ mój zrealizowany procent białka wynosi 105%). Ustalone dzienne zapotrzebowanie/Łączna ilość posiłków(to co wyszło)/Zrealizowany [...]
Witam, mam diete rozpisana przez trenera, ale nie jestem do niej w 100 % przekonany, wydaje mi sie ze jest w niej za duzo bialka. Udalo mi sie wytrzymac 40 dni, sporo tkanki tluszczowej zrzucilem, lecz po miesiacu mialem wzdety brzuch i dosc czesto pojawialy sie zabojcze bąki... :P Mam 21 lat, 78 kg 178 cm wzrostu, nie jestem gruby lecz troche [...]
Mam piersi z gęsi, grzebiąc po internecie znalazłem takie oto dane: - 100 g Gęś (pierś) ma 344 kalorii oraz wartości odżywcze o następującym składzie: 15 g białka, 31 g tłuszczów, 1 g węglowodanów - W 100 g bez skóry: 161 kcal; 22,7 g białka; 0,0 węglowodanów; 7,1 g tłuszczu - 100g piersi z gęsi to 133 kcal, 4 g tłuszczu, 24 g [...]
Test:"EXPECT THE UNEXPECTED"-Clever redukcja z FITMAX
