SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2140

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Facet

Cel

przyrost

Waga

77kg

Wzrost

190cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

12%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa, trening 17-18:30, wstaję 6:50, spanie 00:00-00:30, przerwy w pracy zależne od wielu czynników

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

średnio 3,5x w tygodniu, staż ok 6 miesięcy treningów (sumarycznie, przez 2-3 lata). Sprzęt: gryf prosty (max 32kg ładowności, muszę dokupić), 2x sztangielki 9,5kg, drążek, obciążniki na ręce/nogi w sumie 3kg, ławeczka do dokupienia.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

jadłem ile się dało (przyrost masy i tłuszczu), teraz jem 6 posiłków, zróżnicowana i żadnych odchyleń od niej.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

perfekcyjny

Stosowana lub planowana suplementacja

żadnej suplementacji, 100% natural.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 131
Cześć wszystkim! :)
Wydaje mi się, że mam zbyt dużo białka w diecie. Dobrze mi się zdaje? Nie chciałbym niepotrzebnie nerek obciążać, ale też 200g mięsa + 140g ryby dziennie, czy to tak dużo? A tylko tutaj widzę pole do manewru.
Zastanawia mnie też, czy dzięki temu, że twaróg zawiera wolno przyswajalne białko mogę zjadać całą kostkę (250g)?
Na kolację dopierdzielam ponad 50g białka i też martwi mnie to, czy to już nie przesada.
Za każdą odpowiedź szczerze dziękuję :)

Zapotrzebowanie wyliczyłem na:
- 3400kcal
- 160-170g białka.
- 425-475g węgli
- 91-113g tłuszczu.



Cel : przyrost masy
Płeć : facet
Wiek : 21
Waga : 77kg
Wzrost : 190cm
Obwód klatki : 95cm
Obwód ramienia : 32cm (35cm max, przy ćwiczeniach)
Obwód talii : 77cm
Obwód uda : 56cm
Obwód łydki : 37cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu domowa siłownia.
Odżywianie : kontrolowane, zdrowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nie narzekam :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : jeść co się da, ile się da.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7909 Napisanych postów 80464 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680284
Witam, rzeczywiście białka masz nieco za dużo. Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości. Maksymalnie 2 g na kilogram ciała. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 131
Jakiś pomysł jak to zrzucić? Gdybym ograniczył mięso do 100g (miast 200g) nadal zostanie 20g za dużo ;\ Poza tym z tych 100g mięsa po ugotowaniu zostaje tak naprawdę 60-65g...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Przede wszystkim wywal nabiał, niepotrzebnie podbija białko, w za to możesz zjeść więcej mięsa.
Ryże częściej zastępuj np. ziemniakami mają sporo mniej białka w 100g, możesz dodać też więcje owoców wtedy węgle nie nabiją Ci aż tyle białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 131
To już jest coś :) dzięki wielkie. Mogę zamiast kefirów i mleka, wody używać... Ale twaróg powinien zostać, prawda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Nie musi Może, twaróg nie jest jakimś super składnikiem diety, można go wrzucać od czasu do czasu, czy nawet raz dziennie, ale możesz też dać mozzarellę, czy inny całkiem rodzaj białka. Postaraj się ułożyć według wskazówek i wrzuć do wglądu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 131
O rany, dzięki za poświęcony mi czas :D Już coś kombinuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Spokojnie Wrzuć, zerknę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 131
Chyba mam to :) zamiast mozarelli wrzuciłem goude. Mam nadzieję, że też się nada. Oczywiście owoce i warzywa zmienne :) Zastanawiam się, czy mięsa nie za mało?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Wrzuć tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 131
blue_hope
Wrzuć tutaj
Wrzuciłem, wyżej jest :D Chyba że czegoś nie rozumiem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie diety - pomoc

Następny temat

Napoje a dieta

nutloveb