Dieta na masę?

2736 kcal
15% białka: 410 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1505 kcal = 376 g
30% tłuszczu: 821 kcal = 91 g

Tyle wychodzi z założenia, z tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - by utrzymać wagę, przy dużej aktywności fizycznej, 3-5 razy w tygodniu.


Oczywiście zwiększam węgle do 400g - 1600 kcal, białka 130g - 520 kcal, tłuszcze mogę zostawić na tym samym poziomie co mam czyli +/- 85g - 765 kcal, co daje: +/- 2900 kcal.


Zmieniony przez - RazzleMan88 w dniu 2016-05-05 20:12:22

Zmieniony przez - RazzleMan88 w dniu 2016-05-05 20:14:26

Więc zaczęłabym tutaj z 3000kcal.
Wliczasz każdy rodzaj białka, ale zauważ, że 130g białka przy takiej ilości węgli to jedzenie po 50g kuraka...co mija się z celem.
Wliczasz każdy rodzaj białka, ale pamiętając o tym, by te 130g było z mięcha. Węgle lekko je podbiją, dlatego dobrze by było, gdybyś wrzucił więcej owoców np.

blue_hope... wow, jesteś niesamowita w te klocki - dziękuję bardzo :) Nie pomyślałem nawet o owocach, gdyż w nich są zawarte i tak tylko węgle :)
Jutro zrobię nową dietę i całą tutaj wrzucę, może to będzie już lepsze, tylko będzie mi ciężko zrezygnować z nabiału, bo ubóstwiam! Ale cóż, wyrzeczenie musi być :)


Zmieniony przez - RazzleMan88 w dniu 2016-05-05 20:47:22