1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to tak:
-odżywka białkowa WPC 1-2 razy dziennie (nie wiem jak lepiej mam problemy z trądzikiem więc wolałbym tylko raz)
-kompleks witamin i minerałów 1x dziennie
-Magnez + B6 2x dziennie
2.Dieta na utrzymanie wagi (mam zamiar startować w kategorii 81-86, no ale do zawodów to długa droga i jeszcze nie myśle o nich). Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym przyroście suchej masy mięśniowej. Moje założenia wyglądają tak :
-jeść co 5 posiłków dziennie
-jak najmniej tłuszczów zwierzęcych
-do południa więcej węgli po południu białka
W temacie diety prosiłbym o jak najwięcej wskazówek do ułożenia diety.
3. Trening wytrzymałościowy na początek w warunkach domowych.
A
-Klatka : plan 100 pompek, rozpiętki 3x15
-Nogi: plan 200 przysiadów, wspięcia na palce 5x20, wypady z hantlami 3x15 na każdą nogę
-Triceps : prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15, pompki w podsiadzie tyłem 3x15, wyciskanie francuskie hantli w siedzeniu 3x 15 na każdą łape
-Aeroby min 30 minut
B
-Plecy: plan 50 podciągnięć, sztrugsy 3x 15, wiosłowanie hantlą w opadzie 3x15
-Barki: unoszenie hantli stojąc w przód i na boki 3x15
-Biceps: uginanie ramienia z hantlą w siadzie i stojąc 3x15 na każdą łapencje,
-Interwały min 15 minut
Poniedziałek A
Wtorek B
Środa A
Czwartek B
Piątek A
Sobota B
Niedziela -
Trening 6 razy w tygodniu ponieważ w domu nie jest on tak intensywny żebym potrzebował dłuższej regeneracji.
4. Rozciaganie pon,wt,śr,czw,pt,sbt po treningu min 15 minut. W niedziele trening poświęcony rozciąganiu.
To chyba wszystko.