15% białka: 410 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1505 kcal = 376 g
30% tłuszczu: 821 kcal = 91 g
Tyle wychodzi z założenia, z tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - by utrzymać wagę, przy dużej aktywności fizycznej, 3-5 razy w tygodniu.
Oczywiście zwiększam węgle do 400g - 1600 kcal, białka 130g - 520 kcal, tłuszcze mogę zostawić na tym samym poziomie co mam czyli +/- 85g - 765 kcal, co daje: +/- 2900 kcal.
Zmieniony przez - RazzleMan88 w dniu 2016-05-05 20:12:22
Zmieniony przez - RazzleMan88 w dniu 2016-05-05 20:14:26