...
Napisał(a)
Za dużo tego mleka na moje oko Aha i czego porcję białka 37g masz, a nie 30 ? Gdzieś czytałem, że maksymalna dawka białka w jednej porcji to 30
...
Napisał(a)
Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo .
SZamka z dzisiaj
poranek
35g bialka
Sniadanie
mleko 3,2% 390 g
płatki owsiane 100g
schab pieczony 115 g
olej lniany 10g
oliwa z oliwek 10g
czekolada 35g
marchewka
Przed treningowo
schab pieczony 115g
ryz 130g(w zupie pomidorowej)
migdaly 22g
kapusta z grzybami
Po treningu
50g carbo
35 bialka
Po treningu
100g ryzu
150g cyc
10g oliwy z oliwek
10g olej lniany
brukselka
kolacja
serek wiejski 200g
10g oliwy z oliwek
10g oleju lnianego
Suma dobowa: 3676 kcal 225 g białka 155 g tłuszczu 342 g węglowodanów
Trening z dzis
grzbiet+naramienne+bic
wiosło sztangą+regres 12x8 10x18 8x30 6x40 12x52 15x44 +2kg
podciąganie na drążku 4x0 9x3kg(+2x) 6x5kg 4x5kg 8x0(+1x)
ściąganie drazka do klatki-wyciag 10x 15kg 8x23kg 12x35 12x35 +2kg
shrugs 12x54 12x54 12x54 +2kg
dzien dobry siedząc 12x18 10x30 12x44 12x44 +2kg
wyciskanie sztangi stojąc 12xgryf 10x20 8x25 12x32
unoszenie sztangielek stojąc 12xsztangielki 10x3kg 8x5kg 12x7kg 12x7kg +1kg
uginanie ramion ze sztangą 12x28 12x28 12x28
uginanie ramion młotkowo 12x12(reka) 12x11 12x11 +1kg
brzuch 15x3kg wznosow 15x3kg wznosow 10x5kg brzusko
przedramie
z treningu jestem bardzo zadowolony a szczegolnie z podciagania bo poszlo pare razy wiecej , a nawet nei spodziewalem sie ze moglem sie o 2x wiecej podciagnac :)
barki spompowane bice tez plecy calkiem calkiem :)
Film z sciagania drazka
Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-30 18:58:03
SZamka z dzisiaj
poranek
35g bialka
Sniadanie
mleko 3,2% 390 g
płatki owsiane 100g
schab pieczony 115 g
olej lniany 10g
oliwa z oliwek 10g
czekolada 35g
marchewka
Przed treningowo
schab pieczony 115g
ryz 130g(w zupie pomidorowej)
migdaly 22g
kapusta z grzybami
Po treningu
50g carbo
35 bialka
Po treningu
100g ryzu
150g cyc
10g oliwy z oliwek
10g olej lniany
brukselka
kolacja
serek wiejski 200g
10g oliwy z oliwek
10g oleju lnianego
Suma dobowa: 3676 kcal 225 g białka 155 g tłuszczu 342 g węglowodanów
Trening z dzis
grzbiet+naramienne+bic
wiosło sztangą+regres 12x8 10x18 8x30 6x40 12x52 15x44 +2kg
podciąganie na drążku 4x0 9x3kg(+2x) 6x5kg 4x5kg 8x0(+1x)
ściąganie drazka do klatki-wyciag 10x 15kg 8x23kg 12x35 12x35 +2kg
shrugs 12x54 12x54 12x54 +2kg
dzien dobry siedząc 12x18 10x30 12x44 12x44 +2kg
wyciskanie sztangi stojąc 12xgryf 10x20 8x25 12x32
unoszenie sztangielek stojąc 12xsztangielki 10x3kg 8x5kg 12x7kg 12x7kg +1kg
uginanie ramion ze sztangą 12x28 12x28 12x28
uginanie ramion młotkowo 12x12(reka) 12x11 12x11 +1kg
brzuch 15x3kg wznosow 15x3kg wznosow 10x5kg brzusko
przedramie
z treningu jestem bardzo zadowolony a szczegolnie z podciagania bo poszlo pare razy wiecej , a nawet nei spodziewalem sie ze moglem sie o 2x wiecej podciagnac :)
barki spompowane bice tez plecy calkiem calkiem :)
Film z sciagania drazka
Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-30 18:58:03
...
Napisał(a)
strasznie mi się podoba ten plan ,którym teraz lecisz
...
Napisał(a)
Ladne ściąganie, tez mam taki wyciąg w domu
Suchej masy w przyszłym roku
Suchej masy w przyszłym roku
...
Napisał(a)
zdrowia ,szczęścia ,braku kontuzji i czystego mięśnia
...
Napisał(a)
Kawał łapy na filmiku. Nie wiem jak możesz jeśc tak dużo na śniadanie U mnie parę jajek, oliwa, rodzynki i już zapchany jestem
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hubert81 usuwa wszystko co nie jest po jego myśli. uwaga na złośliwego cenzora
...
Napisał(a)
nie syf mi dziennika i odbij
Poprzedni temat
kolejność ćwiczeń na siłowni - od początku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130
Następny temat
FBW po kilkumiesiecznej przerwie do oceny
Polecane artykuły