białka

CZWARTEK - 18.09 Miska: 2200 BWT/ 170/220/40 1. Truskawki, owsianka, whey 2. Jajka, platki, orzechy 3. Kurczak, chleb +warzywa 4. Kurczak, chleb +warzywa 5. Pstrąg, ziemniaki, warzywa, olej lniany 6. Whey, maliny 7. Białka jaj, pieczywo Wasa, Miska wyszła potężna, a w ogóle tego nie czuje. Tuż przed @, więc z reguły powinno się "nabierać" wody, [...]

PONIEDZIAŁEK -29.09 Miska: 2000 BWT 130/180/70 1. Owsianka, whey, kiwi 2. Omlet - 2 jajka, 3 białka, platki owsiane, mąka gryczana, wiórki kokosowe. 3 i 4. Indyk, chleb razowy, warzywa 5. Łosoś pieczony, ziemniaki, marchew 6. Makrela, pieczywo WASA, warzywa TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, [...]

WTOREK - 30.09 Mial być DNT , ale jednak potrzebowałam sie troche pomęczyć, przed trudną środa w pracy. Pomeczylam pol godzinny spacer + 5 sprintow interwałami. Byłoby więcej gdyby nie to ze zrobiło sie ciemno (cholerna jesień). Po powrocie machnełam coś w rodzaju mini FBW, - 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu - 3 serie wioseł sztangą - [...]

CZWARTEK - 2.09 Dziś po 2 dniach wiekszego luzu treningowego bardzo kiepskie samopoczucie:-(, które przeszlo jak ręka odjąl po wieczornym treningu...hmm.... Micha: 2100 BWT 150/170/60 1. Owsianka, whey, kiwi, jabłko 2. Omlet - 2 jajka, 3 bialka, wiorki kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. [...]

PIĄTEK -10.09 Miska: 2100 bwt 130/170/70 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 3 jajka, 2 białka, chleb razowy domowy 3. 5 białek , płatki owsiane, wiórki kokosowe 4. łosoś, bataty 5. WPC (potreningowo) 6. Mintaj mrożony, pieczywo żytnie wasa Warzywa: pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, pietruszka, cukinia TRENING Przed południem: [...]

[...] pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, białka jaj) 6. Makrela, pieczywo wasa TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x33kg, [...]

PONIEDZIAŁEK - 13.10 Miska: 2100 bwt 150/190/60 1. Owsianka, WPC, śliwki, wiórki kokosowe 2. jajka, 3 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe orzechy, olej kokosowy 3,4. kurczak/.indyk + chleb razowy domowy + warzywa 5. Pstrąg , kasza jaglana, marchew, oliwa z oliwek 6. Makrela wędzona, warzywa, pieczywo wasa. TRENING PLECY/klatka 1. [...]

NIEDZIELA - 19.10 Miska: 2100 bwt 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co [...]

ŚRODA - 29.10 Miska: 2200 bwt 150/200/70 Zestaw raczej typowy: białka: jaja, kurczak, makrela węgle: chleb domowy, makaron razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie [...]

CZWARTEK - 6.11 Miska: 2200 BWT 150/200/60 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 3 jajka, chleb domowy warzywa 3. Pstrąg, bataty, marchew 4. Białka jaj, płatki owsiane, twaróg półtłusty, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Kurczak, chleb domowy, warzywa, oliwa z oliwek TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 12X13kg, [...]

PIĄTEK -7.11 DNT 1900 BWT 140/160/70 SOBOTA -8.11 Miska: 2000 150/160/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajecznica z 3 jaj i 1 białka, chleb razowy domowy, warzywa 3. Łosoś, ziemniaki, warzywa 4. Omlet z białek jaj +wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Makrela wędzona, warzywa, oliwa z oliwek. Pogoda kiepska, [...]

[...] 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey potreningowo 5. Kurczak, ziemniaki, warzywa. Aktywność :marsz 1h + sprinty (10x 20 sek.) TRENING : NOGI ( [...]

PONIEDZIAŁEK -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. [...]

Dwa DNT za mną. Jeden z dni wpadł extra z racji @. Dziś koniec lenistwa...do roboty!!:-P SOBOTA - 22.11 Miska: 2000 BWT 140/150/70 1. Jajecznica (3jajka +2 białka), chleb, warzywa 2. Pstrąg, ziemniaki, marchew 3. whey potreningowo 4. Makaron pełne ziarno, pierś z kurczaka wędzona, warzywa Aktywność - maszerowanie po lesie -1h + sprinty (10x [...]

PONIEDZIAŁEK - 1.12 Miska 2000 bwt 150/200/50 1. Owsianka, jabłko, whey 2, 3 Kurczak, chleb domowy, pomidory 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

PIĄTEK - 12.12 PIĄTEK - 12.12 1700 bwt 140/130/60 1. Owsianka, Whey, mandarynki 2. 3 jajka, chleb, warzywa 3.Pstrąg, ziemniaki, warzywa 4.Bialka jaj,.mąka gryczana, migdaly 6. Mintaj, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X11kg, 10x13kg, 10x14kg 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 2. Przysiad ze sztangą 10X26kg, 10x30kg, 6x33kg 7x37kg, [...]

[...] amerykańskich firm, która jest popularna i sprzedaje swoje produkty zarówno w USA jak i za granicą. I okazało się że w porcji zamiast 2g węglowodanów było 8g a białka zamiast 20g było 15g. W porcji, czyli jeśli to miała być odżywka np. 80% to znaczy że było tam 60% białka. Zulak nie podał nazwy firmy ani odżywki co jest [...]

Siemka ! Dzisiaj Dt trening Pull1 Trening zrobiony, pierwszy raz dzisiaj zapisywałem ciężary i liczbę serii żeby specjalnie tutaj wpisać i nie dziwie się czemu wcześniej po 2h ćwiczyłem mając jeszcze więcej ćwiczeń w danym dniu. W pracy wolne ale 3 posiłek wpadnie wpadnie trochę ponad godzinkę po drugim ponieważ z ojcem do lekarza jadę (kawałek [...]

[...] DNT Interwały Trening 25minut: 5 minut trucht , 20 serii 30/30 sprint/trucht Dziś po raz pierwszy od listopada wpiję trochę odżywki bo okazało się że z jedzenia trochę białka braknie, mógłbym to dobić serkiem wiejskim, ale zostawiłem trochę miejsca w kaloryce bo dziś będę miał okazję zdegustować kawałek prawdziwej kiełbasy wiejskiej z [...]

[...] Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co przejmować tylko robić dalej swoje, jednak przyznaję że bez michy od Lutego do Października 2015 efektów praktycznie nie było, [...]