białka

LEPIEJ ROZPISAĆ DIETE CHOĆBY NA 6 POSIŁÓW CO 2/3 GODZ PRZYŚPIESZY TO METABOLIZM I Posiłek : -Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g -Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g -Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g = 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g MLEKO NIE JEST ZA DOBRYM ŻRÓDŁEM BIAŁKA,JEŻELI MASZ 3,5 GODZ PRZERWY LEPSZYM ROZWIĄZANIEM [...]

Temat ktory dale w Odzywkach i Suplementach moze ktos mi Tu pomoze Witam Skonczylem w ten piatek cykl ktorego podsumowanie umieszcze w wtorek w moim poscie(link w podpisie). Mam zamiar zgubic troche sadla nie tracac przy tym miesnia. Planuje 8tyg. redukcje. Zakupilem juz bialko. Vitargo odsprzeda mi kumpel bo wyjezdza a kupil za duzo. TSE to [...]

[...] i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii. Jak przestaje spadać, odejmij. Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Ja wolę to robić od drugiej strony. Patrząc na Twoją sylwetkę, 1,5-2 g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała reszta [...]

[...] dzięki za analizę! Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony. Dieta: - co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość [...]

[...] dzięki za analizę! Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony. Dieta: - co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość [...]

Piątek, dnt 3000 kcal + czity Dostałem w podzięce american cookie, czyli ciastko wielkości małej pizzy. Nie wypadało mi odmówić, więc poczęstowałem kogo się dało i lwią część zjadłem samemu. Miałem po tym taki zjazd, że ukradłem koleżance całą pajdę ciemnego chleba z jajkiem, majonezem i pomidorami i czymś tam jeszcze. Nie czułem się z tego powodu [...]

[...] wysłowienia problemu. Co do konieczności suplementacji nic nie jest "konieczne", konwencjonalna żywność starczy. Pytanie tylko, czy korzystnym będzie zastąpienie porcji białka porcją serwatki. Moim zdaniem tak, jeśli chodzi o okres potreningowy, bo wtedy można dostarczyć sobie błyskawicznej ilości aminokwasów, co w moim przypadku zdaje się [...]

[...] akcja w stylu jedzenia kilograma rzepy czy pietruszki, ale nie będę płacił za pomidory czy paprykę 12-15 złotych za kilogram %-); i to codziennie... -jutro wpada więcej białka, ale po prostu babka w mięsnym nałożyła mi tyle mięsa, że nie mogłem zamknąć pojemnika i musiałem dzisiaj nagotować więcej. NASTĘPNY MIKROCYKL: jako, że progres [...]

30-50 gram, jako źródło białka i witamin z rodziny B, cynku, selenu itd. Wiem, że niektórym odbiło do tego stopnia, że zamiast 1/2 czy 1/3 łyżeczki cynamonu wolą łykać cynamon w kapsułkach, ale serio można wrzucić łyżeczkę drożdży do ciasta czy wypić sobie rozpuszczone we wrzątku. Smak bardzo specyficzny, ale do mnie przemawia; słodzonej kawy bym [...]

[...] z burgerowani, czyli pół kilograma normalnej, mielonej wołowiny, kilo domowych frytek (bez tłuszczu) + do tego dzisiaj, jutro i pojutrze będzie leciał łosoś jako źródło białka i tłuszczy. A potem powrót do biedy %-) Trening mocny, bo mam 8 dni przerwy. 1. Składanka podrzutowa- miało nie być, ale cóż %-) Kiepsko technicznie weszło, ale [...]

Będę miał tyle białka, że będę mógł je wciągać nosem.

1.białka serwatkowe 2.bialka zwierzece (mięso) 3.białka mleczne 4.białka jajeczne 5.białka sojowe(roślinne) pisałem z pamieci wg najlepszej wchłanialnosci jesli jest blad to prosze poprawic :)

jemu pewnie chodzi o ty żę spo,.zywa tyle bialka jake sa ogólne normy do sporzycia w ciagu dnia dla jego wagi , czyli pewnie z 50g wcina tego białka, ale kolego jak sie trenuje na siłce to tąwatrrosc trzeba troszkie podnieść, zważ sie i na każdy kliogram ciała daj 2 g białka, jesli ważysz 70 to 140g jesli 60 to 120g oblicz swoją diete ile w niej [...]

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]

[...] a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w wypadku zwykłej diety ćwiczyć, mogę się obyć bez węgli i dać tylko białka i tłuszczy? Nie wiem jak bym teraz zareagował, czy nie byłbym ospały podczas ćwiczeń, etc. (oczywiście mogę to sprawdzić, jeśli zajdzie potrzeba). Co do aerobów, to [...]

Więcej tłuszczu... Ja bym na przedtreningowy ładował właśnie węgle + białka i tłuszcze, jeśli nie jest jedzony 30-50 minut przed treningiem. Jeśli 1,5-3 godziny, to tłuszczy ile wlezie.

[...] ogórka (chyba nie jestem na tyle poryty by to wrzucać). No ale dam wypiskę z diety, żeby coś było. Tutaj mi się zrobiło trochę mniej fatu niż planowałem, bo mamie zostały białka z ciasta (zwykle daję całe jajca). A, i jeszcze refleksja/wniosek na dziś: memy internetowe mają zgubny wpływ na poprawność gramatyki i słownictwa w języku angielskim. [...]

Regenatowi nie chodziło o rozbijanie kcal na ilość posiłków. Chodziło o to, że głównym źródłem białka u Ciebie był wczoraj twaróg. Są o wiele lepsze źródla - mięso ryby :-))

No to masuj dalej, nie jest źle, węgli dorzuć bo białka to już masz ponad 2g/kgmc, tłuszczu już też starczy zdecydowanie. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-08 10:14:47

co taka lipna ilość białka?