Jak to w przypadku odżywek białkowo-węglowodanowych (gainerów) są one w zasadzie takie same. Różnica jaką może ewentualnie być to ilość białka w stosunku do węglowodanów. W przedstawionym przez Ciebie jest troszkę więcej białka (28 procent) niż tradycyjnie (20 procent). To na co warto zwrócić uwagę, to cena produktu w stosunku do ilości. Jeżeli [...]
Ja bym tutaj celował u Ciebie w 140-150g czystego białka w diecie, czyli mam tutaj na myśli produkty stricte białkowe jak mięsa, jajka, ryby, nabiał jeżeli tolerujesz dobrze no i proch. Co do ilości białka w posiłku to ja bym rozdzielił to białko po równo w każdym posiłku. A to czy ktoś je 40-50-60g białka na posiłek to tylko zależy od tego ile go [...]
To zależy Jeżeli organizm będzie miał dostępne inne źródła energii w wystarczającej ilości to bardzo możliwą opcją jest to że po prostu ich nie strawi I część tego białka wydaliśmy po prostu wraz z kupą%) jednak również tak jak napisałeś organizm po prostu wykorzysta sobie taką ilość ile jesteśmy w stanie wykorzystać w danym dniu, czy nawet w [...]
Wliczanie białka ze wszystkich produktów żywnościowych jest potwierdzane przez praktycznie wszystkich dietetyków, którzy liczą się na naszej polskiej scenie dietetycznej. To żeby nie wliczać białka z roślin to głównie wymysły kulturystów, którzy kierują się po prostu powtarzanym schematem, który gdzieś tam był zasłyszany od guru który ich prowadzi [...]
[...] jak wyżej 5.200 g sera białego chudego z łyżką dżemu lub 50 g odżywki typu - białko na noc I teraz: -jak jest trening to w posiłku 3 i 4 jem o 50 g mięsa mniej (czyli -20g białka)a w 5 150 g sera - czyli w sumie minus 30 g białka -robie tak dlatego aby trzymać równy poziom białka w dzień treningu i bez - zmieniają się tylko węgle - po treningu [...]
Tak - moje obliczenia choc calkiem teoretyczne - pokrywaja sie mniej wiecej z tym co mowisz Ilosc kalorii ok.1300-1500 bedzie dobrym startem Przyjmijmy wiec ze na razie nie uprawiasz tych aktywnosci jakie mialas wczesniej - kiedy mialabys zamiar do nich powrocic ? Poziom kaloryczny jest tutaj wazny oczywiscie - jednak lepiej bedzie jak nie [...]
i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]
Czyli zmniejszam Białka do 130g - ok. Mam wliczać w to białka i pochodzenia roślinnego, typu ryż, makaron i płatki owsiane, czy tylko zwierzęce? Jutro zmienię jadłospis i wrzucę go tutaj. Odejmę sobie nabiału i wrzucę w to miejsce więcej mięsa. Czy mam pozostać na poziomie węglowodanów +/- 400g? Jeśli obniżę białko do 130g, wyjdzie z tego - 520 [...]
2736 kcal 15% białka: 410 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1505 kcal = 376 g 30% tłuszczu: 821 kcal = 91 g Tyle wychodzi z założenia, z tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - by utrzymać wagę, przy dużej aktywności fizycznej, 3-5 razy w tygodniu. Oczywiście zwiększam węgle do 400g - 1600 kcal, białka 130g [...]
niektorzy to ladnie ******la "bialka z zarcia nie starczy" bla bla bla, ****a co za glupoty. a co za wartosc bialko w postaci paszy ma? czy tu sie robi cykle na hgh ze trzeba pol kilo bialka dziennie? zaloze sie ze 90% tutaj NIGDY nie trzymalo scislej diety, stad takie ****owe wyniki po koksie. juz lepiej wygladaja panienki z [...]
A jak teraz sie odzywiasz? jezeli jesz mniej wiecej 3 razy dziennie to znaczy ze spozywasz okolo 1500kcal dziennie, to jezeli nagle 3500 wszamiesz to organizm moze nie dac sobie rady z taka iloscia jedzenia. Takze stopniowo zwiekszaj ilosc kcal, jezeli pracujesz od 8-20 to mysle ze domyslne 3500kcal bedzie za malo. Odnosnie rozkladu BTW, za duzo [...]
No to ciężka sprawa... taki plan pracy jak rozpisałeś....to widzi mi się spory katabolizm.... Więc tak: rano 10g glutamina....po tym jakieś 20 min 30g białka (najlepiej serwatkowego)... przed treningiem BCAA 6-8g po treningu 10g glutaminy i po 20 min 30-40g białka.... (też serwatka)na noc 30g białka najlepiej nie serwatokowego... a jak masz spore [...]
Rozpiskę pokazałeś na 2500 a piszesz o CPM na poziomie 2800 więc tutaj dodaj trochę z białka a reszta wegle , tłuszczy bym nie ruszał juz bo jednak warto podbić białko na redu bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia - organizm do trawienia /przetworzenia białka zużywa więcej energii niż w przypadku wegli czy tłuszczy ) [...]
[...] szósty tydzień 5 kapsułek dziennie Easy Body Active Burn Drink oraz Easy Body Active Burn Amp -> zamiennie, przed treningami Perfect Zero Carb Isopure -> uzupełnienie białka w diecie, przede wszystkim okołotreningowo Easy Body Protein Powder -> uzupełnienie białka w diecie, przed snem Pozostałe suplementy mojej diety tran w kapsułkach, [...]
[...] z kurczakiem oraz pomidorki omaszczone olejem z laskowych. bardzo dobre śniadanko po śniadanku trening, a po treningu (poza natychmiastowym dostarczeniem organizmowi białka w postaci Zero Carb Isopure), posiłek potreningowy: czyli japońskie połączenie ryżu, jajek, kurki, grzybków shitake i innych specyfików: Dzisiejszy trening, to klata i [...]
to z biogenixa widze ze ma ladny sklad i cene fajna . Takze super , jak sie namietenie odzywkowalem to jeszcze tego nie bylo takze musialo wyjsc nie dawno . A co do tego białka , kurcze pamietam ze jakas firma miala w ofercie bialka ktore byly tak mega dobre z woda , w smakach typu ice T itd .Ze wszyscy sie zastanawiali czy to aby napewno jest [...]
jesli jest to posilek potreningowy to warto na 30-15 min przed treningiem zjesc okolo 25-30g bialka a po treningu 40g bialka plus troche tluszczu, aby spowolnic wchlanianie bialka, tak, aby organizm czerpal je przez cala noc Fakty, nie mity
>jesli jest to posilek potreningowy to warto na 30-15 min przed treningiem zjesc okolo 25-30g bialka co mi to da? mozesz napisac cos wiecej. JESLI WYPIJESZ BIALKO PRZED TRENINGIEM (NAJLEPIEJ, ABY TO BYLO SZYBKO WCHLANIALNE NP, SERWATKA), BIALKO BEDZIE JUZ DOSTEPNE DLA ORGANIZMU TUZ PO TRENINGU W CELU SZYBSZEJ ODBUDOWY >a po treningu 40g [...]
Witam po przerwie świątecznej Korzystając z programiku 'Dziennik posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów [...]
dieta lowcarb
