białka

[...] rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. jajka. I żadnego cukru, jeśli musisz, to daj słodzik. Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) [...]

[...] suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Rezygnacja z cukru, suszonych moreli, maślanki, Brak pełnowartościowego białka herbatę nie bezpośrednio po posiłku (kilka min po ok) IMO Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy + jajecznica+warzywa i bardzo dobre, pożywne śniadanie na [...]

[...] zaspokoić to naturalnym jedzeniem. W sumie za dużo się nie dowiedziałem, ale wybiliście mi z głowy na razie proszki.. ]Chociaż to bcaa mnie kusi, bo dorzciłbym pare g białka przy problemach z jego ilością. Bo węgli ileś mam, tłuszczów sporo, ale białka zawsze za mało chociaż się mocno staram. M-ka jasne, że bez mieesa jest cięzej. Rybki [...]

[...] tak samo jak wcześniej opisana odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków składników odżywczych w diecie. W odróżnieniu od niej w przypadku gainera uzupełnisz braki białka i węglowodanów, a nie samego białka. Jeżeli w swojej diecie nasz braki białka - stosujesz odżywkę białkową. Z kolei w przypadku braków białka i węglowodanów - [...]

[...] posiłku dobrze by było dać źródło węgli złożonych 3 ok 4 ok 5 jakoś inaczej te płatki wyglądają w takim posiłku ale jeśli ci pasują to zostaw 6 ok 7 ok 9 ok tylko ilość białka wychodzi dosyć spora bo przyjmując że masz 115 kg to samego białka wychodzi ci ponad 3,5 g chyba że bomba będzie konkretna. W sprawach dopingu się nie odzywam bo to [...]

sorry, moj blad bo nie napisalem-tych warzyw sie daje od 100do 150gram do tego bialka ale mozesz wiecej jak chcesz. pytanie tylko czy wszystko wszamiesz:) co do bialka to poinformowano mnie tutaj, zeby jesc od 20 do 40g bialka w kazdym posilku, jak zapytalem o wieksze ilosci, to fachowcy pytali sie czy mam zdrowe nerki i watrobe. poza tym wszystko [...]

[...] popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza + pierś/świeża chuda ryba, makrela ma sporo tłuszczu jak na potrenigowy ogólnie do posiłków o 10:30 dodaj więcej białka. nie doczytałem o tym twarogu przed snem, do ostrowi dodaj olej lniany/ oliwe z oliwek, bo ostrowia się szybko wchłania lub zakup białko co ma w składzie białka mleka [...]

[...] i pilnowanie czasu :-D Wczoraj padłam do łóżka o 20, bo mam dość intensywny czas w pracy. Dzisiaj dla odmiany mam komplet i zważone śniadanko, gdzie zadbałam o źródło białka (zwykle jest z tym problem, a jak nie ma białka w śniadaniu to mam potem glukoza party - nie mam stwierdzonych problemów z gospodarką węglowodanową, ale generalnie jak [...]

100 gram węgli i 200 gram białka czy ty jesteś chory?? człoweku na każdy kilogram ciała powinieneś zjadać ok. 6gr węgli 2 gr białka i 1 gr tłuszczu. Czyli jeśli ktoś waży 100kg to je dziennie 600gr węgli 200gr białka i 100gr tłuszczu.A teraz porównaj to z twoimi proporcjami. Białka i tłuszczu dostarczasz tyle co potrebuje facet o mase 90-100kg a [...]

4kg gainera 4-6kg masy? - lol. tak na wstępie wyjasnie tylko drobną kwestię. gainer to nic innego jak jedzenie w proszku (cos jak kanapka z serem, albo ryż na mleku - nic więcej), a więc zastanów się jakim cudem 4k jedzenia mogą dać 6kg masy? poza tym to bialko buduje miesnie, wiec jesli przykladowo taki gainbolic zawiera okolo 15g bialka na 100g, [...]

Nie masz się czego obawiać, pisze same konkrety :-P Czwartek: 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na [...]

[...] blokada, sztanga zatrzymuje się przed klatką, czekamy 1-2s i wyciskamy znowu 2x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=hh6qlVUHFU4 Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3 100g makaronu 150g kury + pomidor 4,5 150kury 6. 150 twarogu Co wpadło. 2 kawałki ciasta od Seby i 2 od Doroty, [...]

[...] po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Miska: 1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka 2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy 4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła [...]

Przepraszam Was bardzo, nawał spraw. w skrócie podbijam kcal, waga się poprawia - ok 99kg. miska: 120g owsianych + 30g białka + 3 białka jaj 2,3 120g makaronu/ryzu + 150g kury 4. 150g makaronu/ryzu + 150g kury 5.120g M/R i 150g K 6. 150g twarogu + 50g masła orzechowego Trening się zmienił, robiłem nogi, było okej, musiałem poznac nowe ćwiczenia = [...]

[...] siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 150g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 200 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 150g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 70g masła orzech 50g [...]

[...] siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 150g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 200 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 150g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 70g masła orzech 50g [...]

[...] siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 130g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 50g masła orzech 50g [...]

[...] siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 130g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 50g masła orzech 50g [...]

[...] - bardzo kontrolowane 5serii po 10, mam filmik, jutro wrzuce miska - jedzenie jeszcze bardziej uciete, w dzien nog i pleców troche wiecej WW niz w pozostałe 80g owsianych 3 białka jaj 50g białka 100g ryzu 150 kury 5ml oliwy 100g ruzy 150 kury 5 oliwy 120 ryzu 150kury 5 oliwy 100ryzu 150 kury 5 oliwy 200g twarogu 50g masła orzech waga ok 102, [...]

[...] na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0 -Unoszenie bioder do góry w zwisie 3s po 15 -Unoszenie bioder na ławce poziomej 3s po 12 -Spiecia 3s po 15 1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja 2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=CDnT8m5iklo A dzisiaj robiłem [...]