"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Buczeri

Teraz czekajta na długą rozpiske.

Żebym tylko dała radę ją przeczytać za jednym zamachem :D

Nie masz się czego obawiać, pisze same konkrety


Czwartek:

1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik
2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal
6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego

Łapy:
miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach
raz seria na biceps, raz na triceps, przerwy ok 1min

uginanie z supinacja 3s 15 powt - 12kg 12powt - 15kg 10powt- 22 kg
francuz do czoła oburącz sztangielkami 15 - 10kg 12-12kg 10-17kg

uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 15-15-15
ściąganie drążka 15-15-12

modlitewnik sztangielką 15-10kg 12-12kg 10-12kg
francuz zza głowy sztangielka 15-10kg 12-15kg 10-17kg

30 min cardio na rowerku

Piątek:

1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik
2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal
6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego

Plecy:

Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p 3serie ostatnie na max ciężarze
Wiosłowanie sztangielką 4s 12p 25kg/30/40/40
Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p 50kg w seriach
Podciąganie 4s max powt, cięzar ciała (masakra, grubas przytył i jak na redu latało po 25 powtórzen tak teraz): 10powt,8,7,7
Ściąganie drązka do obojczyków szerokim chwytem 4s 10 - 5sek przerwy i max w kazdej serii

cardio 30min


Dzisiaj:

1. omlecior - tuńczyk, 2 jaja, owasine, garść kukurydzy -pycha
2,3 100g makaronu 150g kury + sos przecier
4,5 300g ziemniaków + 150g kury + ketchup -60%
6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego


Barki

Wznosy przodem 3s 20,15,10p 7,5kg/12kg/15kg
Wyciskanie sztangi szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p 55kg/65/75/85kg
Unoszenie ramion w opadzie tułowia, łokcie w linii z barkami 4s 20,16,14,12p 5/7,5/10/12kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, b. szerokim chwytem - sztanga do wysokości mostka, łokcie do wysokości barków 4s 15,12,10,10p 30kg/50/60/60
Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 15p 7,5kg/12/15/17,5











30min cardio

No faktycznie miska już czysciutko
i mocny trening - wracasz na dobry tor

Treningi i tak ciągle tak na 80%. Muszę wyczuć na nowo ciężar ale biorę się w końcu do roboty

no koszulka dobra ;D
Buczek - ciężary duże powiem ci :D

To kiedy wspólny trening walimy?
Jak mogłeś wszystko zjeść sam, miałeś przecież przywieźć mi i Doris coś do waw.

Oj Bartek chyba będziesz musiał zrobić słodkie zakupy

Muszę co nieco odnowić bo mnie zatłuką jak mnie zobaczaą

młodzi nie zniszczeni to jeszcze mogą sobie powyciskać na barki :D nam starym juz to nie dane :P

Po 1 nie rób z siebie starego dziada po 2 jakoś to nie jest specjalnie ogromny ciężar, na wyciskaniu na barki nie dowalam ciężaru aż nad to i przeważnie nie robię poniżej 8 powtórzeń.
Zaraz napiszę coś o dniu wczorajszym i dzisiejszym.