dieta na mase do poprawy

Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety
śniadanie
1.Płatki owsiane 80g
2.Jaja kurze 60g 3szt
3.Oliwa z oliwek 10ml
4.Kawa bez cukru 300ml
kcal:606 b/t/w:31/31/52

w szkole
1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g)
2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase)

przed treningiem
1.Kurczak pierś 100g
2.Ryż basmati 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml

po treningu
1.Ryz biały 100g
2.Kurczak pierś (czasem tutaj wołowina) 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml

1.Twaróg tłusty 100g
2.Miód pszczeli 20g (od wujka )

1.Mleko 2% 300ml
2.Płatki owsiane lub pełnoziarnieste (zalęzy na jakie mam ochote)

dieta wg. mnie jest lightowa ze względu na mój wiek i wiele zajęc
dodatkowo w ciagu dnia musze pic soki (okolo jeden litr) ponieważ nie jem owoców i lekarz mi zalecil pic soki owocowe

zamiast tego miodu daj ciemne pieczywo,nie widzę sensu ładowania się cukrami prostymi,a szczególnie w jednym z posiłków wieczornych.

wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g .
Waże 55kg i to jest około +450kcal ile powinienem jeśc. Jestem ekto co widać po wadze

Odpowiedzcie szybciej, proszę bo chcem stosować to od jutra nie wiem czy jest w miarę dobra

posiłek 1.za dużo tłuszczu z samych jajek wystarczy w zupełności nie wiem po co dodajesz jeszcze oliwy.Dodałbym do śniadania jakiś owoc..Posiłki w szkole do poprawy(za mało białka)co to za posiłek bułka z masłem orzechowym?na masę może i dobre ale nie mięśniową:)posiłek przed i po treningu może być. posiłek 5. twaróg może być ze 150gr,miód nie,zamiast tego ciemne pieczywo.Ostatni posiłek białka tyle co kot napłakał (9g) to za mało,dodaj trochę białka.Pamiętaj żeby dodawać warzyw do posiłków.


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-12-16 16:39:48

1.Do sniadania dorzucam jeszcze garsc rodzynek lub zurawiny
2.Dlaczego miód nie do twarogu?
3.Żle reaguje na białko jako ostatni posiłek dlatego tak mało

Białka jest okolo 140g czyli tak średnio/malo bo kalorie dobijam węglami bo jako ekto teoretycznie powinienem jeśc duzo więcej węgli. zastosuje się częsciowo do twoich rad gdyz niestety jak zjem więcej niz 20g bialka na noc do nie moge spac i brzuch mnie boli

pyt.2 a dlaczego tak? w jakim celu?

bo zawsze jak jem twaróg to go przełknąć nie moge a z miodem mi bardzo smakuje

tak jak pan Tomek doradził ..trochę więcej białka by się przydało...bialko serwatkowe do sniadania i po treningu...a w szkole już niech beda te bułki tylko żeby z miechem były

jeśli firma trec zechce mi zasponsorowac białko lub gainera to się nie obraze branch żeby mieć serwatke to trzeba ja kupić a żeby ja kupić trzeba mieć kasę a jak się chodzi do szkoły to się kasy nie zarabia tak po krótce wyglądają dzisiejsze czasy chyba wiesz o co chodzi

Zamiast piwka ,czipsow i innych fast food odłóż kase na białeczko/gainera :D

smallSmith - spokojnie na wszystko przyjdzie czas - ALE fakt, można sobie czasem głupot odmówić i wydać to na sport.,