białka

[...] 3 kawałki sernika nowojorskiego. Niewyspany w opór bo obowiązki od rana to waga +2kg ale mam to już w dupie %-) Natomiast tak mi wir w żołądku i jelitach się zrobił od tego białka, że latam co chwilę na kibel. Ale uj tam %-) /SFD/2019/8/16/477556634ee0410aade4b3fdd3fa9aa8.jpg Fotka do lustra bo śniadanie stygło, nawet nie policzyłem makro [...]

[...] x10 Cardio Orbitrek 34 min postwo Kolacja wigilijna całkiem w porządku, zapchalem się w opór rybą i własną sałatką robioną na skyrze naturalnym z więc pękło grubo ponad 300g białka :-P Wczoraj natomiast dosłownie odkurzacz, Mama obawiała się, że za dużo jedzenia zrobiła ale sprawiłem Jej prezent pod choinkę w postaci nie marnowania jedzenia %-) [...]

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

10.05.2020 Bieganie: Long run - 15km Lekko i świeżo! A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) [...]

16.05.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 70kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 58kg x12, 50kg x16 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x9, 65kg x13 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 85kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 170kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 15kg 3x12 // 20sek przerwy 8) [...]

17.05.2020 Bieganie: "Biegniesz 25km w max. 2:30, ale, że jesteś po#ebany to możesz przebiec 28" :-D https://i.imgur.com/MDnUOLm.jpg Powiem wprost - ściana na obecny stopień. Po kolei relacjonując: Pierwsza godzinka jakoś tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki [...]

Jeżeli chodzi o MCT to najpierw się przystosuj do nich bo może być sraczka %-) ale taka kuloodporna z odrobiną białka może być dobrym rozwiązaniem.

[...] porządna wyżerka, piwo i położenie się spać z pełnym brzuchem w ciąży wspomaga lepiej niż wciąganie %-) https://i.imgur.com/kOOvIje.jpg Micha: 1) Jajecznica (1 całe, 3 białka) z tostami z polędwicą wędzoną, pomidorem i dżemem Bieg - intra 20g EAA, 4x żel (~100g ww) 2) Ziemniaki z polędwiczką wędzoną i burakami 3) To samo 4) Tutaj będzie [...]

[...] dopóki nisko fat mam to preferuję mozzarelle zamiast goudy/ryckiego light, lepiej się ciągnie %-) I więcej wapnia posiada. Piórko dobry gdybym miał problemy z nabiciem białka, ale obecnie i tak go mam mało jak na mnie, a taki roztopiony to jest słaby. Jeszcze w Aldim jest ponoć ten typu szwajcarskiego??? z twarogu białego o kwaskowatym [...]

27.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x11, 70kg x14 tempo 1141 1b) Butterfly 70kg x15, 55kg x20 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz [...]

Aż tak pokręcony nie jestem, żeby rozbijać na poszczególne makroskładniki więc przyjmuje jak wszyscy, że 10% z całości, tym bardziej, że jednak białka jest u mnie sporo, tłuszczy mniej. A co do ruchliwości to wiadomo, że stówka kontra osiemdziesiąt w ruszaniu tyłkiem jest różnica %-) Ja to tylko poglądowo sobie zrobiłem bo już dawno przestałem [...]

ale przeciaz czytałem na sfd cos o testach czy ilosci białka sie zgadzaja i ostrowia wypadała najlepiej ze ma nawet 81% białka wpc ... to nie jest jakis rolmlecz co pisze za ma 70% białka a ma 15 z czego reszta to laktoza ja tam jestm za ostrowio... a myslisz ze np. jakas firma z wyzszej półki produkuje laboratyjnie białko??? to jest sciema oni [...]

ok. 70% kalorii z białka dodawaj, 30% tłuszcze, węgli nie dodawaj, jeśli nie chcesz, żeby cię podlało. Jeśli dojdziesz do poziomu 3,5g białka/kg masy ciała, to dodawaj kalorii z tłuszczu. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 19:00:21

Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 117 Obwód uda: 62 Staż na siłowni: niecale 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3- 3,5g białka,4g węgli,2g tłuszczy skopiowałem z innego mojego tematu;) Co byscie z ph na poczatek polecili te Epi czy moze M drol? czy coś innego?

W listopadzie zacząłem szamać Maga 35, pierwsze 2 tyg 2 tabsy dziennie. Dieta trzymana sporo białka z żywności w dodatku WPC gdzieś 3 razy dziennie ok 250-300 g starałem się dostarczać, przytyłem ok 6-7kg ale praktycznie tego nie było widać, po czym zaczeły mi sie ostre bóle, myslałem że to trzustka a to nerki kolka nerkowa i kamienie nerkowe, [...]

piszesz prosto i konkretnie , ale dieta niezaspecjalana. Daj rano owsianke twarogiem , w II posiłku mozesz zjesc sobie pieczyweo razowe z jajkami.Obiad ok , ale za dużo białka.Przed siłownia wywal ryz.Obiad niech będzie posiłkiem przedtreningowym 1.5-2h przed siłką.Banany i mleko wywal , bezposrednio potreningu wegle proste conajmniej 0,5 na [...]

[...] spadnie ci te 10kg. zależało będzie od odżywiania i rodzaju twojej pracy, ilości snu itp., pewne minimum tego wszystkiego musi być zachowane, bulk natomiast posiada więcej białka a mniej węglowodanów w stosunku do gainera/klasyczny gainer to 20g. białka i 60-70g. wegli, a bukl pół na pół, dietę natomiast układaj tak by spożywać 5-6 posiłkow [...]

Możesz brać nie jest jakiś przeterminowany rok czy 2lata. Ale nie wiadomo co Ci potrzeba bo nie przedstawiłeś diety. Możesz potrzebować bardziej białka niż gainera albo bulka np.Fakt że 3,5msc to za mały staż na kreatynę.Z takim stażem to tylko jakiś gainer albo białko albo oddzielnie kup węglowodany i białko. Nie doradzę Ci bo nie wiem czy [...]

jesli np ktos lubilby monotonne posilki i za kazdym razem jadlby platki owsiane 100g + b/t to tych kalorii z bialka roslinnego mogloby wyjsc na poziomie 7X12X4= 334. (bo 7 posilkow, 12g bialka jest w 100g platkow owsianych, przelicznik dla bialka to 4). to przeciez mega roznica dla ludzi na redukcji.

nie no kcal, ww i tłuszcze to zawsze liczyłem ze wszystkiego, ale białka tylko tak jak pisałem. No i jak zobaczyłem dzisiaj że od dłuższego czasu (wcześniej starałem sie ok 2g. białka jesc, a ważyłem 80kg) to wychodzi na to że ze 40g białka z tej całej reszty nie wliczałem. Artykuł przeczytam w pierwszej wolnej chwili, bo teraz jadę na zajęcia, [...]