TieS91-Gorące Lato s94,107,113

ale głupi ruch

Maszyny prawie jak w GOLD's GYM

Trening z wczoraj i dzis :)

PLECY+BICEPS
PLECY
drazek roznymi chwytami i szerokościami 8xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 6xneu wą
wiosło sztanga 8x30 15x50 15x52 15x54
dzien dobry 12x30 12x50 12x55
shrugs hantle 15x21(reka)
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10

BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 8x18 15x28 15x30 15x32
unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x6
unoszenie sztangielek siedząc 15x5 15x6 15x7
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14
uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x14 20x16


ogolnie git ladnei powchodzilo.

a ta maszyna to po 10 minutach nei dalem rady juz nci na niej robic mega ceizko musialem zrobic przerwe i dopeiro dolozylem jeszcze 5 min , zalezy jak sie na niej cwiczy ale jak mam nogi nizej to bardziej pracuja nogi i dupa a jak wyzej ramiona i plecy , calkiem fajna sprawa :)

wczoraj 28 mni rowerka dzisiaj lece na siatke takze areo po treninie nie robilem :)

suple i dieta standard .

pierwszy raz widze polaczenie przysiadow i wiosla jednoczesnie

jak myslicie czy treningi na niej mozna traktowac jak areo czy lepiej ja wyje_ac ?

trening mocny :D chłopie co ty masz za biceps ? :D:D

Trening z dzisiaj

KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 8x30 15x50 15x55 15x60 15x65 +15resp 8x70 +cala serja
rozpietki 15x10 15x12 15x13 +5resp
wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x17 +5 resp,+2kg
pompki 8xcc 8xcc
TRICEPS
wyciskanie wasko 15x30 12x40 8x45 7x50 +5kg,-3resp
sztanga do czola 3s 12x20 10x22 10x24

wl wczesniej rampowalem tez w powtorzenaich ale teraz podniooslem wszytskei do 15 resp takze wyszlo ze loncznie w wszytskich serjach zrobilem +15 resp wiecej jak tydzien temu z tym samym ciezarem, na koniec w wl zrobilem sobie dodatkowa serje 8x70 szlo by dalej ale nie chcialem ejchac do upadku :)

rozpietki ok to samo co z wl z respami

wyciskanei hantli dolozylem i kg i respow

pompki nei dalem rady wogole juz ich robic i od tego momentu moja sila spadla... zrobilem mniej niz ostatnoi

triceps ogolnie w 1 cwiczeniu dalem mneijszy ciezar jak tydzien temu , a w ostatnim dolozylem 5 kg

Chyba zamienie ostatni cwiczenie z klatki tzn pompki na inne i tak samo zamienie francusa do czola na wyciag lub do czola i za glowe - jeszcze do przemyslenia

Dietka z dzisiaj
Sniadanie
4jaja
80g chleb zytni razowy na miodzie
jablko 150g
20g oliwy z oliwek

po treningu
250g mleka
35g bialka

obiad po treningu
okolo 200g schabu
120g kaszy jeczmiennej wiejskiej
20g oliwy z oliwek

kolejny posilek
130g schabu
20g oliwy z oliwek
80g kaszy jeczmiennej wiejskiej

next

100g makreli
15g oliwy z oliwek

Kolacja
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g

Suma dobowa: 3294 kcal 208 g białka 187 g tłuszczu 215 g węglowodanów

po treningu poszlo 29 minut areo
pierwsze spostrzezenia po tygodniu redukcji .
przy okolo 3100 kcal w dnt i 3400 kcal w dt waga stoi w miejscu w tym tygodniu planuje 3100 dnt 3300 dt i caly czas dokladac areo

Suplementacaj standardowo o3, witaminy , magnez

Dużo kcal w dnt ( w stosunku do dt)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-12 14:18:51

a do ilu powinienem zejsc wedlug Ciebie?
mam 3 dni bez treningu silowego
w 1 robie cwiczenia na tej maszynie co dalem filmik
w 2 mam dzien pracy(lekka, troche towaru do przeladowania)
w 3 to lajtowo basenik 20 min

Ja bym sobie darował tę maszynę :D

U mnie jest kilkaset kalorii różnicy, ale w dnt ja leżę brzuchem do góry i śpię. Jak masz basen albo aeroby to spoko, traktowałbym to jako lżejszy dt.