Rozwianie wątpliwości - czyli co dla dziewczyny

Czytałam wszystko co podwieszone i nie, ale na temat ale dalej nie mam pewności czy wszystko dobrze sobie poukładałam.
Nie chcę tym razem popełnić jakiegoś karygodnego błędu bo i tak już zjechałam sobie parę latek bazując na tzw. poradach na 2 tyg.
moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa.

obliczyłam sobie zapotrzebowanie
BMR=(9.99X65kg)+(6.25X168cm-(4.92X22)-161 = 1430
kalorie spalane podczas standardowych czynności = 300
i efekt termiczny pożywienia = 103
RAZEM DAJE TO JAKIEŚ 1833

I teraz tak: są to tylko wyliczenia, czy po paru latach akcji w stylu dieta, opychanie, dieta, opychanie, nie powinnam zmniejszyć tego o jakieś 10% ?
Zastanawiam się jaki zrobić deficyt żeby organizm nie spowolnił metabolizmu bo na diecie ściśle redukcyjnej chcę być przynajmniej 2 miesiące. Do 1200 zjechać czy za gwałtownie ?

nie dołączam aktywności bo ją liczę osobno i ma to być połowa mojego deficytu.
Plan jest taki : Aeroby rano (1h) szybki marsz
wieczorkiem 1h ćwiczeń domowych (rozgrzewka+6weidera+ABSnogi+ABS brzuch +ABSnogi+pompki+ wzmacnianie mięśni nóg(ćwiczenia po kontuzji kolana)+ABS pośladki+strching)

nie będe i nie chcę chodzić na siłownie bo nie zależy mi na jakiejś rzeźbie itd. nie jestem kulturystą

Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej obenie jakieś 26%, 46 to sucha masa. I mam gdzieś kg a zależy mi na obwodach: uda wołają o pomstę do nieba :(

Wczesniej byłam na zdrowej dietce i dużo się ruszałam (1.5 h dziennie) obwody poleciały marnie o jakies 6cm w dół po 4 miechach.
Obecnie po świątecznym tygodniowym obżarstwie jest fatalnie :( Obwody skoczyły 3 cm :P (swoją drogą jak można tyle zjeść - ale to choroba)i tylko ja tu sem winna...
I mam małą załamkę, szczególnie po wizycie anorektycznej koleżanki której łydki mieszczą się 4 razy w moim udzie :)
Ale mam już dość głupich diet cud itd. wiec prosze o fachowa pomoc jak tu nie s... sobie bardziej metabolizmu i psyche i fachowo podejść do rzeczy.

Czy plan 1200, wymieniony wczesniej trening i BTW: 100,35,120
bedzie ok ?
Zasady zdrowego żywienia są mi ogólnie znane , nie jem i nie lubie białego chleba, uwielbiam owsiane i otręby, nie jem masła ani margaryny , wiem że czasem musze jeść oliwe i że np orzechy włoskie mają Omega 3, że owoce max 2 razy dziennie(i nie banany) i warzywka o niskim IG, i że brązowy ryż i kasze. takie rady mało pomogą ;)

A i czy po porannych aerobach lepiej się wstrzymać 1 h z posiłkiem dla poprawy efektu ? Bo gdzieś indziej radzono że śniadanko trzeba zjeść do 2 h po wstaniu bo inaczej się spowalnia metab. To jak to w końcu jest ?

Blast_th, jak idzie??
...idę w Twoje ślady ;] i ciekawa jestem, czy coś się już u Ciebie ruszyło?

:(((( Może jednak ktoś jednak spojrzy na to zdrowym okiem bo u mnie już ciężko :(((

Co do samego spalania tkanki tłuszczowej, spróbuj trening typu HIIT. Polecam z doświadczenia, aczkolwiek każdy organizm po swojemu reaguje.
Co do kalorii - ile ich teraz spożywasz? Nie tnij zbyt gwałtownie (np. o 1000 z dnia na dzień), bo Ci organizm wytnie brzydki numer. Ale co do szczegółów, poczekajmy na fachowców.

PS.
Ty się anorektycznymi koleżankami nie sugeruj... Ani to łądne, ani zdrowe

PS.2
Hmmm... Ten post nie powinien być w dziale "Odchudzanie"?

Niby powinno ale z drugiej strony chodzi mi o zdrowe podejście i na dłużej więc odżywianie też pasuje ( chyba:P).
Moderatorzy działu są Ci sami a nawet więcej :P Im więcej mądrych rad tym lepiej:)
przez 4 miesiące było 1200-1400-1800 czasem 2000(ale to wpadki :P)
Taki mikd.
A tydzien swiąt nie chcesz wiedziec ... wyglada jak dieta na mase i sa efekty :PPPP(4000 wzwyż :( ehh...)

Będzie dobrze. Tymczasem dosiego roku! A do tematu wrócimy po Sylwestrze. Szampańskiej zabawy - bardziej parkiet, mniej stół

Pozdrawiam!

Dziekuje i nawzajem :)
Stół to już poszedł w odstawkę. Właśnie sobie aeroby godzinne zrobiłam i od razu lepiej :P
Zaspamuje troche :P ale niezłym sposobem na redukcje jest czytanie działu odżywianie i pokładanie się ze śmiechu :P co właśnie czynię...
Noormalnie poczucia humoru niektórym nie brakuje :P

Deficyt okresl doswiadczalnie; obserwuj wage i wyglad przez tydzien, jesli nie widzisz zmian, obetnij 200kcal i kontynuuj przez kolejny tydzien. Zdarzalo mi sie wielokrotnie "odchudzac" dziewczyny o Twoich parametrach, zwykle przy 1400-1500 kcal wystepowala optymalna redukcja tkanki tluszczowej(0,5-1kg/tydz.) 1200kcal moze byc ok na pewnym etapie, ale dojdz do tego stopniowo, nie tnij tak drastycznie od razu. Co do porannych aerobow: jesli sa na czczo, nie wstrzymuj sie z posilkiem, glodowalas przeciez cala noc.
W ogole to szacunek za zdrowe podejscie do tematu, na ogol kobiety ida na latwizne i licza wlasnie na dwutygodniowe "diety-cud" z babskich czasopism. Podstawa do zrzucenia tluszczu i utrzymania tego stanu jest wlasciwie zbilansowana dieta, aktywnosc fizyczna i obserwowanie wlasnego organizmu, tak, jak to teraz robisz. I cierpliwosc, oczywiscie, przemiana nie nastapi w tydzien, ale jestem przekonany, ze po 2 miesiacach bedziesz zadowolona z efektow. Powodzenia!

Zdrowe podejscie do tematu kosztowało parę latek :P
Stwierdziłam że 2 miesiące już mnie nie zbawi ...
Tak myślę że zacznę od tych 1500 chociaż w głowie mi się nie mieści że można na tym widocznie pozbyć się tkanki tłuszczowej ale potestuję :P
I tak się zastanawiam z tym moim planem treningowym...jestem się w stanie zmobilizować do tych 2 h na redukcji (zdarzało mi się już ćwiczyć 3,4 h przez 2 miesiące) ale potem to wiadomo wolałabym normalnie czyli jakaś 1 h dziennie i wolna Niedziela :P Nie będzie przez to efektu jojo ? (zakładając zdrowa dietke.
Noo właśnie jak tu najzdrowiej wejsc normalnie na swoj poziom kaloryczny po redukcji?
Obliczamy zapotrzebowanie dla nowej wagi i stopniowo wprowadzamy ? Czy odejmujemy od tego coś jeszcze, bo wydaje mi się że metabolizm i tak się zwolni cokolwiek by nie kombinować w trakcie redukcji...

Ułóż sobie diete z takim bilansem, aby nie chudnąć i co tydzień ucinaj po 100kcal - tak będzie najbardziej zdrowo. By nie spowolnić metabolizmu stosuj raz w tygodniu ładowanie węglowodanami.

Ułożyłąm sobie dietke wg. wskazówek ellisa (zbilansowana 40% węgli, 25%tłuszczu i reszta białka )
i mam tak :
opcja 1500 kcal
130 g białka
42 g tłuszczu
150 9 węgli

Rozłożyłam to sobie na 5 posiłków + jeden nocny tzn. ser biały
aeroby
SNIADANIE
2SNIADANIE
OBIAD
PODWIECZOREK
KOLACJA
ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia)
POSIŁEK NOCNY

Rano więcej węgli + białko ( bo to po porannych aerobach)
potem białko węgle + tłuszcze
aż do treningu wieczornego i mam pyt. co po nim
bo wypada po kolacji a posiłek nocny to godz. 22.30
teoretycznie po ćwiczonkach powinnam uwzględnić węgle ale to już późna noc to jak dam trochę białka to nie ujdzie ( nie spartaczy nic ?)

Nie wiem może profesjonalista to skomentuje
Dla mnie to masakrycznie dużo białka biorąc pod uwagę że akurat mięsa mogę długo nie jeść i nie mam na nie ochoty :(
Ser biały to akurat ok.
A jaką odżywke białkowa ew. możecie polecić - może wyjdzie taniej niż to mięcho :P
I te 1500 nie za dużo ?
Mam taki plan 1500 ( 2 tyg) potem 1300 (2 tyg) potem 1500, 1300, 1500, 1300, 1500, 1300, 1500 i powrót do normy czyli koniec redukcji.