TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Za dużo tego mleka na moje oko Aha i czego porcję białka 37g masz, a nie 30 ? Gdzieś czytałem, że maksymalna dawka białka w jednej porcji to 30

Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo .
SZamka z dzisiaj

poranek
35g bialka

Sniadanie
mleko 3,2% 390 g
płatki owsiane 100g
schab pieczony 115 g
olej lniany 10g
oliwa z oliwek 10g
czekolada 35g
marchewka

Przed treningowo
schab pieczony 115g
ryz 130g(w zupie pomidorowej)
migdaly 22g
kapusta z grzybami

Po treningu
50g carbo
35 bialka

Po treningu
100g ryzu
150g cyc
10g oliwy z oliwek
10g olej lniany
brukselka

kolacja
serek wiejski 200g
10g oliwy z oliwek
10g oleju lnianego

Suma dobowa: 3676 kcal 225 g białka 155 g tłuszczu 342 g węglowodanów

Trening z dzis
grzbiet+naramienne+bic

wiosło sztangą+regres 12x8 10x18 8x30 6x40 12x52 15x44 +2kg
podciąganie na drążku 4x0 9x3kg(+2x) 6x5kg 4x5kg 8x0(+1x)
ściąganie drazka do klatki-wyciag 10x 15kg 8x23kg 12x35 12x35 +2kg
shrugs 12x54 12x54 12x54 +2kg
dzien dobry siedząc 12x18 10x30 12x44 12x44 +2kg
wyciskanie sztangi stojąc 12xgryf 10x20 8x25 12x32
unoszenie sztangielek stojąc 12xsztangielki 10x3kg 8x5kg 12x7kg 12x7kg +1kg
uginanie ramion ze sztangą 12x28 12x28 12x28
uginanie ramion młotkowo 12x12(reka) 12x11 12x11 +1kg
brzuch 15x3kg wznosow 15x3kg wznosow 10x5kg brzusko
przedramie

z treningu jestem bardzo zadowolony a szczegolnie z podciagania bo poszlo pare razy wiecej , a nawet nei spodziewalem sie ze moglem sie o 2x wiecej podciagnac :)
barki spompowane bice tez plecy calkiem calkiem :)
Film z sciagania drazka




Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-30 18:58:03

strasznie mi się podoba ten plan ,którym teraz lecisz

Widzę brzucha ci nie podlewa
Szamy trochę masz

Ladne ściąganie, tez mam taki wyciąg w domu

Suchej masy w przyszłym roku

zdrowia ,szczęścia ,braku kontuzji i czystego mięśnia

Kawał łapy na filmiku. Nie wiem jak możesz jeśc tak dużo na śniadanie U mnie parę jajek, oliwa, rodzynki i już zapchany jestem

to jeszcze raz najlepszego :D

Hubert81 usuwa wszystko co nie jest po jego myśli. uwaga na złośliwego cenzora

nie syf mi dziennika i odbij