RazzleMan88
Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować?
Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i bezpieczeństwa. Praca nie jest ciężka fizycznie, bardzo dużo muszę chodzić po magazynie, ale jest natomiast bardzo stresująca. Wstaję o 4:00, kładę się spać o 20:00. Jem 5 posiłków dziennie. W dni wolne od pracy chodzę na siłownię rano, około godziny 6:50, w dni pracujące: 14:50.
Trening: 3/4 razy w tygodniu, Barki + Kaptury - Nogi - Klatka Piersiowa + Triceps - Plecy + Biceps. Śpię 7-8 godzin dziennie, piję odpowiednią ilość wody, + 2l na dzień. Nie palę, nie piję, nie podjadam żadnych śmieci, żadnych ciast, słodkich rzeczy.
A więc troszkę o tym co jem:
Rano pobudka o godzinie 4:00.
Śniadanie o 4:10, składające się z: Płatków Owsianych 100g, Mleka 250ml, Banana 120g, Twarożku 200g. (+/- 107 g Węglowodanów, 18g Tłuszczy, 42g Białka) = 758kcal.
Siłownia o 6:50, powrót około godziny 8:00 (jeśli nie pracuję)!
Posiłek po siłowni, około godziny 8:20: 110g ryżu Basmati, 100g tuńczyka/kurczaka, do tego czerwona cebula, pomidor i papryka, + Łyżka oliwy z oliwek. (+/-85 g Węglowodanów, 10g Tłuszczy, 35g Białka) = 570kcal.
Około godziny 12:20: Makaron Durum 110g, 100g tuńczyka/kurczaka, do tego czerwona cebula, pomidor i papryka, + Łyżka oliwy z oliwek.. (80 g Węglowodanów, 10g Tłuszczy, 30g Białka) = 530kcal.
Godzina 16:00: Wszystkie Składniki miksuję w blenderze: Banan 120g, Odżywka Białkowa 30g (23g białka), Kokos/Migdały lub Słonecznik 15-20g, Płatki Owsiane 60g, Mleko 100ml + Łyżka Kakao. (80g Węglowodanów, 12g Tłuszczy, 30g Białka) = 548 kcal.
Godzina 19:15: Jajecznica z 6 jajek i żółtek, 100g chleba razowego ze śliwką, masło, cebula. (40g Węglowodanów, 25g Tłuszczy, 30g Białka) = 505 kcal.
To jest przykład tego co jem, ale stosunkowo trzymam się takiej gramatury, czasami zmieniam składniki o oczywiście jem ziemniaki (400g do posiłku), kasze, tłuste ryby, piję soki 100%, czasami robię placek z płatków owsianych, kakao i 4 jajka (2 żółtka).
Wychodzi łącznie:
Energia: 2911 kcal.
Węglowodany: 392 g.
Tłuszcze: 75g.
Białka: 167g.
- Czy powinienem odjąć coś białka? Dodać węglowodanów?
- Nie jestem pewien, czy nie mam nietolerancji laktozy, muszę iść na badania i tutaj moje pytanie, czy twarożęk i mleko, mogą w pewien sposób blokować przyrost masy, gdyż piję około 300ml mleka dziennie i przynajmniej 200g twarożku.
- Czy stres może aż tak bardzo powodować to, że nie przybieram na masie?
Dodam tylko jeszcze, że podczas medycznych badań w mojej pracy, wyszło mi, że mam wiek metaboliczny 14-sto latka. Przy wadze 63kg, mam 13% tkanki tłuszczowej i pani doktor powiedziała że mam bardzo zbitą strukturę mięśniową.
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź.
Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i bezpieczeństwa. Praca nie jest ciężka fizycznie, bardzo dużo muszę chodzić po magazynie, ale jest natomiast bardzo stresująca. Wstaję o 4:00, kładę się spać o 20:00. Jem 5 posiłków dziennie. W dni wolne od pracy chodzę na siłownię rano, około godziny 6:50, w dni pracujące: 14:50.
Trening: 3/4 razy w tygodniu, Barki + Kaptury - Nogi - Klatka Piersiowa + Triceps - Plecy + Biceps. Śpię 7-8 godzin dziennie, piję odpowiednią ilość wody, + 2l na dzień. Nie palę, nie piję, nie podjadam żadnych śmieci, żadnych ciast, słodkich rzeczy.
A więc troszkę o tym co jem:
Rano pobudka o godzinie 4:00.
Śniadanie o 4:10, składające się z: Płatków Owsianych 100g, Mleka 250ml, Banana 120g, Twarożku 200g. (+/- 107 g Węglowodanów, 18g Tłuszczy, 42g Białka) = 758kcal.
Siłownia o 6:50, powrót około godziny 8:00 (jeśli nie pracuję)!
Posiłek po siłowni, około godziny 8:20: 110g ryżu Basmati, 100g tuńczyka/kurczaka, do tego czerwona cebula, pomidor i papryka, + Łyżka oliwy z oliwek. (+/-85 g Węglowodanów, 10g Tłuszczy, 35g Białka) = 570kcal.
Około godziny 12:20: Makaron Durum 110g, 100g tuńczyka/kurczaka, do tego czerwona cebula, pomidor i papryka, + Łyżka oliwy z oliwek.. (80 g Węglowodanów, 10g Tłuszczy, 30g Białka) = 530kcal.
Godzina 16:00: Wszystkie Składniki miksuję w blenderze: Banan 120g, Odżywka Białkowa 30g (23g białka), Kokos/Migdały lub Słonecznik 15-20g, Płatki Owsiane 60g, Mleko 100ml + Łyżka Kakao. (80g Węglowodanów, 12g Tłuszczy, 30g Białka) = 548 kcal.
Godzina 19:15: Jajecznica z 6 jajek i żółtek, 100g chleba razowego ze śliwką, masło, cebula. (40g Węglowodanów, 25g Tłuszczy, 30g Białka) = 505 kcal.
To jest przykład tego co jem, ale stosunkowo trzymam się takiej gramatury, czasami zmieniam składniki o oczywiście jem ziemniaki (400g do posiłku), kasze, tłuste ryby, piję soki 100%, czasami robię placek z płatków owsianych, kakao i 4 jajka (2 żółtka).
Wychodzi łącznie:
Energia: 2911 kcal.
Węglowodany: 392 g.
Tłuszcze: 75g.
Białka: 167g.
- Czy powinienem odjąć coś białka? Dodać węglowodanów?
- Nie jestem pewien, czy nie mam nietolerancji laktozy, muszę iść na badania i tutaj moje pytanie, czy twarożęk i mleko, mogą w pewien sposób blokować przyrost masy, gdyż piję około 300ml mleka dziennie i przynajmniej 200g twarożku.
- Czy stres może aż tak bardzo powodować to, że nie przybieram na masie?
Dodam tylko jeszcze, że podczas medycznych badań w mojej pracy, wyszło mi, że mam wiek metaboliczny 14-sto latka. Przy wadze 63kg, mam 13% tkanki tłuszczowej i pani doktor powiedziała że mam bardzo zbitą strukturę mięśniową.
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
anubis84
wojo zmc
Kostka24KR
blue_hope
