białka

29.08.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet z 3 jaj z kawa i slodzikiem nadziewany 60g twarogu, 15g bialka i jogurtem naturalnym 2. 4 jajka, 95g szynki konserwowej. 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g skrobii z kakao, 140g kurczaka z warzywami, 30g masla orzechowego 6. Ptasie mleczko - 125g twarogu, 20g odzywki, [...]

05.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x70kg 13x65kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x105kg 6x105kg 3. Box squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

27.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x115 Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 6x105 Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x150 20x150 Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX Dieta: 1. 250g serka [...]

31.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x120 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 6x110 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x140 18x140 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX + 1. [...]

06.11.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x115 6x125 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x105 6x112,5 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x140 18x140 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX Dieta: 1. [...]

08.11.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x102,5kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 5. [...]

ja tez mialem podobne problemy z tluszczem. PRobowalem wszystkich mozliwosci i zdecydowanie najgorzej wypadlo samo carbo w porcji 50 gram. Gdy zaczalem stosowac samo bialko (akurat wcinalem izolat) zanotowalem poprawe w beztluszczowych przyrostach, na wzrost tkanki tluszczowej wtedy nie narzekalem- pozostała bez zmian. JEdnak najlepsza według [...]

Posiłek nr: 1. Może być 2. Do zmiany - brak źródła białka 3. Do zmiany - brak porządnego źródła białka i węgli (orzechy ok) 4. brak dobrego źródła węgli 5. Może być 6. Wywal węgle, dodaj tłuszcze i dobre źródło białka.

Widzę długą drogę przed Tobą. Nie ma sensu kupować białka, chyba że będziesz miał dietę. Białko w proszku jest tylko uzupełnieniem diety, której nie posiadasz. Jakbyś brał białko jakieś to tak samo jakbyś twarogu zjadł trochę i zjadł białka jajka. Samo branie odżywki białkowej będzie wyrzuceniem kasy w błoto. A więc: Najpierw poczytaj w dziale [...]

[...] Wiedz tylko że nabiał ma nieco inne właściwości. Za to rybami można zastąpić każde mięso. Napisz jak byś chciała jeść? Zrób rozkład na ilość posiłków. Czyli napisz mi teraz w jakich godzinach chcesz jeść i jakie źródła białka proponujesz. Czyli rozłóż wszystkie posiłki ale wypisz tylko i wyłącznie źródła białka. Pokażę Ci jak można to zrobić.

To dodaj coś jeszcze niż sam SER, białko kazeinowe długo się trawi z tym, że twaróg to i tak takie super źródło białka nie jest ale lepsze to niż nic. A 400 gram Twarogu to około 80 gram Białka - Za dużo jak na porcje - marnotractwo TOWARU

sfd 1kg bialka=700g dalej 1000-700 x-800 x=1,142kgsfd=1kg unsa 1000g sfd-41,33zł 1142g-x x=47,19 uns 750g 35zł, 1kg bialka=800g wpc 46,66zł roznica na 800g bialka czyli 1kg unsa i 1,142kg sfd (dajace obydwa po 800g biala czystego) to 54grosze. faktycznie drogo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-13 22:20:44

W takim razie będę chyba musiał to rozbić na jeszcze jeden jakiś posiłek bo przeważnie chodzę spać o godzinie 23-lub 12 a co do zmniejszenia węgli i dodawania białka to dużo dać mniej ww a więcej białka? bo jak sobie obliczyłem zapotrzebowanie na kg ciała to wychodzi w miarę prawidłowo także już sam nie wiem Po obliczeniu zapotrzebowanie na [...]

szyneczce dziekujemy w ogole - zamiast tego ugotuj sobie kurzą pierś i pokrój w plasterki na kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym [...]

[...] tu jest większość ludzi Zastanawiam sie czy cos zle przypadkiem nie policzyłem bo wyszło mi tak kcal 2949 ze względu na to ze to redukcja - 300kcal =2416 high- 250g białka 250g ww 70g tłuszczy =2630 kcal Moderate -250g bialka 200g ww 70g tłuszczu =2430 kcal Low- 250g białka 150g ww 70g tłuszczu =2230 kcal jak myślicie dobrze wyliczyłem ?

[...] wiem skad ty to brałeś ,a le z tego artykułu co czytałem to dal osoby ważącej 100kg ma sie to tak 2) gdy jest na „redukcji”: High(er) carb days = 330g białka, 344g węgli, 33g tłuszczu Moderate days = 330g białka, 275g węgli, 33g tłuszczu Low(er) carb days = 330g białka, 206g węgli, 33g tłuszc i sporzycie tluszczu sie nie [...]

[...] to uwierz, że nic nie da dołożenie kolejnych 500. Problem tkwi w treningu, technice , hormonach lub po prostu oczekujesz zbyt wiele. Ja najwięcej miałem 500g węgli, 200g białka i 100-150g tłuszczy. Wtedy również ważyłem 100kg ale byłem zalany. Aktualnie węglami rotuję i jest ich mniej. Waże dokładnie 98kg przy solidnej kracie na brzuchu. Nie [...]

faf uważam, że błędem jest ładowanie samego białka na noc. Ale uważam tak od niedawna Na teorię ładowania węgli na noc trafiłem dość przypadkowo, ale temat mnie zainteresował ze względów zdrowotnych, a nie czysto sylwetkowych. Chodziło mianowicie o to, że spożywanie samego białka kończyło się u mnie tym, że nie mogłem zasnąć, a jak już zasnąłem w [...]

Witam Co do proporcji bialka/ww - nie ma uniwersalnej metody na takowa bo jak wiesz kazdy z nas jest inny. Niemozliwym jest takze sporzadzenie dla Ciebie takieego stosunku bo p oprostu ... nie jestesmy Toba Sam musisz zaobserwowac przy ilu gramach ww sie za bardzo otluszczasz a przy ilu nie Mowisz ze jesli chcesz chudnac - chudniesz- jesli [...]