białka

za dużo białka :) po prostu nie jest ono wykorzystywane dobrze i przez to ze tyle białka spożywasz to organizm ma za dużo energii .. obetnij na spokojnie 50 g białka i patrz co się dzieje.

[...] Ś: jajko na miękko, 2kromki chleba razowego (handmade) z pomidorem 14/7/49 317kcal IIŚ: fasolka szparagowa +kawałeczek gotowanej golonki (nie wiem jak dobić do 130g białka, a rodzice to jedzą na obiad;)) 24/14/5 238kcal O: cukinia nadziewana łososiem ze szpinakiem i cebulką 35/21/7 316 kcal P: omlet z dwóch jaj + odrobina oleju z pestek [...]

trening typowo masowy z cwiczen zlozonych a nie splitow. Dieta raczej tez dobra... duza ilosc bialka i wegli :) zaopatrzylem sie nawet do suple bialka wrazie W po cyklu przydalo by sie cos na ala Vault, jesli w dobrym kierunku sie wyrazam:) Dziwne bo kolesie ktorzy naprawde koksuja juz sporo i wzieli tego gdy mi sprzedawali proponowali branie [...]

Z białka możesz zejść na 2.5 max 3 gr /kg więcej nie ma sensu szkoda kasy i zdrowia Zacznij od kcal jak sobie założyłeś i w zależności od efektów bedziesz modyfikował A co powiesz np 2.5 g białka tłuszczy tak jak jest około 50 g a reszta węgle? Lub 2.5g białka tluszczy około 1.5 oraz węgle. Bardzo mi zależy na wrazliwości ponieważ przed redukcja [...]

[...] - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 (przed treningowy) - Kubek Kakao - Białko Olimp Protein 80 (200ml mleka, 1 miarka białka) Posiłek 5 (po treningowy) - Kubek Kakao - Białko Olimp Protein 80 (200ml mleka, 1 miarka białka) Posiłek 6 - Spóźniony Obiad :) Posiłek 7 - Jakaś kanapka na noc, i [...]

[...] - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 (przed treningowy) - Kubek Kakao - Białko Olimp Protein 80 (200ml mleka, 1 miarka białka) Posiłek 5 (po treningowy) - Ryż biały (1 torebka) - Białko Olimp Protein 80 (200ml mleka, 1 miarka białka) Posiłek 6 - Spóźniony Obiad :) Posiłek 7 - Pół serka [...]

[...] - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 (przed treningowy) - Kubek Kakao - Białko Olimp Protein 80 (200ml mleka, 1 miarka białka) Posiłek 5 (po treningowy) - Ryż biały (1 torebka) posypany Koperkiem (lepiej mi smakuje niż szczypior) - Białko Olimp Protein 80 (200ml mleka, 1 miarka białka) [...]

No tego białka na noc za mało. Nie możesz dać ok. 150 g chudego twarogu (ok. 30 gram białka będzie)? Oliwy też dałbym więcej, łyżka stołowa to będzie ok. 14g. Z posiłku potreningowego usunąłbym (wyjątkowo) warzywa. Tutaj zależy Ci na szybkości wchłaniania. Posiłek III - ryż biały zastąp brązowym lub parboiled. 80g fileta z kury nie będzie miało [...]

[...] diety organizmowi tyle samo bialka i niektorych kluczowych substancji (zelazo/cynk/witainy iektore/kwasy tluszczowe itd.) to sie spasiesz. Ładunek energetyczny i ilosc wegli w porcji rownowaznej i dostarczajacej tej samej ilosci białka co kawalek piersi z kurczaka (100g miesa - 20g dobrego białka) albo 4 jajka bedzie pewnie z polowe wiekszy.

ciągle mnie nie rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za [...]

dzieki a wogole to ile w jajcu rozmiar L jest bialka (razem z bialkiem z zoltka)?? bo z tego tunczyka wychodzi 22g bialka no i dochodzi to z 3 jajek, a zapomnialem ile to ma bialka

[...] diecie nie trzeba być maniakiem liczenia, ale jest kilka istotnych szczegółów, których warto dopilnować, żeby zrzucać tłuszcz, a nie np. tracić mięśnie... Na przykład ilość białka jest bardzo ważna: http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Tu nawet na oko widać, ze [...]

To zrezygnuje z dodawania białka do obiadu, myślałem, że wiecej białka nie zaszkodzi. A mieszanke meksykańska kupiłem, bo miały być jakieś warzywa, świezych warzyw teraz nie można kupic to myślałem, że takie z puszki beda dobre. W mieszance meksykańskiej jest kukurydza, groszek i papryka. Tylko, ze teraz świeże warzywa sa nie do kupienia [...]

odzywka nie jest najlepszym zrodlem bialka, najlepszym sa naturalne produkty. W ogole żaden proszek nie zastapi jedzenia pod wzgledem odżywczym i przyswajalności. A zawsze zawiera dodatkowe substancje smakowo- zapoachowe, antyzbrylajace itd itp, ktore moga niesc ryzyko dla zdrowia. To ze kosmonauci cos jedza nie oznacza ze my, majac dostep do [...]

wieczorem jakieś źródło białka, trochę tłuszczu, raczej bez węglowodanów. Nie wiem co Ci tam przejdzie przez gardło po bieganiu. Mi wchodzi zimne mięso z jakimś warzywem lub jajka sadzone. Z takich generalnych zasad na noc wskazany jest taróg (jako źródło białka wolnowchłalnego), a po treningu siłowym mięso (białko szybko wchłanialne). Inna sprawa [...]

debesciak - nikt Ci nie kaze pozucac tego co robisz. Jak znalazles to co lubisz najbardziej i dzieki temu jestes podbudowany to to rob. Ten artykol jest dla tych ktorzy nie wiedza jak zaczac, lub spodziewaja sie zbyt duzo niewiedzac jakie sa realia. Co do diety - nie nastawiajcie sie na diete na mase. Chodzi mi o to zebyscie wiedzieli ile wam [...]

[...] obiadem i kolacją - jeśli jest taka potrzeba, jesteś głodny - możesz zjeść ryż z tartym jabłkiem, bananmi i rodzynkami. Kolacja - twarożek z białego sera (150 gr) na słodko lub słono, 2-3 kromki pieczywa. Nic szczególnego. Po prostu nie musisz jeść po 200 gr białka i 600 gr węgli dziennie, żeby prawidłowo się rozwijać pod względem fizycznym.

Czyli mam jeść duzo białka;P

[...] nabiału póki się nie odzwyczaję (białego sera, serków wiejskich, jogurtów przede wszystkim) i zamierzam posłuchać rady, jednak mam teraz problem z "dobiciem" kalorii, ilości białka a w niektórych posiłkach dodania jakiegokolwiek białka. Jakbyś ktoś mógł spojrzeć na moją michę i mi coś doradzić... Do obiadu mam zamiar zjeść sporą porcję kalafiora [...]

[...] jajecznica ;) ale to też zostanie poprawione. Mam jeszcze kilka pytań: - czy komosa ryżowa, amarantus to coś co mogę włączyć w swoją dietę? Ze względu na sporą zawartość białka? - czy masło orzechowe jako źródło tłuszczu jest odpowiednie dla kobiet? Pytam bo ciągle od trenerów, z którymi pracuję słyszę, że mogę stosować aczkolwiek czytając [...]