chodzi o kalorie, a prosciej o to ze jak sie nawpier** tego bialka za duzo to organizm musi to strawić, a to wymaga energi ktoriej nie wezmie z kosmosu :-/ ja waze 92 kg i dziennie spozywam okolo 160g bialka wpc mieszalem z gainerem treca xxl, 70g gainera i 30g wpc co daje wegli-okolo55g bialka-okolo34(24g wpc i 10g xxl) + to co jest zawarte w [...]
[...] wodę, waga Ci wzrosła to i siła też. Nie będzie diety, przestaniesz brać kretę to i waga spadnie Mięśnie Ci urosły i od treningów, i od specyfików - nie, nie umrzesz od białka w proszku, co najwyżej dostaniesz sraczki jak masz uczulenie na któryś składnik odżywki. Białko sojowe jest złe: soja podbija estrogen w organizmie W sumie nie wiem co [...]
[...] od INKOSPOR do przetestowania. SUPAFIT MUSCLE + to Suplement diety w formie płynnej zawierający 10200 mg L-aminokwasów i peptydów pochodzących z czystego hydrolizatu białka serwatki. Wzbogacony o glicerynę, L-argininę, L-ornitynę, glicynę oraz witaminę B6. X-Treme Supafit Muscle + to preparat opracowany specjalnie dla sportowców [...]
oka panowie a wyjasnijcie mi jeszzce jedna kwestie.. wae 65 kg wiec musze spozywac gdzies 130-140 g bialka dziennie(niejest latwo jesli chodzi o taka ilosc) wiec chyba raczej powinienem sie skusic na protein z 80/90 % zawartoscia bialka..natomiast jakbym chcial gajnera gdzie jest 87-95 g ww. oczywiscie mowa o 100 g czy tam ml. natomoiast czesto [...]
-jem 6-7 razy dziennie,to bardzo dobrze -licze kalorie, staram sie nie przekraczac 1400 (nie wiem czy to za duzo, czy za malo, ale wyliczylam zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor 800kcl) jak liczyłaś zapotzrbowanie? 800 kcal to za duży niedobór jak na początek. Ustal równiez proporcje BTW -na sniadanie albo drugie sniadanie [...]
Madu, ja sie absolutnie nie obrazam chodze wszedzie z zeszycikiem. Ukladanie mojej diety przypomina nieco ukladanie puzzli, albo inne lamiglowki...120g bialka, 44g tluszczu, 200 g wegli - wcale nie jest prosto... zwlaszczatego tluszczu jakos tak zawrotnie malo, strasznie duzo rzeczy odpada z diety zakupilam odzywke bialkowa, i jakos prosciej sie [...]
[...] 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 śniadania Jakie półśrodki Czy większe spożycie białka nie wzmaga spalania tłuszczu [...]
Nie rozumiem czemu liczysz same bialka jaj, ktore sa mniej wartosciowe od zoltek, nawet pod wzgledem bialka. Warto przede wszystkim roznicowac zrodla bialka z tego wzgledu, ze kurczaki sa dosc przereklamowane jesli chodzi o walory zdrowotne. Przetwory mleczne natomiast zawieraja estrogeny (co nie oznacza, ze nie powinnismy ich spozywac). Nie warto [...]
Chodzilo o to czy ktos bedzie mial tez mniejsze przyrosty masy przy 3 g bialka zamiast 2/kg przy wyzszym ogolnym bilansie kcal (np.3000kcal,w tym 2g bialka,a 3500kcal,w tym 3g bialka)bo jak ktos z calego bilansu zamiast 2g bialka da 3 to stanie sie to kosztem weglowodanow czy tluszczy,wiec to juz raczej wiadome.Ciekawi mnie czy w tym 1szym [...]
[...] 782 \\ryż biały zamień na brązowy, kaszę lub makaron z mąki durum posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode mnie bo dostaje go w internacie jako obiad ale moge coś do niego zjeść żeby był odpowiednio zbilansowany. dostarcza białko [...]
Kto Ci podawał 250g białka?! Od kiedy to tłuszcz potrzebuje białka? Mięśnie go potrzebują... Białka masz w rozpisce jak widzisz o 40g za dużo (-40g) to stan "licznika", który pokazuje Ci, że tego makroskładnika, jest o tyle gram za dużo. Zdecydowanie zmniejsz ilości mięsa. Jak będziesz to urozmaicał ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze takie pytanie co do białka w prochu podaje przyklady: robie fbw do godz po nim aeroby 30 - 40 min zanim dojade do domu razem jest to dwie godz. pytanie brzmi czy od razu jak wejde do domu dac porcje bialka w proszku pozniej po jakiejs godzinie normalny posilek b/ww czy odczekac godzine i z odzywka i z posilkiem?? to samo pytanie w dnt po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak robie ale zazwyczaj pije po treningu poniewaz przed treningu jem wieksza ilosc bialka w miechu a po mniej a uzupelniam prochem chodzi mi o to czy poprostu taka dawka w prochu po treningu zabezpieczy jakos miesnie zanim wezme prysznic ogarne si i dopiero zjem normlany posilek. poprostu chodzi mi o to ze po wysilku organizm jest jeszcze w [...]
Odnośnie wpływu długotrwałych diet z wysoką podażą białka na osobniki płci żeńskiej: widziałeś może badanie przeprowadzone na samicach szczurów, którym podawano karmę o wysokiej zawartości białka? Okazało się, że dieta taka doprowadziła do bezpłodności. Oczywiście szczur to szczur, ale mimo wszystko jest ssakiem tak jak i człowiek, więc IMO, [...]
jedynka ma zbyt mało białka, jak już to lepiej kupić carbo zamiast takiego gainera bo jak wspomniałem białka jest tam symbolicznie a te kilka gram białka dostarczyć z diety, jak już to dwójka i to w każdym przypadku kiedy potrzebny jest gainer/powinien mieć najmniej 20% białka/.
[...] twojej wadze potrzebujesz jakieś 80-100g ww) 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g dorzuć jakieś orzechy/siemię może ? 7.00 2 cale jaja 3 bialka pomidor Znów jajka ? Same białka ? może łosoś parowany z brokułami ? 9.00 pstrag wedzony 125g pomidory/salatka Jedzenie wędzonych posiłków co dzień to jak proszenie się o problemy zdrowotne, masz inne [...]
Bardziej chodziło mi tu o przykład że z utratą wagi zjadasz mniej białka węgli i tłuszczy ponieważ przy 75kg zjadam 150g B 75 g T i 380 WW i to daje mi 2g białka na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie [...]
Bardziej chodziło mi tu o przykład że z utratą wagi zjadasz mniej białka węgli i tłuszczy ponieważ przy 75kg zjadam 150g B 75 g T i 380 WW i to daje mi 2g białka na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie [...]
[...] a obecność złomu w pokoju mobilizuje do treningu, zwłaszcza jak zimno albo leje to nie masz wymówki:-) No bo wyciskanie czy wznosy łydek warto już zwiększać:-D A co do białka, jest temat u samej góry jakie prochy laski polecają. Ryby ładnie podbijają białko i zdrowe tłuszcze. Strączkowe oprócz węgli wnoszą też sporo białka. Z tańszych to [...]
[...] ale popatrz w swoją miskę - gdybys trochę zmniejszyła porcje mleka a zwiększyła sera ( 10 g to chyba nożem mikronowym krojony plasterek ) już to wyglądałaby lepiej ( i białka i tłuszczu byłoby więcej ) To samo z porcja łososia - jeden kawałek łososia ( wcale nie jakiś ogromny) to jest ok 150 g a ty masz 70 g wiec to skrawek jest. Może [...]
pierwszy cykl
