[...] powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie). Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to jakimi ? I czy nadmiar białka nie obciąży mi wątroby ? 2.Czy może przed ćwiczeniami na masę powinnam zacząć od ćwiczeń na redukcję (ćwiczeń z dietą z bilansem ujemnym) , aby najpierw spalić tłuszcz [...]
[...] (vitalmax- proszek), i BSN N.O. Xplode, chyba powinno wystarczyć? Zażywane suplementy wcześniej, raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje ciężko okreśić gdyż masy nabrałem przez ten czas co ćwiczę, nieco brzuch się większy zrobił- nie jakoś bardzo, no i całe ciało większe. Dobra [...]
[...] 81,5 kg(przed redukcją 88) Wzrost:185 dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie: 163g białka 114g tłuszczu 408g ww Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania - ale [...]
mam 29lat waze 100kg cwiczylem kupe lat teraz sporadycznie wracam do treningu bardzo lekkiego na silowni lub plywania albo cwicze w domu pompki drazek brzuchy i takie tam wzloty emeryta:):):):):):)::):) mam dietke: dzien pierwszy sniadanie -7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior 2sniadanie -jablko [...]
Witam nurtuja mnie pewne kwestie i sporne zdania, poprostu mętlik sie robi od tego wszystkiego. 1.Wszyscy robia mase na duzej ilosci wegli , tluszcz srednio 1g/kg + białko , niektorzy na forum pisza zeby wegle jesc tylko rano i okolo treningu, czyli wychodzi ze wiecej T bedzie wiecej no i teraz kto ma racje? 2.Czy lepiej jesc 6 posilkow [...]
znalazlem gdzies taki przepis na koktajl enrgetyczny oto skladniki Więc najlepiej: 0,5 l jogurtu + 100 g ryżu + 2xbanan + 2xbiałko z jajek Jogurt 0,5 l (ODTŁUSZCZONY lub 1,5 % tłuszczu) - 470 kcal - 20 g Białka - 75 g Węglowodanów Ryż 100 g - 353 kcal - 7 g Białka - 79 g Węglowodanów Banan x2 ok. 400 g - 144 kcal - 2 g Białka - 34 g Węglowodanów [...]
[...] diety Low Carb - zapewne coś źle robię bo nie widzę efektów Proszę o pomoc odnośnie takich pytań: 1. Nie wiem jakie poziomy btw mam ustalić. Czy mam jeść więcej/mniej białka czy węglowodanów? 2. Czy poziom tłuszczu w diecie jest odpowiedni? Od 17.05.2011 ułożyłam i zaczęłam stosować dietę LC. Zaczęłam od poziomu: - białko 2,5g na kilogram [...]
[...] musicie oprzeć się na prawidłowym odżywianiu oraz dobrze zaplanowanym treningu." 30. "Wasze włókna mięśniowe tylko się rozrastają, gdy mogą wchłonąć dostateczne ilości białka. Nie doprowadzaj ich stanu do przetrenowania." 31. "Moi mistrzowie zawsze mieli takie credo: >." 32. "Wytrwałość i konsekwencja to kluczowe cechy potrzebne do [...]
Mimo iz na dzis dzien pozostalo jeszcze pare dni do konca to jednak zdecydowalem sie opisac moj ostatni cykl wlasnie teraz. SKLAD: xpand energized clout nitrobolon II arginivol hmb l-glutamina zma omega-3 maxivit gingo biloba i inne prozdrowotne carbo proteiny CEL sucha masa miesniowa CZAS TRWANIA 65-70 dni PRZEBIEG SUPLEMENTACJI Cykl [...]
[...] Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8 ogólnie: B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone B-174 T-119 W-356 Kcal-3184 - zapotrzebowanie troche duzo białka ale odjąlem ok 10% na starty no i troche tez jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 [...]
nie wiem jak to jest z dozowaniem białka ... sprawdzcie ta diete jesli mozecie ogarnąć ten temat 24 lata 182 cm wzrostu 90 kg wiecej nie wiem jestem tu nowy trenuje 3 razy w tygodniu regularnie i równiez posiłki przyjmuje regularnie 7 razy dziennie planuje tez regularnie niedlugo jesc odzywki aminokwasy konserwat i izolat białka i własnie o to [...]
[...] Jest ona wytwarzana, magazynowana i w odpowiednim czasie uwalniana do krwioobiegu przez przysadkę mózgową. Poziom hormonu wzrostu regulowany jest przez specyficzne białka wytwarzane w podwzgórzu, które zawiadują jego produkcją. Ilość somatotropiny w organizmie obniża się wraz z wiekiem a także w dużym stopniu zależy od diety i naszego [...]
Witam duza czesc co zjadam ciezko podzielic na numerowane posilki bo jem czesto i gesto ale po malo bo podczas zmian w pracy co myslicie o takim rodzaju diety? pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby [...]
[...] do tego bieganie, kilka kilometrów dziennie z rana. Z informacji zaczerpniętych ze stron internetowych kombinuję tak: rano bieg na czczo, uprzednio przyjęcie dawki BCAA i białka, po biegu nie jem żadnych węglowodanów przez najbliższą godzinę. Tego samego dnia trening siłowy (obecnie w domu, za dwa- trzy tygodnie zamiana na siłownię). Pozostaje [...]
[...] na typowe odzywki typu "gainer" z dużą ilością wysoko-scukrzonych węglowodanów OLIMP Super Whey Gainer zawiera tylko składniki najwyższej jakości, między innymi koncentrat białka serwatkowego (80% bazy proteinowej), ultrafiltrowaną albuminę jaja kurzego (10% udziału bazy białkowej), hydrolizat białka serwatki oraz długołańcuchowe [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]
Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuję na siłowni. Szukam Najtańszej a możliwie najlepszej odżywki białkowej. Aktualnie używam Activlab SOYA PRO oraz kreatyna też od Activlab. Chodzi mi o to, że zakup białka był kierowany tylko ceną, a nie miałem w tedy wiedzy jaką teraz posiadam. Szukam Dobrego białka, głównie serwatkowego. I tutaj mam pytanie które wybrać. Jak pisałem [...]
PODSUMOWANIE MEGACYKLU (70 dni, stacki)
