Posiłki 2 i 3 to nie posiłki niestety. Kurczaka ważyć powinnaś na surowo i surowego wbijać w miskę - wartości będą bardziej wiarygodne. Jeśli ważyłaś na surowo to na pewno nie wyszło po ugotowaniu 250g a tym samym prawie 90 białka.
Eveline - dzięki, słuszna uwaga, że makro się zmienia po przetworzeniu, nie zwróciłam na to uwagi. Zmieniłam i straciłam z 50g białka na misce :( Że owoce samodzielnie to nie posiłek to już mi się obiło o uszy, ale dlaczego 3 posiłek też się nie nadaje? To była kasza, soczewica, kurczak.. Nosek, Night - uśmiałam się :D :D :D Dziennik pachnie [...]
[...] tlyko przed ciezszym treningiem bcaa - zaraz po treningu (jakoś w szatni, jak się przebierzesz) W diecie staraj się aby posiłki miały ustalone wartości białka/węgi/tłuszczu w każdym posiłku (np; tak aby kazdy posilek miał 40g białka, 80g wegi i 15 g tluszczu - tylko przyklad, użyj swoich obliczonych wartości) Jak juz [...]
bialko 3 x dziennie po 35g? 110G BIALKA Z JEDZENIA? co Ty jesz czlowieku. 110g bialka to masz w zestawie: 3 - 4 jajka, 150g miesa + puszka tunczyka... do tegodorzucisz bialka zawarte w pokarmach typu platki, makaron itp ijestes na plusie. regulamin dzialu, ankieta - wypelnij
[...] tygodnia dopadło mnie przeziębienie :-( Także od czwartku się tylko kuruję, dieta średnio na jeża, dzisiaj z powrotem zaczęłam liczyć. Od jutra ucinam 5g tłuszczu i 10g białka. Pomierzę się w sobotę. Wczoraj dostałam @, jak na razie cykl wydłużył się o 4 dni. Chyba nie jest to jeszcze powód od zmartwień. Dzisiaj planuje zrobić mobility i [...]
białka może być mniej niż 150g (koło 130g wystarczy) tłuszczy do 70g starczy (ewentualnie wyższe w dnt) reszta ww - nie mniej niż 200g w DT (spokojnie możesz dać z warzywami te 250g) w dni wolne 180-200g tez myśle ok
[...] czy Gawędzkim w obecnym stanie dietetyki to przeżytek... Owszem to kanony ale mamy już dawno nowe dane itp. Co do hormonów to są przypuszczenia, a nie badania Poziom białka należy rozpatrywać indywidualne Sam dostarczam ponad 3 g białka na kg i ogólnie jest to za dużo wg zaleceń W.W ale bilans azotowy mam na plusie a klirens kreatyniny [...]
Lepiej cukier i pierdoły z cukrem zastąp miodem. Do spalenia 1 gr białka potrzeba ok 4 gr glukozy więc jeśli zejdziesz nieco poniżej tych 4 gr to przy Twojej aktywności fizycznej bf powinien ładnie złazić (tylko pamiętaj że przy triathlonie jak już spalisz glikogen to ciało bierze energię z tłuszczu a jak nie ma to spala tkankę - w tym mięśnie, [...]
[...] radzę. Zalecenia dietetyczne dla ciebie: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, [...]
6 jajek to nie jest 75 g białka, toż masz na kalkulatorze posiłków że w 100 g jajka sadzonego masz 10 g białka, a zwykłe jajko to ok 60 g, czyli 6 jaj to jakieś 35 g białka, góra 35 gramów. Co oprócz jajek? Mięcho, ryba, mi zdarzało się sałatkę makrelową albo śledzia jeść
Jeszcze chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? [...]
Z aminokwasami jest spoko sprawa, gdyz sa to juz rozlozone bialka wiec trafiaja one odrazu do krwio biegu i na watrobe nie szkodza Bialka z odzywek moze byc wiecej, lecz ogolnie zaleca sie by bylo go troche spozywienia i organizm nie przyzwyczajal sie do latwo dostepnego bialka.
Policzyłem i zwierzecego białka wychodzi 120-125g więc nie jest dużo nawet gdybyś samego zwierzęcego miał 150g to by było ok. Ja Ci mogę powiedzieć jak to wygląda w przypadku zaawansowanych osób(nie wszystkich ale większości) Każdy ustala sobie jakąś ilość białka ale zwierzęcego. Czyli 100kg facet z bf 10% niech trzyma te 200g (tutaj jeszcze [...]
Kurcze, potrzebuję pomocy, bo nie ogarniam jednej rzeczy, a dokładnie tego, ile białka, tłuszczy i węgli powinnam mieć w diecie. Z dziennika wyszło, że powinnam jeść 1564 kcal dziennie, tylko ile czego powinno byc? W tabeli mi pokazuje, ze 1 kg ciała ma być 1g białka, 2 g tłuszczu i 3 g węglowodanów. Czy to jest ok?
nie wiem jak tam wygląda rozkład u Ciebie, 2000kcal tak? Czyli pewnie z 180-200g białka dajesz, 95-100g tłuszczu i reszta z węgli? Bardziej chodziło mi o rozkład w ciągu dnia, każdy posiłek ma być pełnowartościowy, nie może składać się tylko z białka czy węgli, najlepiej żeby w każdym były wszystkie makroskładniki. Najważniejsze jest śniadanie i [...]
Ale to sa platki owsiane, z tym ze blyskawiczne ( na opakowaniu tak jest napisane) - wystarczy zalac mlekiem i jesc. A co do tej diety, to czy naprawde abby schudnac pare kg potrzebuje zbilansowanej diety? Tzn przeliczac ile bialka, wegli itp. na pewno jest mniej kalorii niz potrzebuje, czy to nie wystarczy wrz z zachowaniem rozsadku przy wyborze [...]
rozumiem, ze mas zna mysli wersje bialka ktora bedzie najbatdziej wodnista? jedyne na mysl co mi przychodzi o hydrolizat bialka wolowego lub hydrolizat bialka sertwatkowego WPC ktory jest wykonywany w tchnologi CFM no i wszystko zalezne bedzie od tego jakie proporcje wody dobierzesz do ilosci proszku, jak w 2l wody sobie rozrobisz 60g odzywki to [...]
posiłek 1.za dużo tłuszczu z samych jajek wystarczy w zupełności nie wiem po co dodajesz jeszcze oliwy.Dodałbym do śniadania jakiś owoc..Posiłki w szkole do poprawy(za mało białka)co to za posiłek bułka z masłem orzechowym?na masę może i dobre ale nie mięśniową:)posiłek przed i po treningu może być. posiłek 5. twaróg może być ze 150gr,miód [...]
[...] , i tłuczczy czy nic nie zmieniać jest ok ? A może po prostu kupić odżywke Wpc 80 i dodać do któregoś posiłku ? Bo co raz gdy układam jadłospis , to albo brak węgli , albo białka lub tłuszcze za wysoko nawet o 30-50g za nisko białka i węgli , nie wiem już jak to sprostowac żeby grało jak trzeba :) czym zastąpić itd Za duże braki w makro mam , [...]
Pachnący deszczem Dziennik Treningowy
