białka

[...] grama węglowodanu na 1 kg wagi ciała to tego w proporcji 1:4 białko. Taki posiłek by wykorzystać okno potreningowe. Czyli gdyb zwodnik np. 70 kg to 105 gram węglowodanów i prostych i złozonych plus 25 gram białka, bez tłuszczy. A pózniej po 2 godzinach normlany duz obiag kolarski makaron, sałatki, dobre mięso.

oczywiscie można tak spróbować, z tym jednak, ze potreningowa, jednorazowa porcja węglowdanów (odżywka) powinna wahać sie raczej w granicach 0,8-1g/kg. Do tego ok 15g białka. Takie proporcje w sportach wytrzymałosciowych wydają sie bardziej zalecane

[...] pracy :-D 28.09 sobota dzień 32 (53) (zostało 1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 130B/30T/130W 1. owies 50g, 4 białka jaj jajko jabłko 80g banan 40g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 70g indyk 240g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż 20g ziemniaki 100g indyk 100g 5. olej kokosowy [...]

[...] i dawały siłe do treningów :-D TRENING I DIETA Trening i diete można zobaczyć w dzienniku. Zaczełam od 1900kcal i stopniowo były cięcia, głownie z tłuszczu, troche też z białka i węgli. Skończyłam z rozkładem 1470kcal 150B/30T/150W. Trening najpierw ten sam co przed debiutami, 6x w tygodniu, na zmiane góra/nogi, co tydzień zwiększałam ilość [...]

A i najmilej to te poprawki z kcal by były wykorzystane z tym koktajlem, bo go jeszcze nie ułożyłem ... bardzo bym prosił jakiś tak koktajl, zeby kalorie sie z białka i tłuszczy torszke odwróciły ... tylko, że lipa, bo potrzeba kalorii z białka, a białka już mam za dużo ;/ przypominam 55kg wagi i 175cm wzrostu - ektomorfik, 16 lat :) dietka [...]

nie masz ani jednego pelnowartosciowego posilku. 4 to raczej za malo. jesli robisz na powaznie FBW to musisz miec konkretne posilki okolotreningowe i porcje bialka z tluszczem przed snem, plus sniadanie to juz 4. takie sa zasady jesli robisz redukcje na powaznie. I. brak bialka i zdrowego tluszczu-platki sa ok, ale dodaj jaja, orzechy wloskie, [...]

posluchaj nie mozesz robic tak ze w jednym posilku dostarczasz 10 g bialka a w drugim 40g.kazdy musi byc odpowiednio zlozony a to jest tak: I sniadanie: wegle (moga byc o srednim ig), bialka, tluszcze IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste [...]

Tak będzie ok? Posiłek 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki - 338 kcal, 13 g białka, 55 węgli, 7g tłuszczy posiłek 2 Kefir + bułki - 486 kcal 24 białko 75 węgle 9 tłuszcz posiłek 3 pierś z kuraka, ryż, warzywa na patelnie - 574 kcal 40 białko 86 węgle 6 tłuscz posiłek 4 odżywka typu gainer + orzechy - 697 kcal 24 białko 77 węgle 33 tłuszcz posilek [...]

Ułożyłąm sobie dietke wg. wskazówek ellisa (zbilansowana 40% węgli, 25%tłuszczu i reszta białka ) i mam tak : opcja 1500 kcal 130 g białka 42 g tłuszczu 150 9 węgli Rozłożyłam to sobie na 5 posiłków + jeden nocny tzn. ser biały aeroby SNIADANIE 2SNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia) POSIŁEK [...]

[...] \/ Białko 32,2g Tłuszcze 1.3 Węgle 0 Warzywa: Pomidor 70g \/ Białko 0,6g Tłuszcze 0,1 Węgle 1,7 Sałata 30g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 0,4 NIE LICZ WARZYW maśło 36,5g białka 2,3 Tłuszcze 26,1 Węgle 15:przedtreningowy Ryż biały 100g (paczka) \/ Białko 6,7 Tłuszcze 0,7 Węgle 76,5 Filet z kurczaka 150g \/ Białko 32,2 Tłuszcze 1,9 Węgle 0 [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.DIETA1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy [...]

Nie poddawaj się. 1. Kup sobie wagę do ważenia żarcia - jakieś 40 zł na allegro 2. Waż jedzonko, sprawdzaj podane przez producenta wartości białka itp. na 100 g, przelicz na porcję, którą zjesz. Prowadź notatki. 3. Nie rzucaj się od razu na super dietę, podczas której będziesz musiał zrezygnować z wielu smacznych dla Ciebie rzeczy, bo się [...]

- Premix białek serwatkowych+dodatki - Whey King - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - Whey Mass - Gainer 37% zawartość białka - Mass King - Gainer 25% zawartość białka) - Mass Master

O to moja propozycja: - Premix białek serwetkowych+dodatki Muscle Protein Plus - Mix białek wolno- i szybko wchłanialnych Mix Protein - Gainer 37% zawartość białkaHard Bulk 40 - Gainer 25% zawartość białka)Kinganabol Mass 25 dzięki za możliwość wzięcia udziału

witam - Premix białek serwatkowych+dodatki EXTRA WHEY - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych ANABOLIC MIX - Gainer 37% zawartość białka BEST MASS - Gainer 25% zawartość białka) MASS MAKER pozdrawiam

- Premix białek serwatkowych+dodatki-specjal whey - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych- mix whey mass - Gainer 37% zawartość białka-complex gain - Gainer 25% zawartość białka)-premium gain

- Premix białek serwatkowych+dodatki - Proprotein Plus - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - Power Protein - Gainer 37% zawartość białka - Hardcore Gainer - Gainer 25% zawartość białka)- Lite MASS One

moja praca - Premix białek serwatkowych+dodatki –master-speed - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych -mix gold - Gainer 37% zawartość białka –king bull - Gainer 25% zawartość białka)-prestiż-bull

- Premix białek serwatkowych+dodatki- iron mass extra - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych- protein combo -Gainer 37% zawartość białka-best whey (że niby whey i way ) - Gainer 25% zawartość białka)- pure mass _______________________________ Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-12-11 20:07:35

- Premix białek serwatkowych+dodatki Indestructible MASS - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych Icon of Dominance - Gainer 37% zawartość białka Secret MASS - Gainer 25% zawartość białka) Perfect Gain Pozdro.