Czas odchudzenia spaślaka

Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 92
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40)
Obwód talii :100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy biurku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : obecnie trzymam dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nie wiem czy to ma znaczenie ale mam stwierdzoną schizofrenię
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Amino 2700, białko 100% Whey
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

W pażdzierniku zacząłem od treningu ACT i trzymaniem diety.
zacząłem od jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki trening:

Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, biceps
1. Wyciskanie sztangi leżąć - 2 serie 8-10 razy
2. Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10
3. Rozpiętki 2 x 8 -10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10
5. Unoszenie sztangietek bokiem 2 x 8-10
6. Unoszenie sztangi przed sobą 2 x 8-10
7. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 x 8-10
8. Uginanie ramion w siadzie z sztangietkami 2 x 8-10

Środa - nogi
1. Uginanie nóg w siadzie z obciążeniem 3 x 8-10
2. Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8-10
3. Uginanie nóg leząc na brzuchu 3 x 8-10

Piatek - grzbiet, triceps, brzuch
1. Przyciąganie drązka za głowę 2 x 8-10
2. Przyciąganie drążka do siebie w siadzie 2 x 8-10
3. Uginanie ramion w siadzie ze sztanga łamaną 2 x 8-10
4. Uginanie ramion w staniu z drązkiem 2 x 8-10
5. Unosznie tułowia na ławce skośnej 2 x 8-10
5. Unoszenie nóg w podparciu 2 x 8-10

Tak zmieniłem się po miesiącu treningu ACT (o ile co kolwiek widać) wzrost na wadze o 1kg i poziomu tłuszczu o 1%
Jednak po mimo trzymaniu diety waga i fat podskoczył.
Zdjęcie po lewej, przed treningiem poczatek pażdziernika, po prawej po miesiącu ACT.

Mój przykładowy dzień posiłków wyglada tak:
Po przebudzeniau na czczo Amino 2700 - 4 tabletki
1. Godz. 8.00 - Płatki owsiane na mleku, pół kostki twarogu
2. Godz 9.00 odzywka białkowa 100 % Whey Gold z mlekiem
3. Godz 12.00 piers kurczaka, warzywa
4. Godz 16.00 spaghetti, odzywka białkowa
5. Godz 20.00 pierś kurczaka, warzywa
6. Godz 22.00 odżywka białkowa 100 % Whey Gold z mlekiem

Chciałbym poprawic sylwetkę i czy mam coś poprawić w żywieniu i treningu, czy teraz nabrać masy, aby na lato to spalic?
Jak na razie to mi waga idzie w góre.

Zdjęcia obecnej sylwetki
<img src="http://lh6.ggpht.com/_S_M4SelCzM4/Swq37evq53I/AAAAAAAABL4/xC9xeefkpb4/s800/2009_11_23_Romek 003a.jpg<img src="









Zmieniony przez - romeok w dniu 2009-11-23 17:31:00

Zmieniony przez - romeok w dniu 2009-11-23 17:32:27

Po trzech dniach diety, którą mi ułożył darkthorn z tego forum, gdzie miałem czasem 3 razy dziennie pierś z kurczaka, pomidor i ogórek to mi to obrzydło.
Na jutro miałem zjeśc to jak na zdjęciu,



ale jak sobie pomyślałem, że znowu to samo, to wziąłem nalałem wody dodałem kostke bulionu, ugtowałem 60 g kaszy wrzuciłem 200 g piersi pokrojone w kostke i 100 g marchweki, będzie zupa, chyba bedzie dobre zamiast tego co miałem w diecie napisane.


Zmieniony przez - romeok w dniu 2009-11-30 20:49:04

Wg mnie to dieta SRAKA,

Czy teraz nabrać masy, aby na lato to spalic?
Jak na razie to mi waga idzie w góre.

Popraw diete, wylicz zapotrzebowanie, bo mi to wyglada na jakas glodowke...
Gdzie tłuszcze? Napisz dokladnie ile tych warzyw, spaghetti to co to jest?
Dla jednych makaron z ketchupem, dla innych co innego...
Napisz dokladnie co i jak, a nie kazesz we wrozke sie bawic :D

Ps. ta fota z profilu to twoja?!

Zapotrzebowanie na kolorie wylicze jak znajde troche czasu.
Tłuszcze to są w twarogu, smażonych udkach kurczaka lub indyka, jajecznicy, smaże no oleju z pestek winogron.

Warzym to jest pół puszki bonduele np, kukurydza z papryką lub mieszanka meksykańska.
jesli chodzi o spaghetti to był taki przykałd, bo zazwyczaj o 16-stej jem to co ojciec ugotuje, wtedy nie jem ziemniaków tylko np. same mieso z warzywami i do tego dodaję odzywke białkową, spaghetti to jest mięso mielone smażone z sosem z słoika do spaghetti i makaron.

Kiedyś to ze mna było tak, rano jak wstaem piłem kawe, póxniej około 10 tej zjadałem kanaki z serem lub wędliną i o 16-stej obiad, kolacji nie jadłem wogóle, tylko, że ciągle chciało mi się spać, jak zjadałem obiad to strasznie chciało mi się spać i spałem tak do 18-stej i nie jadłem kolacji.

Teraz to juz jest dla mnie dużo tyle posiłków ale mam wiecej sił i energi i nie chce mi się spać i nie spie po południu.

Zdjęcie z profilu to moje, wydaje mi się że mam jakieś skrzywienie kręgosłupa bo jest za bardzo wygięty w okolicy brzucha do przodu, od zawsze to miałem i czesto mam bóle kregosłuba na dole tam gdzie jest to skrzywienie i np jak robie wyciskanie na ławeczce to kłade nogi do góry, żeby bardzie sie nie skrzywiło.

no to musisz chlopie duzo poczytac :P.

kukurydza na redukcji w ogole jest zabroniona! :D, masz jesc duzo warzyw, brokoly, szpinak, etc, najlepiej swierze. Poczytaj podwieszone bo masz bardzo slaba :P wiedze o zdrowym odzywianiu.

Z cwiczeniami to ci nie pomoge, nie mam o tym pojecia ;).

Ten temat masz miec w jedynm paluszku:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

oblicz swoje zapotrzebowanie, przemysl sprawe i wklej tutaj diete.

Na razie moge ci powiedziec, ze nic dziwnego ze nie chudniesz na takiej "diecie"

Pozdrawiam

A może Ci chodzi o zdjęcie w moim profilu, to jest moje ale to było pare lat temu jak miałem 20ścia pare lat, teraz mam 32 lata i przestałem od tego czasu ćwiczyć, tylko że juz nie jestem 20-sto latkiem tylko 32 letnim facetem i juz nie mam takich postepów jak kiedyś. Przytyłem masa miesniowa spadła.
A tak było pare lat temu, cos około 2005 roku.
<img src="http://lh6.ggpht.com/_S_M4SelCzM4/Swru-rj9dwI/AAAAAAAABMI/QtfleltdoI0/s800/romek_k.jpg<img src="

Ok dzieki za link, poczytam.

Zapotrzebowanie na kolorie wylicze jak znajde troche czasu.
Tłuszcze to są w twarogu, smażonych udkach kurczaka lub indyka, jajecznicy, smaże no oleju z pestek winogron.

Przydałyby sie jakies dobre źródła omega-3


Warzym to jest pół puszki bonduele np, kukurydza z papryką lub mieszanka meksykańska.
jesli chodzi o spaghetti to był taki przykałd, bo zazwyczaj o 16-stej jem to co ojciec ugotuje, wtedy nie jem ziemniaków tylko np. same mieso z warzywami i do tego dodaję odzywke białkową, spaghetti to jest mięso mielone smażone z sosem z słoika do spaghetti i makaron.

To zabrzmiało jak mieszanka wybuchowa !!! Dosyc, ze z puszki, to na dodatek dodajesz odzywke białkowa do miesa, gdzie tez jest białko !!!


Kiedyś to ze mna było tak, rano jak wstaem piłem kawe, póxniej około 10 tej zjadałem kanaki z serem lub wędliną i o 16-stej obiad, kolacji nie jadłem wogóle, tylko, że ciągle chciało mi się spać, jak zjadałem obiad to strasznie chciało mi się spać i spałem tak do 18-stej i nie jadłem kolacji.

Poczytaj linki podwieszone w tym dziale u góry, naprawde musisz co nieco zrozumiec co i jak łączyć, co jest dobrym źródłem weglowodanów, białka i tłuszczy. Jakie to sa produkty przetworzone ...


Zdjęcie z profilu to moje, CZADOWE !

To zrezygnuje z dodawania białka do obiadu, myślałem, że wiecej białka nie zaszkodzi.

A mieszanke meksykańska kupiłem, bo miały być jakieś warzywa, świezych warzyw teraz nie można kupic to myślałem, że takie z puszki beda dobre. W mieszance meksykańskiej jest kukurydza, groszek i papryka.
Tylko, ze teraz świeże warzywa sa nie do kupienia przynajmniej u mnie, a już kupiłem zgrzewke tych mieszanek meksykańskich w makro to je bede dodawał do piersi z kurczaka lub indyka.

To co Wy jecie teraz w okresie zimowym? Jak warzyw świeżych nie ma?

Już naprawde nie wiem jakie mają być te warzywa jak kukurydza jest zła.

No warzywa to juz lepiej mrozone kup, co za problem?

Kukurydza to strasznie wredne warzywo na redukcji :P.

W podpisie u mnie masz jak wygladaja moje posilki przykladowe, warzyw nie wypisuje bo jem wszystko, od cebuli po szpinak :P, jakis kilogram dziennie ;P

Nie masz takich mieszanek zielonych warzyw, samych zielonych, mrozone brokuły, szpinak ... gdyby tej kukuryczy nie było to od bidy moze byc.

Trche mnie pocieszylyście z ta kukurydzą bo po tych odpowiedziach to sie załamałem.
Dzięki za dobry pomysł z warzywami mrozonymi, bo już nie wiedziałem skad je brać w okresie zimy.
Dzięki za przykładowa rozpiskę diety.

Tylko czasem w tych dietach sa takie egoztyczne potrawy, że u mnie w sklepie to jest nie do kupienia i z tym jest właśnie problem.

Iproblem jest z ważeniem wszystkiego, wagi nie mam i musiałbym z notesem chodzić i wszystko warzyć.

Teraz to nic nie waże i jak rano gotuje płatki owsiane na mleku to sypie na oko płatków i leje mleko igotuje i wychodzi tak talerz gęstych patków, do tego robie jajecznice z 4 jajek lub zjadam pół kostki twarogu.

Z tym wązeniem jest problem bo myslałem, ze wystarczy zmienic nawyki zywieniowe i bedzie się chudnąć.

Dobra by była tak rozpiska bez tego ważenia.

Tylko co ja mam zrobić żeby pozbyć się tego wielekiego brzucha i tych wałów na plecach?
Mam robić redukcje?
Nie starce na masie mieśniowej?

Najpierw zaczalbym sie zdrowo odzywiac, wprowadzac dobre nawyki, i pozniej spokojnie zaczac "liczyc", jest na to pare sposobow bez wagi, ale ja kupilem np. za 30zl i zdaje egzamin. Z drugiej strony białka raczej nie przedawkujesz :), z tluszczami (orzechy oliwa itd) tez jest to latwe do orientacyjnej wagi. WW mozesz liczyc w taki sposob, masz kasze/ryz w paczkach po 100gr... I juz masz policzone ;)