białka

[...] chcesz zamienić w mięśnie? Nie da się tłuszczu zamienić w mięśnie. Rzeczywiście najpierw schudnij, ale nie kosztem mięśni, dlatego musisz spożywać dużo białka. Tłuszcz jest materiałem ZAPASOWYM, a to oznacza, że organizm sięga do niego w ostatniej kolejności. Jeśli dostarczysz mu mało energii najpierw uzuoełni [...]

[...] że np. w DT przyjmować porcję assault przed treningiem i pół porcji attack po treningu - wyszłoby mniej więcej 10g krety, a w DNT pół porcji attacku - wyszłoby 5g krety. A co do białka w płynie po treningu, to wliczam je do bilansu białka w posiłku potreningowym, czyli tak na dobrą sprawę jest to moje jedyne źródło białka w tym posiłku.

[...] być Avasso: dzięki i trzymam za słowo Jeszcze nic straconego, wbijesz na bombę to będziesz mógł masować i trenować MMA np RaidN: Gdzie trenujesz kb ? Nitroprogenem uzupełniam braki białka w diecie, rano do przepijania owsianki jak znalazł Gainery to syf dla mnie, cukrów prostych nie potrzebuję No szerokość w barach się przyda, dziękówa

[...] satysfakcjonujący, mimo nieplanowanego skrócenia cyklu. Ocena 10/10 Trec nitroprogen: Moje pierwsze białeczko, smak czekoladowy. Świetny produkt na uzupełnienie braków białka w diecie. Smak miazga Rozpuszczalność bardzo dobra, brak grudek. Najczęściej piłem je rano do owsianki, która wtedy o wiele łatwiej wchodziła Niestety na taki [...]

[...] ciała na tydzień nie powinna być większa niż 0,5 kg, zgadza się? no i dzieląc kalorie na 40% ww 40% białko 20% tłuszcze, wyszło mniej więcej, że powinienem jeść po 280 g. białka i ww i 62 g tłuszczy. nie jest to za dużo białka? to wychodzi ponad 4g na kg masy ciała. dzieląc to na 30% b 50% ww 20% tł wyjdzie 210 b (co daje 3g na kg masy ciała - [...]

Równie dobrze możesz dać tą drugą opcję 30 bialka 50 wegle, z duża ilością białka organizm się męczy i spala kalorie oraz zabezpiecza te mięśnie w trakcie redukcji. Tak optymalnie 0,5kg na tydzien

Dobrze a tak już skrótowo pisząc. Jadając 5 posiłków dziennie, w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, [...]

[...] stanach rekonwalescencji, oraz u osób borykających sie z niską masą ciała. Suplementacja może wspomagać proces przemian anabolicznych poprzez:  dostarczenie białka jako materiału budulcowego (odzywki białkowe, aminokwasy)  dostarczenie energii ze źródeł pozabiałkowych (węglowodany, tłuszcze) na potrzeby budowy białek [...]

pisało że białka carbo bcaa itp można, nie można innych kreatyn staków i bosterów ale proszę o potwierdzenie organizatorów. edit:http://www.sfd.pl/REKRUTACJA_DO_TEST%C3%93W_BETA_BOLIC-t681577-s2.html KamilHITEC: Najlepiej było by nie łączyć Beta Bolic z innymi odzywkami wtedy najlepiej będzie można ocenić jego działanie, nie biorąc pod uwagę [...]

[...] , kalafior kolejny posilek -100g ryzu -20g orzechow laskowych -150g mięso z ud kurczaka bez skóry (buraki) kolejny posilek -2 jajka (warzywo) kolacja -serek wiejski 200g -olej lniany 20g -białko 15g (Suma dobowa: 3688 kcal 219 g białka 162 g tłuszczu 331 g węglowodanów liczone bez warzyw Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-21 13:53:06

Za dużo tego mleka na moje oko ;-) Aha i czego porcję białka 37g masz, a nie 30 ? Gdzieś czytałem, że maksymalna dawka białka w jednej porcji to 30 8-)

[...] 4 posilek jeszcze dokladnie nei wiem ale planuje wolowinke z kasza i ogurasem :) 5 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo Suma dobowa: 2739 kcal 173 g białka 136 g tłuszczu 208 g węglowodanów Suma podana bez 4 posilku, bede 4 posilek staral sei tak zrobic by dobic do 3300 kcal okolo Suplementacja 10g bcaa przed trenem 10 [...]

[...] 4 posilek tunczyk 185g platki owsiane 80g banan 200g pieczarki 5 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo warzyw nie wlicz w kcal Suma dobowa 3410 kcal 232g białka 139 tłuscz 324 weglowodany Suplementacja z rana poszlo bialko bo musialem zjesc na szybko cos przed szkola przed treningiem 10g bcaa po treningu 10g bcaa po areo 33g [...]

[...] schabu 20g oliwy z oliwek 80g kaszy jeczmiennej wiejskiej next 100g makreli 15g oliwy z oliwek Kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3294 kcal 208 g białka 187 g tłuszczu 215 g węglowodanów po treningu poszlo 29 minut areo pierwsze spostrzezenia po tygodniu redukcji . przy okolo 3100 kcal w dnt i 3400 kcal w dt waga [...]

hmm, czyli powinienem bazować w ten sposób, np: 200g białka 70g tłuszczy reszta węglowodany? tego białka na pewno tyle nie potrzebujesz. Szkoda jelit i krwi 120g białka, 90-100g tłuszczu, 100g węglowodanów podzielić na 3 posiłki i wszystko.

[...] Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków owsianych, garść rodzynek Brakuje Ci w tym posiłku źródła pełnowartościowego białka ? 2. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka To wszystko ? Bez dodatku warzyw czy też tłuszczu roślinnego pochodzenia. Dlaczego aż 250 g piersi z kurczaka [...]

W ostatnim posiłku brakuje jakiegoś sensownego źródła białka. Generalnie staraj się posiłki tak komponować, żeby znalazło się w nich źródło białka, węglowodanów i tłuszczu.

[...] osób, które poświęcają swój czas, żeby moje wypociny przeczytać. ;-) 2. Planowanie miski dzień wcześniej. To u mnie leży i kwiczy, a potem wychodzą takie kwiatki, jak 100 g białka na obiad czy 120 g ww na kolację. @-) 3. Rozplanowanie ww, białka i tłuszczy (a ww to już super szczególnie) równomiernie w posiłkach. Bardzo important. :-)) 4. Co [...]

[...] 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk to jak dla pigmeja Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra dawka. Teraz waze 74,5kg. 150 gram ale tyko zwierzecego to by było ok, tu nie jest. zresztą miesnie rosną [...]

jak widzisz mamy trzy mierniki jakosci bialek PER - gdzie wygrywa jajo, BV - gdzie wygrywa serwatka, PCAAS - gdzie soja dorównuje serwatce. Ja jadlem rozne bialka - i najbardziej podchodzi mi wpc. Mysle ze w mniejszosci nie jestem. Poza tym patrząc na aminogram - równiez bialka serwatkowe wydaja sie byc najlepszym rozwiazaniem. Poza tym - to sa [...]