zastój w redukcji

witam otoz zacząwszy redukcje tłuszczu z początkiem kwietnia ciągnowszy ją do dziś obserwuje mianowicie od jakiegoś czasu brak zmian w sylwetce, fakt ze trochę poszlo zylska się powoli przebijają z brzucha i dupy dużo ucieklo, a chyba już stanolem w miejscu, kcal dziennie jest ok 2400 przy wadze 90kg, silownia 4-5x w tyg aero/crossfit 5-6x w tyg, z suplementacji prop 100eod i od tygodnia winstrol 60mg ed, być może dlatego bo nie dokonuje już większych zmian w diecie, bo po prostu nie wiem jakich, jedyne co mi zsotalo to ciąć węgle ale deficyt już będzie zaduzy i będę się zle czuc, obecnie sniadanie 1.6jaj-100g owsa 2,3,4.300g kury,50gr ryzu 5.300 twarogu , węgli za dużo już niema a jak zejde poniżej 100g może leciec mieso, tłuszczu wogole już niema oprócz jajek, anie na ręke mi robic cyrk i oddzielac bialka od zoltek potem awantury mam ze marnotrawię jedzenie, a może zmienić schemat? wejść na rotacje weglami?, czy dac węgle nizej jeszcze a więcej tłuszczy? tutaj foto z 13maja, dziś sytuacja wygląda tak samo czyli bez zadnych zmian a jak widać jeszcze trochę do zrzutu zostało....


Zmieniony przez - zordon04 w dniu 2013-06-06 21:54:24

może jakiś spalacz tłuszczu zarzucić ?

niemam pieniędzy na odzywki, pozatym to by nic nie dalo bo mysle problem lezy w diecie, nie znam się na żywieniu wszystko robie intuicyjnie tylko nie wiem jakich zmian dokonać, czy w gore czy w dol czy lewo czy prawo

ile białka, węgi, tłuszczy dziennie ? o której ostatni posiłek i jaki ?

bialka wychodzi ok 290g , tłuszczy do 50g max, węgli 150-200, w zaleznosci od dnia treningowego

za dużo białka :) po prostu nie jest ono wykorzystywane dobrze i przez to ze tyle białka spożywasz to organizm ma za dużo energii .. obetnij na spokojnie 50 g białka i patrz co się dzieje.

a nie liczy się całodobowy bilans kcal? w tym przypadku jest on niski

liczy się ale patrz jesteś obciążony przez siłownie i areoby a mimo to tłuszcz nie spada... więc jakieś wnioski trzeba wyciągnąć. albo zwiększyć areo albo zmniejszyć białko albo kupić spalacz, lub zwiększyć areo i kupić spalacz... proste wybory

Słuchaj, jezeli trzymałes ostro diete. To poprostu wykorzystaj najblizszy weekend i JEDZ ! nie daruj sobie, nie odmierzaj niczego, JEDZ ! pizza, kebaby, pepsi i inne smieci. Poprostu organizm moze potrzebowac resetu :) a od poniedziałku znowu dieta. Przez 2 dni napewno sie nie zalejesz. A napewno masz załadek zmniejszony wiec tez duzo tego do Ciebie nie wejdzie. B ynajmniej u mnie tak było i napewno u kazdego był lub bedzie ten zastój. Wiec polecam ;]