białka

[...] - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g [...]

Pierwsza wypiska :): TRENING: 1. Wyciskanie lezac 40-100kg (co seria +10kg) x6powt. -szmata. 2. Izolowanie podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,6,6,6 -dosc ciezko z racji mocnej izolacji. 3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie [...]

[...] rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA [...]

Przed chwilą wrócilem z 30 minutowych aerobow (plus kilka interwalkow dla zabicia monotonii, kilka sprintow po 20-50m i podbiegi pod gorke). BCAA po bieganiu bardzo orzezwiajace. Jeszcze powinienem wypic 66g bialka i 5 jaj, nie wiem czy zmieszcze. Konczy mi sie bialko, na jutro juz nie wystarczy, ale jutro wracam do domu i odnawiam zappasy z tym [...]

Dzis zamiast aerobow zrobilem sobie 72powt jednorekiego mordercy (podrzut sztangielki jednorącz) sztangielka 35kg. Dieta: 250g tatara wolowego, 7 jaj, jakies 60g bialka, 3 kromki chleba do tatara i kilka mandarynek. Wypije jeszcze pare jajek, troche bialka i oliwy. Od przyszlego tygodnia obcinam troche kcal, jeszcze nie wiem czego odejme.

TRENING: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 105kg x2+2 niepelne tzn 1-zaliczone, 2 nie docisniete 3-zaliczone 4 tylko wybicie na wys glowy (poprzednio 100kg x4,5) 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 120kg x3 dotad nachwytem 140kg x3 przechwyt 150kg x3 paski 160kg x3 170kg x2,5 (poprzednio 170kg x1,5) 3. Wyciskanie [...]

proponuje inne proporcjezmniejsz bialko do 150 g,zwieksz wegle do 150g,i reszta tluszcz zwerzecy, nastepnie po miesiacy zmniejsz bialko do 100i wegle tez do 100 i daj tluszczy wiecej,tak zeby bylo,80% tluszczu, 10 wegli i 10 bialka, wtedy wystapi tzw efekt oszczednosci bialka mimo tak malej ilosci organizm bedzie spalal tylko tluszcz ,uwierz im [...]

[...] na dzisiaj koniec żarcia. Zastanawiam się, czym to jest spowodowane - sprawdziłem zapiski np z czerwca - przy podobnych obciążeniach było prawie dwa razy tyle tłuszczu i białka. Może inne nastawienie psychiczne? Wtedy miałem dużo cięższy psychicznie okres, a mam skłonności do zażerania stresów ;) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-02 [...]

Białka jesz 1:1 z tłuszczem? Nie chodzisz głodny czasami? Dzisiaj ruszam po rzemieślnikach (jak zdążę) i dowiem się ile będzie kosztowała moja wyobraźnia wg ślusarza (młot, drążek), krawcowej (woreczki z obciążeniem do sandbaga) i stolarza. Może jutro ( w tym tygodniu) pojadę po granulat gumowy do worków.

Dzień dobry:) Wczoraj czitowałem, więc liczb nie będzie - na pewno poniżej 100 W, reszta - sporo białka. Ale nie zwalnia to od porannego treningu - więc wersja minimalna, bo czuję zmęczone nogi - czyli S&S. Dzisiaj powtórka z wczoraj, miałem dodać jeszcze jedną serię do swingów, ale coś dziwnie strzyknęło w lewym barku, więc odpuściłem. Ogólnie [...]

Wczorajsze liczby: 92/267/80. Samopoczucie lepsze niż przy większej ilości białka, jakoś lżej na duszy i ciele, a i kilogram mniej na wadze. Dzisiaj dzień luźniejszy w S&S: czułem po wstaniu lekkie znużenie, więc 10 x 10 swing jednorącz i 5 x TGU z 6 kilową zabawką. Aeroby i ćwiczenie techniki ;) Jutro zamierzam zakończyć fazę wstępną i przejść do [...]

[...] były twardawe lekko, poza tym wolałbym je zjeść z tłuszczem jako ostatni posiłek, cebula czernieje, dynia za miękka. A ideą jest dostarczanie w ciągu dnia niewielkiej ilości białka i węgli, tak żeby można było sobie spokojnie porządnie pojeść wieczorem - lubię jeść wieczorem, to po co z tym walczyć. Ewentualnie wdrożyć jakąś odmianę warrior diet [...]

[...] test swingu i tgu 32ką pójdzie? Przeskok z 32 na 48 spory. chyba żeby wieszać na kettlu obciążniki na ręce (chyba 1,5 każdy), więc byłoby 35 kg - ale to chyba za mało. Czy rzucać się na Bestię? Liczby za wczoraj: 100, 250, 70. Sugestia czy nie, ale więcej białka i czułem się gorzej, nie to że źle, ale niekomfortowo, brakowało lekkości w żołądku.

[...] I głupi jestem - co teraz? Skąd takie osłabienie? Za szybkie tempo z wprowadzaniem tego S&S? Może powinienem zgodnie z zaleceniami robić je z przerwami? Może za mało białka? Może za dużo żarcia na noc? Może po prostu koniec sezonu czuję w kościach? Na razie zrobię tak: 1. Zmiana treningów na jedynie wieczorne, celem lepszego wysypiania [...]

[...] zrównoważony program treningowy, będę mógł złapać jakieś prawidłowości. Na razie mam wrażenie, że białko w moim przypadku poniżej 100 gram chudnięciu nie sprzyja ;) A'propos białka kulinaria: dzisiaj rostbef. Dwa dni marynował się w soli i rozmarynie potem wypłukany, osuszony i na patelnię :) teraz dochodzi w piekarniku. Potem masełko, sól, gruby [...]

[...] treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w pracy węgle z tłuszczem i trochę białka, przedtreningowo, po pracy białko i tłuszcz. po tym wszystkim nie powinienem być głodny. A wieczorny trening siłowy jedynie pomoże w spalaniu tłuszczu. Dobrze [...]

[...] Ciekaw jestem, jak śnieg wpłynie na tempo. Ubranie ok oprócz rękawiczek - wziąłem za cienkie i było zimno. W butach, zwykłych szosówkach wręcz za gorąco. Teraz pożarłem nawet sporo białka i czuję miłe rozleniwienie - i ogólnie miło tak z ciemnego lasu, gdzie jednak trochę dziwnie mi się psychicznie biegało, przenieść się do ciepłego domu ;)

[...] + tłuszcz. I dosłownie muszę położyć się spać. Na 20 minut. Wieczorem albo poczuję głód, albo nie. Skoro nie będę czuł głodu, to jeść? Na kolacje jakieś warzywa i odrobina białka, a przed samym snem owoc. I teraz problem: łażę przymulony i zastanawiam się czy: - zawisłem pomiędzy ketozą, a zbyt małą podażą węgli? - dojechało mnie 10000 swingów [...]

[...] lepiej leczy umiarkowany wysiłek niż intensywny odpoczynek ;) Czasami organizm potrzebuje kopa, żeby się zabrać za naprawianie choróbska ;) Poza tym: ostatnio kąpię się w soli salco, co wydaje mieć dobry wpływ na regenerację organizmu. Dorzuciłem też białka i węgli do pieca. I niezależnie od wszystkiego zamierzam codziennie być max 22 w łóżku ;)

[...] clean&press 24 kg L, P 15 x 1 swing 24 kg H2H 3 x plank Potem potreningowo risotto. Uwielbiam to jako wieczorny posiłek. Zdrowe węgle, można dowolnie prawie sterować ilością białka - bo jak chcę, to na koniec więcej sera żółtego dodam, czy też tłuszczu - można dodać więcej masła, tudzież mascarpone albo śmietanę. I masakrycznie syci nawet małą [...]