[...] http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_003.png http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_004.png Tak, już doczytałem, że proporcje białka/tłuszczy/węglowodanów są nie w porządku. Dostosuję to odpowiednio by mieć (zakładając zapotrzebowanie liczone na zero): http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_005.png [...]
[...] Na noc: 15g Ostrowii 15g Trec Night Dodatkowo na noc łykam sobie jeszcze 1xSalfazin, 1xCentrum (mam też NOW, ale na razie czeka) i 0.5x Vitrium Calcium. Jak wykończę te białka (za jakieś 2 tyg), planuję brać tylko Matrixa. Zobaczę, czy odczuję jakąś różnicę. Dalej, minęło już trochę czasu od ostatniego cyklu na krecie (pół roku), więc [...]
/SFD/Images/2016/2/8/9e636b22c91e4b81bf2f518056e42a2d.jpg Opis - Powoduje silną "pompę mięśniową". - Dostarcza łatwo przyswajalnych węglowodanów Vitargo. - Zwiększa eksplozywną moc mięśni. - Powoduje wzrost wytrzymałości mięśniowej. - Mocno pobudza i przygotowuje organizm do ekstremalnie ciężkiego wysiłku. Xtreme Napalm loaded with Vitargo z linii [...]
[...] waniliowym ( 18%) Zdrowy zamiennik słodyczy do kawy/na spotkanie Delicious Line Protein Wafer Dream to doskonałe wafelki gofrowe z kremem o smaku waniliowym z dodatkiem białka. Doskonała, zdrowa alternatywa zwykłych wafelków, które można znaleźć w supermarkecie. Przekładane są wyśmienitą masą o pysznym waniliowym smaku. Są idealnym dodatkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżeli wybrałem nie właściwy dział bądź kategorie. Mam problem ponieważ moje dzienne zapotrzebowanie na białko i węgle z tego co wiem to 170 gram oraz 350 gram. Licząc 2g/kg białka oraz 5g/kg węgli w stosunku zalecanym 1:4, Wszytko ładnie tylko mam nadwyżkę białka okej wyciągam dziennie 350 węgli ale białka przy tym wychodzi mi 120g( dodam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam bardzo ograniczony budżet ale to bardzo więc postanowiłem jeść to na redukcji ćwiardka z kurczaka 430g(pozbawiona kości i chrząstek 350g) x2 700g mięsa 1200kcal 120g białka 80g tłuszczu 150g ryzu nieugotowanego (375g po ugotowaniu) 420kcal 90g weglowodany białko 9g Delikate Twaróg chudy 250g 45g białka [...]
[...] tego co mi "wypluje" kalkulator Vitalmax i tu też pojawiły się problemy, bo po wypełnieniu zakładki "dane" wyliczone zapotrzebowanie kształtuje się następująco Kalorie: 2296 białka: 2,1g/kg tłuszcze: 1g/kg węgle: 0,4g/kg Czy te wartości są poprawne? Jakoś dziwnie niska wydaje mi się ilość węgli (we "wstępie do odżywiania" napisanym przez KAINa [...]
[...] (hormon wzrostu), wpływają na aktywność kinaz anabolicznych (mTOR), stanowią alternatywne źródło energii w warunkach niedostatecznej dostępności innych substratów, budują białka mięśniowe i są prekursorem wielu innych aminokwasów HMB pomaga chronić białka ustrojowe przed rozpadem, pośrednio wspiera procesy anaboliczne, obniżać też może [...]
Witam Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 [...]
Witam wszystkich forumowiczow. 36 LAT 180 CM 90 KG Zapotrzebowanie kaloryczne 4207 kcl Mam taki lekki dylemat. Ogolnie wszedzie jest opisane, ze na 1 kg wagi przypada miedzy 3 a 4 g bialka. Ja wybralem 3 g. Teraz weglowodanow okolo 6 g na 1 kg wagi. Jezeli te zalozenia sa w przyblizeniu sluszne to hmm. W kurczaku na 100 g jest 21 g bialka. [...]
[...] mi napisali nowe zapotrzebowanie na budowanie masy ( podałem dane) . Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem na Calcoolator.pl. Niewiem przez ile strona liczyła gram węgla , białka i tłuszczy na kg masy ciała, nie podała tego. Ogólnie mam zastrzeżenia do tego zapotrzebowania . Tłuszczy mam jeść prawie tyle gram co białka , a węglowodanych mam [...]
[...] odpowiednią ilość węglowodanów(trening na masę),mam tylko problem z białkiem.Mianowicie czytając różne posty ciężko jest dojść do wniosku czy do codziennej diety wlicza się białka roślinne czy tylko zwierzęce, jednak nie to jest tutaj moim pytaniem, bo zdania są podzielone(jednak możecie się wypowiedzieć, Waszym zdaniem, czy białka zwierzęce w [...]
witam mam kilka pytan zwiazanych z dieta na redukcje mianowicie 1. jak mam wyliczyc sobie moje zapotrzebowanie na kalorie 2. na ile przed zawodami powinienem odstawic odzywke bialkowa 3. wiem ze to nei bedze na temat ale czy ktos by mogl mi napisac kilka informacji co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? [...]
[...] na których łuszczy się skóra.. Na początku były małe ale teraz są coraz wieksze. jadłem w tym czasie białko dwa xpandy i aminokwasy do tego starałem sie jesć bardzo dużo białka codziennie po ok 3-4 jajka, 200g. twarogu, piersi z kurczaka itd. po 3 tygodniach gdy zauwazyłem że te plamy nie schodzą zaprzestałem jeść odżywki bo wiadomo że mogło [...]
Witam! Przedstawiam wam przepis na placek twarogowy, dużo białka, mało węgli i minimalna ilość tłuszczu. Jest to wersja bazowa, można ją urozmaicać czym się chce, najlepiej suchymi składnikami gdyż płynne składniki mogą sprawić że placek będzie nam się rozwalał na patelni. Potrzebujemy: -250g twarogu chudego, -białka z 2 jaj, -100g odżywki [...]
Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]
[...] 64kg. W 2015 bez ćwiczeń, na diecie od dietetyczki, przy 5 posiłkach dziennie schudłam 4kg, z czego wróciło mi potem 2. Na diecie IF z 4 posiłkami dziennie ze sporą ilością białka na początku tego roku schudłam 2-3kg przez 6 tygodni, potem waga stanęła w miejscu, zdemotywowałam się i wszystko mi się rozregulowało przez wyjazdy za granicę itp. [...]