[...] rzadkich przypadkach może dojść do zwiększenia ilości włókien ( np. po działaniu hormonu wzrostu, choć nie umiem tego potwierdzić na 100% ). Wewnątrz włókna są umieszczone białka kurczliwe - cienkie elementy aktynowe i grube miozynowe. Ułożone są schematycznie tak - AMAMAMAMAMAMA, tworząc charakterystyczne prążkowanie mięśnia. W czasie skurczu [...]
Z białkiem faktycznie nie jest najlepiej. Nie chodzi tylko o ilośc, ale również jakość. Tutaj jedynym źródłem pełnowartościowego białka są 3 jajka… czyli 20 g białka na cały dzień. Staraj się jeść więcej mięsa i ryb. Pilnuj też tłuszczy. Tłuszcz pochodzący z nabiału lepiej zamienić na ten z mięsa, ryb lub awokado / olej kokosowy / orzechy [...]
Dobra zastosowałem się do waszych rad tzn.: - mniejsza podaż tłuszczy do 0.9/kg - zwiększona białka do 2.2/kg i węgli do 1.8/kg (które ze spadkiem wagi będę obcinał) - kukurydza wywalona na rzecz papryki - dodane węgle w okolice treningowe i trochę rano To by było chyba na tyle. Tak ona teraz wygląda: Posilek 1 100 gram platkow owsianych [...]
[...] nie chodzi o brak funduszy. Ktoś może je mieć, ale to nie znaczy, że lubi wydawać na produkty przeszacowane. Inna sprawa, że żołądek ma swą pojemność i jeśli wrzucę 100g białka WPC to nie dodam do tego drugie tyle WPI i trzecie tyle BCAA tylko dlatego, że mnie stać. Czy mam rozumieć, że w przypadku białka patrzysz jedynie na zawartość BCAA? [...]
[...] (np. popijane na przerwach) dadzą lepsze efekty. Aby zostać jeszcze lepiej zrozumianym - podobny efekt jest w przypadku tradycyjnych posiłków. Można zjeść np. 200g białka na śniadanie, a potem już tylko ww i tłuszcz. Można zjeść 150g za dnia, ale równo rozłożone w ciągu dnia. W moim przekonaniu druga opcja - choć mniej białka - da [...]
[...] ok. 200g -50g płatków owsianych -20g migdałów -100ml wody/mleka (u mnie woda) -55g odżywki bananowej (waniliowa chyba też by przeszła i smaku nie zmieniła) -3 całe jajka + 2 białka (u mnie 6 białek) -łyżeczka proszku do pieczenia -dodatki (u mnie 20g orzechów nerkowca na wierzch) Wszystkie składniki oprócz dodatków mielimy na jednolitą [...]
[...] szajs zjadłem 6 kg izolatu i nic, wpc nie ruszałem ciagną z irlandii powód laktoza!!!, latem z niemiec przywiozłem sobie proteine z multi-Fooda 4kg 80%Białka za 55euro miks białka jaj serwatki i białek mleka Bv110% podnosiła z fotela, teraz wszamam z ultimate prostar i polecam gorąco, uwazajcie na słodziki szczególnie mannitol i sorbitol [...]
[...] lub maltodekstryny razem z maka guar gummi ale nie za wiele max do 10 gram razem z weglami i nie powinno byc zadnej fruktozy, i nie kupujcie koncentratu nawet jesli ma 80% białka bo laktoza to szatan a tak szczerze to wszystkie odzywki wysokoproteinowe są zawyzone o 10% dosłownie wszystkie nawet starego lisa weidera” Odp: W ,której [...]
[...] i ty musisz to zrozumieć, że nie uzyskasz wielkich efektów ze stosowania izolatów, czy hydrolizatów serwatkowych jeżeli nie zadbasz w pierwsym rzędzie o inne rodzaje białka w diecie a w drugiej kolejności białko z odżywek/i nie może to być jeden rodzaj białka/ a ty nie wiem z jakich powodów piszesz, że to a to białko jest lepsze od tego a [...]
[...] 3kg na rękę i mi wystarcza, po 4,5kg już nie mam siły machać @-| Kurde, martwię się trochę tym co jem, bo bilans energetyczny wychodzi mi ok ale czasami jem więcej białka niż powinnam, za to nie do końca dojadam tłuszcze. Bardzo źle? Chyba sobie zacznę do śniadania łyżkę masła dawać i obetnę gdzieś mięso. Dziś mi białko wyszło więcej [...]
Może - zanim zaczniesz dodawać proch - to naucz się jeść normalnie? Nie masz jakichś ogromnych ilości białka do obszamania. Siur, że i owszem,ogromnych ilości nie ma :-) Gotuję sama, więc wiele mogę zaplanować, ale jak by mi brakło białka parę gram to na wieczór można bez bólu proszek rozpuścić i uzupełnić, chyba, że to nie jest dobry sposób [...]
[...] dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała (np Strong Man :D). Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz w dyscyplinach wymagających dużej wytrzymałości, długotrwały wysiłek prowadzi bowiem do znacznego zwiększenia [...]
3g białka to też długo , obniż do 2.2 - 2.5 g / kgmc , zakwasisz sobie organizm, a w perspektywie czasu nerki będą wysiadać od takiej podaży białka. twaróg chudy zamień na półtłusty. posiłek nr 3 zamień na mięso + węgle + warzywa rozdziel sobie te 300g kury na dwa posiłki odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g [...]
[...] kolega Jacuch pewnie fan 50 g na dzień ale nie ważne. Wiesz co da sie łątwo dostarczyć powiedzmy pijąc 1 shake dziennie. 190 g= 25 g szejk białko + 150 g miesa kurczaka (30g białka) + 150 miesa kurczaka + 150 g miesa kurczaka + 175 g ryba byle jaka wypadku łososia czy pstrąga to najlepsza będzie na przed snem (30 g białka) + 4 jaja w tym 2 żółtka [...]
no jest przeciez taki gainer z activity - best mass xtreme sie zwie, z kawałkami owoców, 40 % białka... 1 kg za 40 zł w sumie sporo troche... hmm, mysle, ze mozna by kupic musli gainera i dosypywac ostrowii tak zeby wyszło ok 35-40 g białka w porcji :-] Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-11-29 21:27:43
Za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy. Ok dzięki policzyłem to na kalkulatorze "potreningu.pl", i wyszło że białka za dużo i węglowodanów za mało ale tłuszczy chyba jest w sam raz. Postaram się coś zmienić kosztem białka. Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 15:45:27
[...] 3 dobrze zbilansowane posiłki w porównaniu do większej ich liczby, nie zrobią różnicy. Warto jednak uwzględnić czwarty jako posiłek potreningowy. Nie ma ustalonego limitu białka jaki, jest w stanie organizm przyswoić w ciągu jednego posiłku. Wystarczy tylko pomyśleć a nie ślepo wierzyć w to, co gdzieś się wyczyta. Całe białko od razu trafia do [...]
powiem krotko ja rowniez mialem i nadal mam nadwage podobna do ciebie. przestalem pic jakiekolwiek slodkie rzeczy typu cola lub jakies hoop'y itd po tym kroku zaczalem chudnac i spadlem 8 kilo, jednak sie zatrzymalem wiec nastepnym krokiem bylo zastapienie kolacji szklanka bialka ale rozrobionego w wodzie a nie w mleku ( przeczytajcie sobie ile [...]
W jaki sposob miesnie rosna
